這一切的一切都在經過終點後

完成了30歲許下的生日願望和與自己的約定

「我,在能力所及中,努力的完賽了。」

從報名開始,這一路上遇到的每一個人,都是我的貴人。

除了感謝再感謝,還是感謝(鞠躬。


 ▲恭喜大家順利完成,舉杯慶功囉~

回到八個月前,我還是一個連自由式都不會游的人,只會一點蛙式,這蛙式還是隨便看旁邊水道的人學的。沒有公路車,跑步也沒什麼在跑,體能也很差,到底是那來的勇氣,報名鐵人三項!?

一切是源自於與自己30歲的約定

從小到大沒有什麼大志向,只喜歡開心過生活。但30歲過後,卻發現想做的事情越來越多,但時間卻越來越少。鐵人三項,一直是只敢放在心裡偷偷想,卻遲遲無法踏出第一步的「夢」。對我來說:它是一場神聖不可侵犯的比賽!

直到有一天,腦中一閃而過的一個念頭:「現在不做,是不是永遠都不會做了。」

 

賽前焦慮

回想這八個月的日子,有努力、有偷懶、也有懊悔,總覺得自己練習的不夠,或是問自己幹麻報名鐵人賽,很常自我否定,然後又要自我鼓勵,這一切真的是有累也有淚。

「游泳」是我練習最勤奮的一個項目了,畢竟是從零開始。每週一次的神奇游泳班, 劉家源 教練與同學(凱倫班長、IVEN、雅淳、斌神、才俊、景帆),讓我開心的學習。還有星期四到鯨魚池裡跟山港鐵人團練,謝謝Allen教練的指導。除了上面兩項之外,平日自己在抽空到運動中心練習。從25公尺都無法游完到可以順利游完1500公尺,想起來我自己都覺得不可思議。

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「自從去年決定玩鐵人三項後,我沒有想過原來有一天我會愛上游泳,而且游到欲罷不能。」


(圖片來源:Peter kao)

去年暑假,我懷抱著鐵人三項的夢想,當時的我沒有車也不會自由式。10個多月後,我把夢想化作實際的行動,終於在今年的四月底,完成人生第一場鐵人三項賽事。緊接著一個星期後,參加救生班連續18天不停歇的救生訓練,也在上個月順利結訓。


(2017 Challenge Taiwan 及 台北市水上救生教練協會第3384期)

回想起第一次上游泳課時,當時的我並沒有泳衣,所以穿著一件很像泳衣卻又不是泳衣下水,嚴格來說應該說比較像罩衫,整件鬆鬆垮垮的一點也不合身。第一次上完課後,游泳教練跟我說:「你要學游泳,一定要去買一件合身的泳衣,不然我看不出來你游泳的姿勢,無法指導你。」


就是這一件罩衫。其實後來才知道,教練偷偷笑我穿這樣游泳很像水母。

為了學會游泳,立刻投入研究泳衣的行列。買了人生中第一件Speedo競賽型泳衣穿到現在,所以對於泳衣的要求,我知道我要的是什麼。

選購泳衣有幾個地方要注意:

1.盡量不要選過於寬鬆的泳衣,要合身不緊繃,因為泳衣下水之後還會變更鬆喔。

2.女孩們要注意是否有副乳跑出來;還有開叉的部份能不能接受,所以一定要試穿。

3.肩帶的部份,我個人偏愛寬肩帶。肩頸的壓力較小,也不會有勒住不舒服的感覺。

4.注意是否可以裝胸墊,避免激凸。

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你是不是跟我一樣,不知道從什麼時候開始,每當出門跑步或騎車,帽子已經成為不可或缺的一項配件。
√有太陽時可以遮擋陽光和紫外線,下雨天可以避免雨水直接滴入眼睛。
√帽子戴上比較有型,還可以修飾臉型。
√甚至有時候連晚上我都會帶帽子,可以省掉整理頭髮的麻煩。

就讓我來實測,這頂來自西班牙享譽世界的魔術頭巾品牌,最新推出的帽子有什麼樣的優缺點吧。

悶住頭皮會有味道,透氣快乾最重要

夏天就快到了,外面的空氣又溼又黏,連站著不動都會流滿身汗,身體任何一個部位只要不透氣都很不舒服,尤其是「頭皮!」像我留長頭髮,如果再帶上一頂不透氣的帽子,長時間下來,頭皮開始會悶悶癢癢,還會有濃濃的頭皮味,天兒啊~這會讓我超級崩潰,好想回家洗頭,賞頭皮一個清爽。

平常我比較偏愛戴中空帽,本人的髮量是屬於"爆炸多"的那種,實在是很討厭頭皮有那種悶熱感。不過講到BUFF,我的第一印象就是,它們的透氣排汗的科技,很強大。我選擇在正中午12點的太陽下跑步,想試試到底如何。測試的結果是:「雖然汗還是狂流,但頭皮沒有戴一般卡車帽的那種悶熱感,就跟我平常戴中空帽一樣舒服。」

原來是帽子的兩側,用的是極速排汗的布料,而最頂層則採用UPF50布料,可以對抗98%以上的紫外線。像我是女孩子留長髮比較沒有頭皮曬傷的問題,但如果是男生,現在流行頭髮魯短一點,如果沒戴帽子,又長時間曝曬的話,頭皮是真的會"曬傷"啊。而且快乾的好處還有一項,就算流再多的汗,回家洗澡時順便用清水沖洗,放到房間晾乾,隔天一樣乾巴巴,可以繼續使用。

帽子兩側使用的是:FASTWICK極速排汗的布料,透氣涼爽更加倍。

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參加救生員訓練這期間,有許多人私訊我,想參加救生班到底有什麼資格?要花多少錢?一個單位好?我依照我自己參加過後的心得簡單的回答大家。

考救生班的資格是?

本來我想答案:不用游的很好,但至少會游泳(蛙式+自由式)。但本班有一個女孩兒,完全不會游就直接來上課,最後一天也跟我們一起完成考試,用過人的意志力完成連續18天的訓練,就是「絹式奇蹟」。所以我只能建議說,如果本身就會游泳了,來上救生班會比較容易上手,但不太會游泳的,會比會游泳的同學辛苦非常很多。

如果是純粹想「學游泳」建議參加救生班嗎?

