目標】努力增肌減脂擁有吃不胖的魔鬼身材及越跑越快越跑越遠。

你知道上述這些都可以利用【心跳】來達到

「燃燒多餘脂肪」「跑步訓練時更為精準化」?

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無論你是一星期運動不到一次或是像我一樣每週運動至少3-5次,還是天天運動擁有精實的課表的朋友們,心跳在你的運動生活中扮演著不可或缺的角色。利用即時心跳的參考可以讓你運動起來更有效率,不會讓你每次運動都處在夠不夠的迷思裡。讓Epson PULSENSE PS-500用最簡單的方法來幫助你輕鬆達成目標。

Q:首先了解心率是什麼呢? 利用心跳能達到什麼樣的運動效果呢?
A:心率是指心臟跳動的頻率,也是指每分鐘心跳的次數 (bpm:beat per minute)。每個人因為年紀、生理狀態與運動習慣不同,會有不同的休息心率與運動心率,如果人人都依照同一份運動強度課表照表操課,有可能會有運動強度不足,或是過度疲勞的情況發生。
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因此如何客製化個人的運動強度,達到最有效的訓練與健身,甚至調整生活作息,"心率"是最簡單可體察的生理狀態。
Epson PULSENSE心率有氧教練,可藉由24小時全天候監測運動或休閒時的心率,讓個人可以依自己的身體狀況,掌握適當的運動強度。

「如何燃燒多餘脂肪」

現代人普遍來說,體脂過高緊接著三高找上門,如果用了不當的減肥方法,只會越減越肥,甚至把健康都賠上了(本人有切身之痛)。要怎麼樣瘦的健康瘦得漂亮其中的不二法門就是「正確的飲食」「持續的運動」
Q:但是你知道怎麼運動才能有效的燃燒脂肪嗎?
A:其實不像大家想的運動就要累個半死氣喘吁吁。想要有效的燃燒你的脂肪,就要讓心跳維持在能夠燃脂的次數(區間)。燃脂的運動心率一般情況下是中低強度運動的心率,這就是有氧燃脂區間。DSC01157.JPG

Q:什麼是燃脂運動呢?

A:運動過程中心率要達到中低強度運動心率,運動要持續30分鐘以上。
EX:慢跑、游泳、腳踏車等最大心率的60~80%

最大心率公式【最大心率MHR =  220 -  年齡 ( 最大心跳 )   X %數 】

~只要載上Epson PULSENSE PS-500手錶可以輕找到你的燃脂區間~

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*三準核心技術*

是指利用手錶背面的LED綠光偵測靜脈舒張及收縮就能測量心跳變化,加上感測人體動作表現,精準演算出運動中燃脂區間時數、卡路里、步數、睡眠狀態及情緒。(因為透過心跳及動作感測,所以演數出來的數據非是相當準確的)

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*LED五個燈的運動強度*
而透過心率量測,以LED五段燈號顯示目前的運動強度,即時精準提供個人有效燃脂資訊。讓每次運動都精準的達到最高燃脂效率,讓你一目瞭然輕鬆看燈號達到有效達到燃脂區間減去多餘脂肪。

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*實際測試*

最大心率的65% ~ 75%

(以小毛來當標準的話就是心跳介於124-144之間)

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跑步和騎飛輪是我最常做的有氧運動利用Epson PULSENSE讓心跳大約維持在手錶燈號3-4個燈持續30分鐘以上就可以輕鬆達到燃脂區間。其實運動減脂並不一定要跑的又累又喘才算的上是有成效,普遍的人通常都跑的太快,強度過高,或是跑的太少,強度太低,無法把有效的燃脂區間穩穩的延續下去,但是利用手錶上的即時心跳可以讓運動減脂中的人有個依據。(重點在於可以讓任何新手,無相關運動背景與運動知識的人,簡單的看著手錶上科學數據,就能維持夠強的強度並且把運動時間延續下去,達到成效。這正是這隻錶最強大的地方)

