好久沒寫賽事心得了,雖然之前一陣子是寫的有點灰心,不過我也不是週週馬,頂多就一個月二場,還是想把沒有跑過的賽事做個記錄,這一次的宜蘭冬山河賽前真的是多災多難,車子、房子、人數一直處於不確定性,還好在跑前通通都解決了,可以開開心心來個兩天一夜的旅遊玩樂兼跑馬囉。

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由於我實在是太愛吃了所以兩天一夜的跑馬行程,到我的手上不小心就規畫成美食爆胃行程!!!

◎第一天◎

文昌炸醬麵->北門綠豆沙牛奶->幾米公園->廖榮川米糕->宜蘭餅工廠->

博士鴨->諾貝爾奶凍->巴杜原杜民風味餐>巴杜的家民宿

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從早上六點就開賣的文昌炸醬麵
是上次去宜蘭旅行的遺珠之憾
所以這次因為我的私心而安排進去
雖然麵的醬是黑黑看起來似乎比較重口味
不過一入口竟然是清爽帶點甜味
炸醬麵吃起來溼潤Q彈
難怪
大受好評(這只是小碗的,份量約兩團麵,CP值超級高阿!)

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來北門綠豆沙我不點綠豆沙
卻偏愛他的芋頭沙牛奶
下次你也可以試試看囉

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在宜蘭火車站旁的幾米公園
我們一群人可以玩2個小時
有宜君大導演分配我們該玩什麼樣的梗
真的是爆笑連連
是個消磨時間的好地方啊

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中午來到南方澳吃廖榮川米糕
是淑君姐大推薦
真的非常好吃
只不過我們冷到都忘記拍照啦!!!

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下午的宜蘭餅工廠及博士鴨還有諾貝爾奶凍
滿足你對伴手禮的慾望

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東西非常好吃住起來又非常舒適的巴杜的家~超級大推薦 

第二天

冬山河馬拉松->番割田甕缸雞->HOME

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馬拉松的部分就交給下面交待清楚,先放個大家可愛的完賽POSE先過過乾癮

好吃又不貴的番割田甕缸雞就在冬山河的旁邊,吃飽飽就可以回台北。

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介紹完兩天一夜的美食之旅

終於要開始本篇重點(你確定是重點還是圾圾話)

        

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跑前狀態:

練習情況:跑前上上星期跑完14K腳傷復發。

女生一個月一次的好朋友小紅也剛好來找我,是量最可怕的第二天。

好啦~該來的不來不該來的通通都來。

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103年下半年度腳受傷之後我都處在一個腳要好不好的狀態,真的是很讓人很煩心。除了擔心腳傷之外,更重要的是無法練跑,對我來說都是很大的打擊,導致我對跑步有一種熱情減退的感覺。因為我知道跑步也是一點一滴累績起來的,身體會誠實的告訴你,沒有練跑就會跑的很痛苦。這半年的月跑量我必需很誠實的說每個月大概都只有50K左右(遮臉),我知道真的是低到不能再低了,但也只能休息再休息…… 

本來這一場預計破一下自己的PB,至從跑了萬金石的初半馬之後,一直無法突破自己初半馬的記錄,還有越跑越慢的跡象。

2014/03/02-萬金石馬拉松

02:23

2014/04/13-三重馬拉松

02:58

2014/06/08-NIKE女子馬拉松

02:34

2014/10/26-台中永豐紅酒馬拉松

03:12

2014/12/14-宜蘭冬山河馬拉松

?????

想破PB必需天時、地利、人合,三種缺一不可。

天時:天氣要冷一些。地利:平路好跑。人合:身體狀況要好

除了天氣是真的冷到不行之外,其他兩項好像都是未知數

 

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歡迎來到冬山河,我們是最可愛的代言人(超厚臉皮這樣)

今天一起跑冬山河馬拉松的朋友有

淑君姐(9K)泳煜(42K)小妍、阿漩、宜君、我和毅亭都是(21K)

所有里程數我們通通都包辦~哈哈。

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早上一到會場之後,一踏出車子外面整個冷風一直不斷的灌進來,一下車我們女生立刻抱在一起取暖,看一下氣溫最低只有13度。立馬採取邊走邊做動態熱身操,才讓身體逐漸的暖了起來。

你知道跑前三大必做之事是什麼嗎?

1.拍團體照+寄物(跑前拍照比較美也比較不狼狽~哈哈)

2.不管想不想上廁所都去上一次(以免跑到一半想上廁所卻找不到廁所啊)

3.熱身(盡量讓身體熱起來可做動態伸展,才不容易受傷)

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準備開始起跑:

距離開跑時間還有10分鐘起點已經站滿了人,一開始出發時我們女生就走散了。

想要不要走散的方法,慢慢走到前面的時候可以手牽手肩搭著肩,才不容易被沖散,還好再最後一刻我們又找到了彼此一起出發。

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因為天氣實在是很冷,想說前3K用熱身慢跑的速度大約7-8分慢慢的前進,讓身體熱起來才不容易受傷,繞了會場一圈之後慢慢的跑向河濱。

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冬山河的河濱跑道比較小如果並排的話大約是4個人就滿了,一進去河濱沒多久逐漸看到折返的人,跑道瞬間變的很擠,完全無法超車,只能慢慢的跑。

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(阿北~你擋住我們了啦 哭泣)