你問我的話,不建議的比例大一些。因為救生班學的主要都是以「自救與救人」為主,並不是針對"游姿"做調整,如果想學游泳,還是建議找一般的游泳教練喔。但參加救生班游泳會不會變強並沒有絕對,但可以肯定的是比較不怕水,水感會變好。

其實參加之前,可以想想自己參加的目地是什麼?當一個合格救生員、學會自救、想在空閒時候打打工,增加水感,戰勝自己怕水的恐懼等等。

參加救生班要花多少錢呢? 那一個單位好?

我覺得可以從「地點」「時間」這兩個地方考慮,選擇離家裡或是公司近的參加。我參加的是「台北市水上救生教練協會」地點是在松山運動中心的鯨魚池,開課是在晚上(也有早上),下班後剛好趕的過去。像我是很想把踩水學好的人,剛好鯨魚池是踩不到底的,與三鐵比賽相似,對我來說有助於練習。

救生班要花多少錢呢?

🔷證照費:分為國際證$1500(永久),協會證$600(3年後失效),可以兩種擇一。如果想到游泳站救生的話,還需要考一個教育部體育署救生員$1700。

🔷制服費:上衣、褲子、帽子整套$800。

🔷保險費:因為有海訓及溪訓,保險價格看各班級做決定。

🔷水道費:因為是直接包18天水道,所以要看各期參加人數來分配水道費用,越多人就越便宜,越少人就越貴。像我們是繳$1667。

🔷器材費:$500。

🔷剩下的就是溪海訓的交通費、餐費等等。

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有了第一次鐵人賽的經驗,發現在開放性水域,學會「自救」實在太重要了。所以一比完賽立刻來報名救生班,成為台北市水上救生教練協會第3384期的學生,開始連續18天不間斷訓練!

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5/8  DAY1
地點:松山運動中心鯨魚池
課程:測驗200公尺(蛙捷各100M)


距離上次游泳時,就是比鐵人賽的時候。傻瓜如我,因為是從另一個門進來,還以為測驗是在踩的到水的小泳池,偷偷開心了一下。但這個美夢大概在1分鐘內被淳打回現實,這是鯨魚池啊🐋(被搖醒)。

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其實喜歡Compressport它們家的商品很久了,就如同前一篇文章所提到的三鐵衣怎麼選擇篇?。它們家的配色我超喜歡,有許多小細節設計,簡單大方卻讓人愛不釋手。

今日就來開箱&實測一下,Compressport的三鐵衣褲。把實測過的缺點、優點一次通通報給你知。

 材質 

第一次試穿時,跟我印象中的三鐵服材質很不一樣,整件衣服是由許多孔洞所交織而成的網狀,穿起來就是輕薄、透氣。之前試穿過別的品牌三鐵服,大部份都比較偏向是萊卡彈性布料的材質,我想兩種不同的布料,一定各有各的優缺點。

萊卡彈性布料的感覺比較不容易勾壞,可以任意的揉捏(疑),但我個人比較不愛滑滑有光澤的感覺。反看Compressport的三鐵衣褲,由透氣網布交織而成,感覺特別快乾、透氣而且很有質感,不過缺點應該是要小心照顧,不然就很容易就勾紗啊。

游泳後接騎車,衣服排水效果好嗎?

一開始最擔心的部份,就是游泳上來緊接著騎車和跑步時,三鐵衣會不會溼到不行,導致身體容易磨擦而不舒服。實際測試的結果是,游泳上來後,立刻接著騎車、跑步,雖然三鐵衣無法像一開始全乾的狀態,但也不會有黏住身體而溼溼不舒服的感覺,整個溼度就像是平常運動時流汗一樣,是能夠接受的那種。

台灣比賽時多半都是悶熱的天氣,所以三鐵衣的「透氣排汗」就顯的非常重要。像Compressport三鐵衣,仔細看衣服上有許多小孔洞,原來是由3D科技纖維編織而成的,整件衣服竟然有「四萬二仟個小氣孔」。這真的不透氣也難啊!

壓縮的效果如何?

壓縮的部分,我個人除了腰間小肉肉被壓縮到之外(欠揍),有可能在挑選尺寸時,是用胸圍來做測量,所以我穿起來的效果變成胸前比較緊,但其它地方較鬆,所以壓縮上衣的部份,我的感覺是合身不緊繃。但我想這是因個人的身材而異,畢竟版型就是如此,無法量身訂做。

雖然有乳房防止晃動設計,但我胸前比較雄偉,所以對我來說,裡面還是要穿著運動內衣才足夠,單穿的話我無法想像,而且我個人覺得激凸不太雅觀啦。(無法走歐美掛)

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一直很希望在鐵人賽前,能體驗一下所有比賽的流程,才不會在比賽當天手忙腳亂。昨天模擬過後,有幾項特別要注意的地方,可以給大家做個比賽參考。

關於這一次鐵人三項模擬賽我想說的是:

補給真的真的不能少,時間到了就要吃

到了最後一項跑步時,我跑到5K就開始全身沒什麼力氣,7K竟然開始發冷。我想是開始撞牆期了。時間往前倒推回去,除了游泳後有吃一包威德和喝一半的Red Bull,騎車時只吃了一小口能量膠與一顆鹽糖,跑步前把剩下的Red Bull喝完再補一顆鹽糖,結論:補給根本不夠。(其實是我太挑嘴,之前吃了能量膠都會有想吐的感覺,所以有些恐懼。)如果可以的話40到60分鐘,一定要補充一次。像我這樣進去撞牆期就來不及了。

 

保留體力不要一開始就衝過頭

就跟跑馬拉松一樣,配速很重要。我以「完賽」為目標,把體力分配好這三項,游泳就順順的游完,不要太喘不要太用力,騎車時順風就努力一些,逆風就保持轉速,跑步維持175以下的心跳,不要爆掉盡量不停下來。雖然騎車完接跑步,腳會感覺有些重,但努力維持一下就會好很多。