大家都知道想要減掉脂肪就要做有氧運動,想要增加肌肉就要做重量訓練。只要一直持續的運動下去,加上飲食控制就能有效的燃燒脂肪。

「跑步訓練時更為精準化」 

回顧一年來我在跑步的訓練上通常都是瞎跑,為什麼這樣說呢?平時自己在練習時,通常是以5公里或10公里整數為目標,跑完就收工回家。雖然去年大約從七、八分速,這一年來慢慢進步為六分速左右,如果距離再短一些還可以到達5分速,但這樣的水準並不是每一次都達的到。

綜合一下我的問題:「速度快,就跑不久,距離長,就跑不快,訓練沒有目標,跑步是在求心安? 」不知道你是否有跟我一樣的問題呢?

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不想再無謂猜測訓練的成果嗎?心跳提供一個你努力程度的標準,往往比你自己的直覺還要精確。在LSD或輕鬆跑透過即時心跳讓身體不會超出負荷強度而不自知(最大心率的65% ~ 75%)。在間歇訓練時可以隨時注意自己的心跳(間歇訓練的強度應達到最大心跳的85%-95%之間,休息時間讓心跳降至60%-65%!)所以決定讓自己用科學的方法訓練,透過"心率錶"讓訓練既有目標又有效率。想更了解的朋友可以到另一遍文章會有更詳細的說明:跑步與心跳的關係實測。

「Epson PULSENSE PS-500其他功能」

除了上述介紹之外,朋友們討論最熱烈的是透過動作感測與心率感測,竟然可以測量睡眠、情緒。
1.利用心率變化紀錄睡眠時間,並測出進入深層睡眠與淺眠的時間區段。
2.下載專屬的APP還有每週的數據和圖表由健康專家匯總整裡由Email寄出,讓你隨時掌控目標達成狀況及身體狀況,隨時調整運動目標。
3.PULSENSE與手機藍芽連線,讓你在運動的時候,每一通重要來電、簡訊、會議等等都會振動提醒,不會錯失重要訊息。

※想知道更詳細的訊息請按我

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使用心得

1.每次使用心率錶都覺得神奇,載著手錶就可以看到自己的即時心跳,不用像一般傳統要用手測量或是帶著不舒服的心跳帶,真的是太方便了。
2.在日常生活、睡眠及運動各方面透過Epson PULSENSE PS-500手錶能更了解自己的生活作息及運動進度,讓運動更有效率達成自我的目標,達到一開始所說的「燃燒多餘脂肪」及「跑步訓練時更為精準化」。

3.現在的生活普遍繁忙,如果下班後還要花大把的時間在運動及練習上,相信許多人都抽不出這麼多的時間,但是藉由手錶能夠更有效率的達成每日的訓練,讓我每日訓練時能快速切入主要訓練的強度及休息時的強度,能將訓練精準化並縮短每日訓練時所浪費的時間

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 【馬拉松&路跑活動】

2015年*

2015/01/10-雲霧繚繞山林峽谷中盡情奔跑的烏來峽谷馬拉松

2014年*

2014/12/21-我的第一次山路+超半馬22K-大尖山路跑賽
2014/12/14-
宜蘭冬山河馬拉松

2014/10/26-不怕你喝之永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華
2014/10/19-熱血沸騰之美津濃接力賽
2014/09/28-我想喝水之康軒幸福校園RUN
2014/09/27-CP值超高歡樂度爆表-工安盃

2014/09/14-SEIKO城市路跑賽
2014/06/08-NIKE女子半馬
2014/05/25-歡樂舒跑盃
2014/05/17-PUMA螢光夜跑
2014/04/27-超歡樂摩根用心路跑
2014/04/13-三重區全國馬拉松
2014/04/06-SKECHERS前所未有路跑賽
2014/03/02-萬金石馬拉松(我的初半馬)
2014/02/23-臺北渣打國際公益馬拉松
 2013 
2013/12/22-汐止大尖山路跑賽
2013/11/13-統一發票盃(第一場路跑)

【玩跑步-街頭路跑】
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街頭路跑(一生一世)

【跑步課程】
*好時光同樂會春季班*
【好時光第十二週】結業式
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