 

可以多準備一雙襪子與鞋子

游泳上來就算腳擦乾了,全身還是一直滴水,像我就有多帶一雙襪子,想說如果騎車回來還是溼的話,跑步可以換,不然容易起水泡。雅淳說:還可以多帶一雙鞋子,如果鞋子溼的話,也可以換喲(太重要)。還有毛巾也要多準備一條,一條擦腳後就踩在腳下,另一條就擦頭與身體,這樣比較容易乾。


最後提供給大家模擬賽我準備了什麼

游泳 騎車 跑步 其他
防寒衣 自行車 帽子 水、補給飲料
三鐵衣 安全帽 太陽眼鏡 食物、能量包
泳帽 小帽   毛巾兩條
泳鏡 太陽眼鏡   防曬乳
防霧劑 手套  
凡士林 袖套   賽後更換衣物
  水壺   拖鞋、腰包
  小鋼瓶   錢、悠遊卡
  備用胎   多準備一雙襪子及鞋子
      塑膠袋(裝溼衣服)

然後所有準備的東西,我會分為四個袋子裝(游泳、騎車、跑步、其他),這樣只要一到轉換區,我只要把接下來會用的東西拿出來就可以了,不會找不到東西而浪費時間。還有所有的流程都要先在腦中跑過一次。

還有覺得三鐵衣很方便啊,一件到底,而且也很舒服沒有那裡被磨破皮。其實本來很擔心跑步時運動內衣會磨,但昨天跑完也都沒事。

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說真的,每年都是膩到不行的河濱路線,報名真的就是為了「完賽禮」。但這一次有些部份真的有待加強。

 關於2017 WOMEN RUN TPE讓女孩傷心的大小事,你中了幾樣?

▼一開始的圖片是寬版背心,實際到手竟然換成細肩帶的,雖然上面有寫以實際收到的為主,但我個人還是偏愛寬版的,有點傷心啊~


​(感謝雪倫提供照片)

賽前被罵翻的「限量鞋袋」,聽說排了1~2小時還不一定領的到,而且很多人拿到都破掉,還有人領到拿去賣,不過像我這種晚下班的人,只能早早放棄。

比賽當天有1000份的印製T-shirt,這大概只能給跑的快的人,雖然很想要,但限量總是殘酷的。

去年賽道上,有許多精神加油標語,5K、10K還有大計時器可以看,經過橋下還有DJ放音樂,這一次只有終點前有一個拱門,而且還會讓人誤會是終點XD。

我朋友完賽時間比較長,她回來時,獎牌竟然都發完了,工作人員跟她說:獎牌之後再掛號寄出去。今日看了路協的公告才發現,原來是21公里的獎牌印成10公里的,所以不夠發,這真的蠻瞎的。

最後,就是我今天要上網查詢成績時,竟然沒有成績!我的晶片到現在都還綁在腳上啊,目前已經寫信去詢問,希望能得到回覆。

隔一天就收到路協的回信(回信的速度蠻快的),其實不是沒有成績,而是我的號碼是09610,但在輸入號碼布的欄位,最前面不能有0,要輸入9610,成績就出現了。不過誰知道啊…(倒

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距離鐵人賽越來越近,真的是既緊張又焦慮。沒想到鐵人的生活竟然如此忙碌,不光是訓練時間一直覺得不足,一場鐵人賽需要準備的東西真的好多好多,什麼都要靠自己,總是有做不完的待辦list。

其中一項需要準備的就是,比三鐵真的需要三鐵衣嗎?

尤其是第一次比三鐵的人(初鐵),三鐵衣真的不知道到底該不該買。畢竟一套三鐵衣”貴”的讓人覺得「不要不要」,很怕買了就只穿比賽那一次,感覺上就很浪費啊(抓頭。

但對於一個怕麻煩又懶的人,研究了一下,如果不穿三鐵衣的話,游泳時要泳衣,騎車要車衣車褲,跑步還要再換跑步裝,對於每一項時間都卡的緊緊的我來說,真的沒有時間在轉換區裡慢慢來。而且女生也不像男生,可以直接脫上衣換衣服,想一想還是一件到底最方便,至少讓我多爭取一些時間,就算是幾秒鐘也好!

所以,轉身又開始投入三鐵衣的研究了。什麼牌子好?CP值如何?哪裡可以買到便宜的三鐵衣?裡可以試穿?身材胖胖der會不會擠肉肉?連身好還是二件式的好?真的又是一大堆疑問了。

 

三鐵衣什麼牌子好?CP值如何呢?

如果以「外表」為第一優先的話,覺得Compressport、ZOOT、2XU這三個牌子是我覺得最好看又帥氣的。爬過許多大大的文,「三鐵衣真的是一分錢一分貨」衣服的縫線,排汗效果,是否有壓縮、口袋等,都是影響價格的因素。

以下是我試穿過的三套。

質感掛Compressport的配色我超喜歡,是我心中的第一名,穿起來很舒服,整個很有質感。

搶盡鋒頭掛ZOOT為第二,它們家有出素色也有出花花的配色,尤其是花花的配色,都還蠻好看的。

低調帥氣掛2XU那大大的X,黑色為主,帥氣滿分,想當帥妹帥勾的朋友,可以考慮!

然後有聽朋友說Speedo的CP值不錯,不過我上網看了一下,選擇性較少,我本身也沒有試穿過。


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滑雪要省錢,除了交通之外,「住宿」也是其中一個大項目啊。當初的考量除了價格,格外重要的一點是:一定離滑雪場近的,不然光是每天扛裝備走到雪場就沒力了吧。SKI鞋真的有夠難走的。

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這一次住的地方,是網路上都推薦的背包客棧民宿「Backpacker KIRAKU」,就在北海道二世谷比羅夫(Niseko Grand Hirafu)裡,從窗戶看下去就是雪道,走出去就是纜車了,地理位置超級方便。

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不過這間民宿在網路上的資料真的有夠少,我實在找不到民宿內部的照片,在預訂過程中其實有些擔心。不過到達民宿之後,這一切都出乎我意料,我真的太喜歡這間民宿了,喜歡到我願意寫一篇文章介紹。

至於民宿只能用一句話來形容的話,就是「麻雀雖小,五臟俱全」。

原本我們預定的房間為「閣樓」,一晚只要3100yen,價格跟二世谷其他房間比起來,真的就很佛心啊。我們第一天到達時,房間被自動升等為三人房,可能四月已經是滑雪季未,所以滑雪的人也比較少,真的超幸運的,變大好大好寬敞(歡呼)。

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一進門就有可以放滑雪裝備的地方,晚上的話會拉上簾子開暖氣除溼喔。

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放雪鞋與雪板的地方

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再來就是真的進入民宿了
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從小到大就很嚮往滑雪這項運動。自從在2016年第一次滑雪後,真的就「中毒」啦!今年2017要去北海道的二世谷再滑一次!但"第一次滑雪"到底要準備什麼東西呢?「哪些東西可以用租的?」「哪些需要自己準備?」

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以下提供自己的經驗,給第一次滑雪做參考,下面將從頭到腳做介紹,希望大家能省則省喲。

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通通裝進行李裡!

 

毛帽-(自行購買)

對於毛帽的選擇,個人覺得好看喜歡最重要,品牌倒是其次,甚至是路邊攤也很OK。但對於毛帽的挑選,其實有個要注意的小地方,毛帽的主要功能主要是保暖頭部,像一般的毛帽只有毛線這一層,很容易因為下雪而導致毛帽濕掉,頭髮也會跟著濕掉,所以挑選時要選擇擁有「雙層」的毛帽。

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外面是毛線,裡面還有多一層的布料,有了雙層的保護,除了不會這麼容易濕掉之外,還能更加保暖喔。

 

雪鏡-(可以用租的,也可以自行購買)

租雪鏡+手套一天大約台幣300元以上,如果滑5天就是1500元。當初大約算了一下,買一個新的雪鏡也才750元,手套大約700元,加起來還不到1500元,所以決定自行購買。雖然回台灣後雪鏡用不到,但手套冬天騎車可以用。還有我個人覺得太貼身的東西用租的,用起來覺得有些噁心啊。(抱歉~有些潔癖。

我的雪鏡是在王子登山戶外滑雪用品買的喲。

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馬路已經如虎口,不要讓河濱成為獅子大開口!

開始騎車之後,發現河濱真的是一個讓人又愛又恨的地方。而河濱三寶,讓人聞之喪膽(我好像也是其中一寶!?)。聽過許多朋友出了車禍,竟然都是河濱居多,實在讓我太驚訝。

維護河濱禮儀從自己開始,小毛就以騎車的角度出發,不要讓自己成為「騎車討厭鬼」。

(1)騎乘時請勿併排-河濱的道路通常都只能容納兩輛自行車,如果還併排,根本整條路都被賭住了。後面的車輛無法超過,不小心還會騎到對向車道,變成逆向,如果對向有來車,很可能也會發生危險。

 

(2)自己就是千里眼跟順風耳-騎車其實是需要專注的,要隨時注意耳聽四面,眼觀八方。但小毛很常看到兩輛車併排聊天,無法注意周遭狀況,注意力會被分散掉。建議想聊天還是等休息時候在聊喔。

 

(3)超車時注意事項-如要超車時,請盡量從自己的左邊超車,還要注意一下對向來車。另外當要超車或是人的時候,可以提醒前面的人,說一聲「不好意思喔,借過一下」,讓前方的人注意到你,公路車通常是沒有什麼聲音的。

 

(4)停車要停好-想停下來時,請記得看一下前後左右來車,千萬不要緊急煞車停下來,以免後面車輛撞上。還有也不要把車子直接停放在道路上,影響其它用路安全。

 

(5)速度千萬不能快騎乘河濱時,以防貓狗、小朋友突然衝出來而煞車不急,說句實在的,自己受傷,車壞了也就算了,真的撞到小朋友、貓兒狗兒,真的良心過意不去也賠不起啊。看到前方有小朋友,一定要把速度放慢,小朋友會突然爆衝,也會無預警的左轉右轉或是來個大迴轉找後面的爸媽,真的很危險,爸媽們也要小心注意小朋友的安全喔。

 

(6)騎乘時千萬要專心,不要帶著耳機聽音樂,也不要邊騎邊滑手機-除了有人發出聲音警告時,會聽不見之外,也有可能自己沒有注意路況而受傷,害人又害已。

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HI~各位想買車的朋友,上一集 說的功課都做了嗎?是否有一些些基本觀念了。 


感謝雅淳拍攝的帥氣照片

 

「單車牌子百百種,到底要買那一種?」

如果像我剛開始一樣,完全毫無頭緒的話,可以先請朋友推薦的開始,或是上網詢問網友當然最重要的還是「預算」。以我的經驗來看,大部份網友推薦新手買的車子,好像都是"捷安特""美利達"居多。畢竟是大家比較熟悉的牌子,服務據點多可以隨時去看。像我還在選擇階段的時候,就把捷安特的每一年款都看了好幾輪。

不過我請友人推薦大約是4-5萬105碳纖入門款,當時看了Specialized、Bianchi、KUOTA、ISAAC、AXMAN亞士盟等等。我的建議是可以先從車架開始看起,先了解想要的是碳纖維還是鋁合金,然後選擇喜歡的「塗裝」(塗裝:是指車架的外觀)後,再來研究其他地方。不過當你開始比較之後,你的腦中就會像"奇異博士"所去到的世界一樣,就是個萬花筒,永無止境...(抓頭。

成車永遠都要注意是否被偷走了什麼地方,說好的車架是碳纖維,但為什麼又標示著前叉是鋁合金,變速系統明明標示105,夾器、飛輪、大盤不知道有沒有被偷掉降了一階,不注意還好,一但開始投入又是一堆疑問。心想著,我的Mr.right在那裡,那道清晰的曙光什麼時候才會降臨呢?

山重水複疑無路, 柳暗花明又一村。

其實我也不知道我到底掙扎了多久,我想應該是好幾個月去了吧。網路上文章,一篇一篇的看,卻似乎沒有什麼頭緒。不過看了這麼多款車,心中一定有喜歡的排名,我的建議是,可以找一下心中排名前幾名的車款,「去現場看看本尊吧」!說不定會像我一樣,有一見鍾情的車款。


第一眼見到後就難以忘懷,這是所謂的「一見鍾情」💕嗎?

 

「買車前的Fitting到底要不要做?」

Fitting指的是:因每個人的身型、尺寸都有所不同,經過測量後,來選擇適合的單架大小,進而調整成最適合自己騎車的姿勢與角度。

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第一次騎朋友的公路車才知道,原來公路車跟我從小到大騎的腳踏車,有非常大的不同。

✔公路車的「高度」都是量身定做,不像UBIKE一樣,可以隨時調整。

✔通常都是「彎把車」,最前面像個公牛角一樣,有種帥氣的感覺。

✔輕輕踩一下,前進的速度飛快,但側邊沒有側柱可以停。

真的覺得「超~酷~的~」!

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因為沒有側柱,靠車也是一種學問!

回家後上網查詢公路車的價格,真的是「直接傻住」在電腦桌前。我印象中5、6千的腳踏車已經很不錯了,再進階一點一萬~二萬就已經很棒了吧,但公路車的價格全都是好幾個萬起跳,跟我想像中完全天差地別。當場關掉網頁,只好勸說自己錢很難賺啊,趕緊打消買一台公路車的念頭。

以我的例子來說,對於一個長期存款不足的人,要下定決心要買一台公路車,真的是要考慮的超久。就算我已經有三年的路跑運動經驗,一踏進公路車的世界,「就像是一個麻瓜,來到了霍格華茲的魔法世界」,完全”霧煞煞”啊。單車的牌子跟我們所熟知的牌子,完全就是兩條平行線,唯一認的出來的就是捷安特了吧XD。

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一台公路車為什麼這麼貴啊?(抓頭)

做為一個新手,最大的困惑,就是不知道從那裡開始!

所以當決定要買一台公路車之前,要先知道些什麼事情呢?

✔買車預算

✔自己要做一點功課

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如果有在運動,對於「放鬆肌肉」這件事一定不陌生。但是我以為躺在床上,學"蛋黃哥"耍廢,配合他的口頭禪(好~~累~~喔~~~),就可以放的很鬆(喂)。事實上,只有心放鬆是不夠的,肌肉也需要放輕鬆喲。

而且你知道嗎,就算"沒在運動",不代表不會緊繃,其實也需要放鬆的。日常生活中,如果像我一樣整天坐在辦公室裡,一坐下去就是一個姿勢長達二、三個小時不變動,如果坐姿不良、翹腳啊、駝背啊、眼睛離螢幕越來越近,讓脖子前引、當低頭族等,長期下來容易腰酸背痛、肩頸也會很不舒服。

其實「筋膜」就像是肌肉外面包覆的一層保鮮膜,因不當的姿勢或長期過度使用,筋膜會把肌肉越包越緊,使肌肉失去彈性。這時候容易產生許多問題,肌肉緊繃、交互抑制、抽筋,最後拮抗不平衡然後受傷。所以透過滾筒來自我放鬆,達到放鬆筋膜、舒展肌肉的效果,是很重要的。

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相信有在運動的你,身邊一定都有很多"給西"EX:滾筒、按摩球等等。

對於我來說,滾筒就等於是專屬我自己的按摩師。不受場地還有時間的限制,又很省錢,畢竟給別人按一次貴鬆鬆啊。

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本篇是HoMedics Gladiator震動按摩滾輪的測試文

「效率效率」,現代人最講究這個名詞,做什麼都要有效率。我個人覺得事半功倍這件事很不錯,只要花一半的力氣,就可以達到一樣的效果,何樂而不為呢?

今天要來試測的就是"HoMedics Gladiator 震動按摩滾輪",多了一個「震動」功能到底有什麼特別之處呢?

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輕輕一按,就有三種不同震動強度可以選擇

我自己就有一個普通的滾筒,說真的這款會震動的滾輪跟一般的使用起來,光是會「震動」這一點,就只有一個「爽」字。

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以下這些情況讓你有「脫鞋就崩潰」的困擾嗎?

1.去朋友家玩時

2.餐廳吃飯需要脫鞋時

3.冬天穿馬靴時

4.到男(女)友家時

5.貓咪聞聞你的腳卻瘋狂磨蹭時

以上這些情況只有「冏」字可以形容啊。傳來陣陣味道的"臭咖修",不管是誰、做什麼事,都會覺得尷尬啊。

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我的腳丫和一般人比起來,其實算是不太會流汗的那種類型。所以從小到大都是媽媽買什麼襪子,我就穿什麼襪子,總覺得襪子就是一種消耗品,洗不乾淨或是鬆了就可以換掉,都是以便宜好穿為主,所以一直以來很容易被我忽略它的重要性。直到有一天...

我下班回家,把鞋子脫掉後,傳來一陣腳丫味(也就是俗稱的臭咖修),我頓時不敢相信那是我的腳,但因旁邊沒有別人,而且還不斷的再次確認是我的腳發出的味道後,立馬不客氣的衝到浴室把腳丫反覆刷了好多遍,天啊~女生的腳怎麼可以有味道(崩!潰!)。

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開始追根究底後,那時每天都穿著娃娃鞋或高跟鞋,雙腳都在辦公室悶一整天。原來除了娃娃鞋不透氣之外,選擇的襪子也是無法吸溼排汗。之後把鞋子和襪子全都換新的,還有每天拼命的刷自己的腳,我的腳才恢復清香(真敢說XD),從那時才開始注意到襪子的重要性。

我想每個人從小到大穿過的襪子都不在少數,但自從開始運動之後,除了最基本的吸溼排汗外,發現其實襪子也可以依照不同的運動,而有不同的設計及功能性。像是跑步襪、籃球襪,襪子的功能一定不一樣。原來選擇襪子也是一門學問啊~     

 

~本篇是與SmartWool​(智慧羊毛襪)的合作試用文~

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長大後你是否還記得,小時候每學年的班級大事?全班有一半的人每天放學都留下來練習跑步、接棒,直到比賽的那一天,每一棒在操場上盡全力的奔跑,不是為了自己,而是為了全班的榮譽而戰。是的一年一度MIZUNO美津濃接力賽又到了,這場比賽除了可以重溫小時候接力賽的美好,全程42.195馬拉松的距離由八個人一起完成的感覺很不一樣。這是一場屬於大人的接力賽。

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(照片來源:運動筆記Una Chang)

 

=報名秘訣=

1.在報名之前一定要先把大家的資料收集完成,然後上系統「預填資料」

2.開始報名的時候,越多人一起報,越有希望。所以能幫忙的隊友們都要盡量的幫忙喔,而且事前也要先請大家先登入帳密,才不會在報名前手忙腳亂。

3.衣褲的Size的部份可以事後在做修改,所以先把基本資料填正確就可以了。

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相信每一個隊伍裡,都有一個報名快手,不然這麼熱門的比賽,真的是有夠難搶啊。

 

=交通=

如果是自行開車的話,請盡量提早一個小時到現場喔,除了車位比較好找外,早上要參加接力賽的人數眾多,可能會出現塞車的狀況,早點去也早點安心。

這一次非常感謝"柏宇哥"還有"凱文哥"的幫忙,大家一起搭遊覽車來回,讓我們不用擔心交通和吃飯的問題。完全是大家的大天使來著。
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我想大部份有在跑步的人,對於「運動腰包」或「手臂包」都是跑步後必買的東西之一。

像我自己,如果是在操場練跑,通常都只戴GPS手錶和無線耳機(有內建MP3的功能)。因為其他東西可以放車箱,水也可以放操場旁邊,隨時想要就可以去拿,所以裝備就可以非常精簡。但如果要跑長距離手機、悠遊卡、健保卡、零錢、車子鑰匙、水、補給品,這些東西對我來說都是必備的,不帶在身上的話會不安心啊。

所以我通常短距離、中距離就會選擇戴腰包,但如果距離更長,就會直接揹水袋。

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這一次試戴的商品是,FLIP BELT 運動腰包,並無廠商利益,是朋友請我試戴過後的心得喔。那就讓我們來看看這款腰包有什麼樣的功能吧!

簡單介紹一下這款運動腰包

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這款運動腰包和普通腰包不一樣的地方是,它並沒有扣環,而是一體成型的設計。

所以在戴上的方法是要從腳下穿上去到腰部最寬的地方。(如下圖)

腰包前後加起來一共有四個開口可以放東西。其中一個洞,有附可以掛鑰匙的內建固定掛勾環扣,這是蠻貼心的設計。  

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重量:73克。一共有九款顏色,加上五種Size可以做選擇(我選擇的是桃紅色,M號),另外Logo的地方有做反光的設計。

開口的地方有做加強的縫線,而且有彈性,所以不用怕太粗魯破掉。

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其實不瞞大家說,以前到百貨公司,逛到戶外用品那層樓時,我很少進入店面。一方面覺得,戶外用品單價都特別高之外,主打的機能衣物,平時穿到的機會也比較少。畢竟登山、百岳什麼的,對我來說還是有點距離感。普遍來說這類的衣服,是以機能性為主,通常會犧牲掉一些設計感,顏色方面都會比較單調。

但現在其實很多年輕人都走出戶外,喜歡輕鬆的野餐、露營。以自己的步調慢慢愛上戶外,以樂活的態度來看待生活。不知道你有沒有聽過在跑界流行的一句話,「跑不快,但至少要跑的帥。」凸台永遠只有那幾個位子,像我這種跑的不快的,不如把自己打扮的帥氣一點,跑起來會更快樂有自信啊。

你也是跟我一樣,想慢慢接近大自然嗎?活潑、帶點流行潮流的風格及生活態度,還有城市和戶外風格都能一起,就是我今天要介紹的「CHUMS」。

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CHUMS的吉祥物,不是企鵝喔,而是一隻代表著伙伴、友善、信任、快樂的Booby鳥。

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這個是放鼓的包包喲!因為第一眼看到實在是太可愛,下面會做介紹。

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一進門就看到CHUMS設計的露營野餐區~好想直接在上面滾來滾去!

 

~本篇為跟CHUMS品牌合作文~

當天的情況是CHUMS新一季的品牌發表會,邀請了許多符合她們品牌的部落客,從最新一季的產品,依照自己的創意做穿搭。就像是玩扮扮家家酒一樣。

沒想到我也有寫穿搭文的一天(痛苦流涕

說到我自己的穿搭習慣,不外乎就是,顯瘦、簡單,舒服,大方。太過複雜的穿搭,除了挑人挑身材,還挑對於時尚的敏銳程度。個人還是偏愛不敗的經典款,因為經典款永遠不會出錯啊。

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 試戴了公路車的安全帽才知道

真的會有頭頂兩邊卡住的困擾啊!(所以我是方型?)

原來戴上會有金箍咒”是真的!

還被兩間車行老闆調侃:看起來頭蠻小的竟然要戴到「L」的size

這…到底是該高興還難過

大頭大頭下雨不愁,人家有傘我有大頭

看來只能安慰自己頭大比較「聰明」惹~

四款安全帽的試戴心得(後面追加夢幻安全帽兩款)

考量條件:價格2000元左右>外型(搭配車子)>功能

為什麼「功能」擺在最後?如果在買之前稍微上網查詢一下,會發現安全帽的價格和等級落差很大。一級車帽和普通的真的是天差地別,裡面的材質、重量、透氣孔、空氣力學、巴拉巴拉有好多部份都好專業,所以我只能先從我懂的部份開始。所以價格當然是首要的考量,還有通過安全檢查,然後就是戴了適合自己的頭型而且喜歡、耐看最為重要。

 

補充:

還有看了一整輪的安全帽下來,有的安全帽雖然是同一款,但有的後面會多一個MIPS,什麼是MIPS呢?

MIPS:Multi-Directional多向防護系統,在一定程度的撞擊下,能減少旋轉力並降低頭部所受到的衝擊力。

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小小的一艘船,能夠徜徉在無限廣闊的太平洋裡,把在都市裡的忙碌及煩惱通通丟到天邊。邊划著小船邊欣賞星空、日出、大海、斷崖,享受著大自然帶給你的衝擊,是的~獨木舟我來了。

還記得二年前,原本規畫好的獨木舟行程,因為遇到颱風,所以期待已久的獨木舟行程只好臨時取消,改成在海邊踏踏浪。所以對於清水斷涯獨木舟一直有一個遺憾存在著,二年後我們決定把這個遺憾化成動力,再次出發。

其實獨木舟的行程真的是一波三折,從日期開始就改了好幾次。當天也是突發狀況連連,有的從彰化當天來回,有的上課要到七點、有的前一天過敏到差點無法下水。不過期待已久的獨木舟,怎麼可能說放棄就放棄呢!最後總算大事化小,小事化無,最愛的花蓮,我們來了!

 

=26小時玩翻花蓮行程=

DAY1-9/1

20:45台北火車站出發

22:48新城火車站

23:00車頭前租機車

23:30平洋驛站海景民宿-崇德28號民宿

DAY2-9/2

03:00起床

03:30民宿門口集合

03:30海上日出+獨木舟

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我自己在挑選「泳鏡」的重點

除了價格、品牌、外形之外

就是戴起來要好看(超膚淺

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因為我本身的臉型跟月亮一樣是圓又圓

還加上嘴邊肉也掛在臉上

再戴那種鏡面很小的泳鏡

連自己都看不下去...

因為我戴起來後

臉!變!超!大!的! (雖然本來就不小沒錯

偏偏越帥氣的鏡面越小

只能含淚跟帥氣的泳鏡說掰掰~

 

上網google許多泳鏡資料

尋找一個適合我的泳鏡時

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對於這一次的一日輕旅行

我把塵封已久的勇氣拿出來

認真的想想

從小到大爬山的次數

大概10根手指頭數的出來

小時候對於爬山的印象就是

大、小腿又酸又累

汗流浹背又超悶熱

最重要的是即使已經很累了

也不能回頭!

要走就要硬著頭皮走完

還是超級捕蚊燈的我

只要被咬到就是腫的跟拳頭一樣大

所以對於爬山我其實一點也不喜歡也沒有熱情

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Gear Fit2 & Gear IconX

出了社會之後,忙碌的工作讓我無法像學生時期一樣,有這麼多時間可以聽音樂。記得以前學生時期,喜歡的歌手出了專輯,每一首歌都聽的滾瓜爛熟,排行榜上的歌,從國語歌曲到西洋歌曲通通輪過一次。但現在去KTV唱歌,新歌排行榜沒有一首會唱,是年紀到了嗎?(歐不)音樂榜上的主打歌能知道幾首,已經是覺得很厲害了。但我的生活中不能沒有音樂啊。

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Gear IconX 無線藍芽耳機

接下來如果你會唱,請跟著我一起唱,究竟Gear Fit2& Gear IconX​能與我的生活蹦出什麼新火花呢?

 

 AM 6:45(起床) 

推開鬧鐘起床   刷牙洗臉化妝   該不該穿高跟鞋
火腿蛋配奶茶   昨晚說的夢話   辦公桌上的灰塵    <陳綺貞-最初的起點>

 鈴~鈴~鈴~迷迷糊糊的關掉手機鬧鐘後,腦中浮現的第一個想法就是,好想多睡個十分鐘喔,為什麼今天不是假日啦!然後默默的拿起手機,用微張的雙眼先開啟網路,邊滑昨天晚上沒看到的通知。這時我的手環震動了一下,螢幕上通知了昨天的睡眠狀況,阿對!昨天戴著手環想說偵測一下睡眠,手環上顯示睡了6個小時又10分鐘。

疑~我手環竟然還安穩的戴在手上! 根據以往的經驗,睡覺時我很喜歡拿自己的手當枕頭,之前戴的心率運動錶,雖然也可以偵測睡眠,但我卻很少戴著一起睡覺。原因是:運動錶的面積較大,很容易睡到一半手錶碰到臉而醒來,對我來說有彷彿戴著隱形的手銬,很有束縛感。雖然每次我都想嘗試,但幾乎睡到一半,都會爬起來把手錶拿掉,才能安心熟睡。不過今早Samsung Gear Fit2竟然還在我的手腕上,可能是因為重量只有30公克,加上符合人體工學的曲面設計及弧度,配戴起來相當舒適,感覺不太到它的存在。

img1469774724550手環設計符合人體工學的弧度,舒服得感受不到它的存在。重量: 30 g

 

 AM 7:15(通勤時間)

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其實我一直有小小的三鐵夢,但對於游泳不在行的我來說,知道一定要練好練足才能參加。不過至從聽到一鴿去年泛舟+跑步的分享,竟然有可以不用游泳就可以一圓三鐵夢,我想~就是你了寶貝。

其實花蓮秀姑巒溪的泛舟活動,我已經去過兩次。在群山環繞下,彷彿來到了世外桃源,遠離城市的塵囂,一艘小船佇立在寬闊雄偉的大自然裡,光是想像我就在電腦桌前興奮不已,玩幾次都不厭倦啊。

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(比賽開始之前熱血沸騰)

 =報名攻略篇=

個人

1.鐵人三項組 - 泛舟+路跑+自行車=三項

2.鐵人二鐵組 - 泛舟+路跑=兩項

團體

1.三鐵團體挑戰賽

2.二鐵團體挑戰賽

3.鐵三角組–二或三人接力完成三項

我個人建議,要報就報「團體賽」,報名費二鐵每人還可以便宜"100元"、三鐵"200元"之外,泛舟也能六個人坐在一起,當然最大的重點當然是一群人才好玩。

2016年簡章:http://goo.gl/0niDjp​


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每次聊天最常被問到說,你平常都在外面「趴趴造」,不是跑步就是划龍舟,為什麼看起來都沒變黑,你看起來不是運動咖喔!

冤枉啊,是誰規定說皮膚沒黑就是沒有在戶外運動,今年的五月~六月,我幾乎天天都在大直橋下划龍舟,在大太陽下待一整天

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女孩們!我們一起成為白皙運動咖。   

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其實我曾經因為懶惰而曬傷之後,那又紅又腫又脫皮的過程,只要一次就永遠難忘。曬傷完的皮膚還會變的粗糙,曬出來的顏色完全就是髒髒的,跟王麗雅那種黑珍珠完全天差地別(黑美人不是人人都可以當),重點要白回來需要花很多時間啊,或是得花金錢來補救(一直猛擦美白)。所以我自己歸納出了一些運動如何防曬的一些心得。

小毛「懶人」防曬重點:

1.不要怕麻煩!

2.物理性>化學性(長袖衣物>防曬乳)

3.最後一點,要耐熱!

4.衣服盡量選擇不透光(深色>淺色)

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我當然不是天生就白的體質,當然就是好好的做好防曬。

所以這一次推薦我自己,平常運動中使用過覺得好用的防曬小物,來迎接這個熾熱的夏天。

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~本篇分享重點~

1.重量訓練其實沒有你想的這麼神?

2.105年5月運動記錄及飲食記錄。

3.只要做低強度的燃脂運動就是好的嗎?

 

重量訓練其實沒有你想的這麼神?

大家都在說重訓的好處,你怎麼跟反其道而行!

雖然重量訓練的好處真的很多:應付日常生活所需、增加骨骼密度、預防骨質疏鬆、強化結締組織(肌膜、肌腱、韌帶與骨骼)、提高新陳代謝、延緩老化、減少慢性疾病、避免運動傷害、提昇運動能力、提升基礎代謝有助於減脂,還可以雕塑身材。(還是講了~哈) 

但真正接觸重量訓練之後,很多人都會提到!

因為你有在重訓,所以你XX運動一定很強(請自行填空)

因為你有在重訓,你「肌肉一定很大塊或是力氣一定很大或是你一定很壯!」

因為你有在重訓,你「身材一定很好」(冤枉啊大人...)   

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其實完全不然啊,不然所有的健美先生不就都是十項全能了。其實所有運動都是「肌力+體能+技術」金三角組合而成重量訓練只有增加肌力!你還有體能+技術沒有算進去。每一項運動的技術都是博大精深啊,就如同隔行如隔山。而且你知道把肌肉練大跟練有力量其實是兩件不同的事情,肌肉大的力量不一定大,但力量大的人肌肉不一定大塊,所以肌肉尺寸和力量不見得成正比。

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我的手機可以應付日常所需,但每當我從事戶外活動時,總是有些美中不足的地方。

@情況一
馬拉松比賽時碰到下雨天,手機總是包的亂七八糟,只能隨便用個夾鍊袋裝起來。但想拍照的時候,卻發現手機在袋子裡拍起來超模糊,就算拿出來要拍照,螢幕又溼溼的無法觸控。怕手機淋到雨壞掉,最後為了保護手機,只能作罷。

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還好有運筆攝影師幫我捕捉賽事精彩的一刻

@情況二
說好聽點是不拘小節,說實話是對於噗龍共的女生來說,除了常常把手機亂放在地上之外,有時不小心手一滑掉到地上,運氣好就缺個角,運氣不好螢幕刮傷,更慘的是不小心碎裂,然後我腦中也響起了心碎的聲音...

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@情況三
難得到海邊玩水卻又擔心手機會進水,只能在岸上拍拍照,下水時
只能乖乖把手機放在包包裡,無法補捉那精彩的時刻。

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這麼美的風景手機只能留在岸上拍照

@情況四
之前到日本滑雪,可能因為溫度太低的關係,手機常常時好時壞、秀逗秀逗。
拍完連拍之後,我的手機就再也開不了,無法繼續捕捉接下來帥氣的滑雪姿勢,完全遣憾啊!

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小毛最近常被問到的問題就是我常「跑步加上飛輪」或「跑步加上重訓散步騎腳踏車」,請問你推薦那一支錶呢?

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是的,首先先了解一下自己的需求再來做選擇會容易的多。
目前就不拿別家廠商來做比較,以我自己用過EPSON的錶來做簡單做介紹。

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我手上測試的是Runsense SF810及Pulsense PS600 (旁邊的圖是自己手繪XD)

Runsense系列:以跑者為第一優先,和Pulsense系列最大的差別在於:有GPS(路線軌跡)、配速、間歇訓練、爬升數據等等,跑步需要的功能,再下來就分別有心率及沒心率等。

Pulsense系列:以健康生活為第一優先,以心率為出發點。即時心率、燃脂區間、步數、卡路里,追蹤心率、燃脂區間、計步、壓力、睡眠品質。比較像一個24小時的保姆利用心率來監控你的生活。

如果想要兩者都有的話,Runsense系列最新的SF-850B/W,比較像是Runsense SF810+ Pulsense PS600的結合。(SF-850B/W=Runsense SF810+ Pulsense PS600)

以我自己看來,如果有跑步的朋友,選擇Runsense系列準沒錯,跑步需要的功能裡面通通都有。但如果是剛開始運動的朋友,還不懂的課表的編排,Runsense系列是一個不錯的選擇,可以先從每日走幾步簡單的目標開始達成,培養運動習慣。另外APP裡也可以輸入每餐的卡路里,讓你可以用簡單的圖表了解到自己每天的狀況。

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Epson PULSENSE PS-600重量訓練是否也能使用?

為什麼重訓時心跳都很低?

因為PS-600主打是健身房使用,剛好我平常也有在健身房做重量訓練、還有上飛輪課,所以就針對我自己所做的運動來做測試。首先你要先了解到重量訓練的模式是什麼?還有你重訓的目地是什麼?

其實重量訓練就跟跑步一樣,不是亂無目地的一直跑,所以到了健身房也不是看到什麼器材就直接做,首先知道你要的是什麼,再配合訓練計畫及課表,有目標的去做訓練。

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