大約過了第一個水站之後,我慢慢開始加速,讓想自己維持再6分半速左右,因為我一直專心的往前鑽,等我一回頭發現看不到朋友,心裡有些不好意思也有些有點懊惱,剛剛應該先和大家說如果要跟6分半左右的話要跟緊才對。

自己跑了大約5-10分鐘之後,小妍出現在我旁邊並跟我說毛毛我們一起跑,宜君也在後面一些些喲,聽到真的很開心,跑步時有一個伴真的很重要,同樣的呼吸同樣的步伐同樣的速度為了相同的目標一起前進,路上遇到什麼好玩的事也可以一起分享,一路上只要看到路上公里數的標誌,我們就會互相加油打氣說:只剩X公里我們快到了,快跑不動時也可以互相打氣加油。

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我們不時遇到跟我們相反方向的跑者,為了維持速度,我和小妍說我們再加快一些爭取一些時間,等等如果又遇到跟一開始一樣的狀況跑道都擠滿了人再放慢休息,小妍對我點了點頭表示贊同。所以我們開始瘋狂超車!!!

大約到9-10K,看到半馬折返的人越來越多,看到想破PB迎面而來的男友,對著我們兩個說快到折返點囉而感到非常開心,所以我們就HOLD6:10左右的速度,但跑了許久還是沒有看到折返點,為什麼你要騙我們明明還有好遠啊……..

跑阿跑的又過了一個水站大約跑到12K才終於發現折返點,不得不提一下在折返點發放信物的阿嬤們非常的熱情臉上笑容滿面,一邊發放信物一邊說著帥哥美女加油!真的是超級可愛!他們的笑容深深印在我的腦海中,大概是這次馬拉松最棒的風景了。       

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眼看著只剩一半就完成了,但這時只剩下我一個人逆風往前跑,我開始感到不舒服,好朋友小紅妹開始不合作,肚子開始逐漸痛了起來,我盡量把焦點放在呼吸及步伐上但還是沒有用,我低著頭努力向前抵抗著逆風往前,盡量不想著肚子痛的事實,就在這時突然聽到了一聲毛毛,抬起頭來看到孟玉超級開心,一遇到認識的人瞬間就把身體的不舒服通通拋到腦後去了。

陸續看到全馬折返的YAMO哥扛著兩面大旗、泳煜、笑容滿面的阿漩,非常可愛的她還對我說你怎麼在這? 好巧!頓時讓我會心一笑接著看到停下來的苡齡(去年一起參加愛迪達女孩活動)發現她臉色不太好,我急忙摸了她的手發現手好冰,看著她只穿著短袖河邊風又這麼大,一但停下來風一直吹可能會感冒。於是我牽著她的手,催促她跑起來,盡量不要讓身體冷掉,這時已經剩不到5公里,我們互相打氣說再撐一下就快到終點了,看著她有慢慢跑了起來之後,我又一個人向前。

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找到攝影師之外還要外加超車整個非常之忙錄

我想最後3公里是我這一次馬拉松最煎敖的3公里了吧,我看了一下所剩時間發現如果我有維持6分半速的話,就有可能破我初半馬的PB,但如果停下來的話就可能功虧一簣。 

將近9個月都沒破過PB的我,覺得這一次就是絕加機會,只是身體的電力感覺已經快用完了,好朋友小紅讓我身體完全提不起勁,雙腳只能靠著意志力抬起向前,眼看著只剩下最後1公里了,但我真的很累很想停下來,天使與惡魔一直在內心不斷的交戰。

快到終點前看到攝影大哥,我想把手舉起來比YA,留下美好的照片,發現手只能舉到肩膀,就像是50肩一樣,只能維持一樣的姿勢向前,完全無法做其他的動作,我才發現原來我身體這麼緊繃,已經用盡了全力在跑。

終於來到終點前面了,手錶響起21K的公里數時間為02:19,距離終點還有大約200公尺,心裡盤算了一下,沒錯就剩最後1分鐘我就成功了,努力向前做最後衝刺。終於跨過終點線了,這一瞬間我的腳已經抬不起來,沒想到腳一軟踢到地上的晶片感應墊向前跌了一下,還好用僅剩的力氣HLOD住身體,差點撲到在地。終點旁邊的跑友都差點叫了出來,主持人看到急忙提醒大家進終點腳要抬高,連進個終點都這樣提心吊膽,但是終於還是完成了比賽。

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這是EPSON GPS手錶記錄21公里的配速。除了前面熱身三公里,主要都是持續在6:10-6:40左右,進了水站都會把速度在拉一點回來。步頻及步伐都蠻穩定的。

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等人拍照不可少,多拍幾張上傳沒煩腦

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完賽心得:

這一次真的是盡了自己的全力,電池的電力全部用光,除了天時、地利、人合,我想更要的是堅持加上朋友們大力的支持,我想我才能突破自己的最佳成績。一路上聽到你們喊著加油,都是我一直向前進的動力,有些朋友很面熟但我想不起名字,不過你們溫暖的笑容及激勵人心的加油聲都一直迴盪在我腦海裡,真的非常的溫暖及感謝。

不過除了我之外我們一起去的朋友們幾乎也都破了PB,宜君、小妍、毅亭、泳煜,你們都超棒突破自己。淑君姐、阿漩也都開心完賽,非常恭喜大家。

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賽事優點:

1.如果是開車的跑友,停車的地方算蠻大的,離會場也都不會很遠,算是很方便喲。

2. 寄物領物的地方是在房子裡面,利用窗戶來做窗口。除了可以遮風避雨,也不會擔心閒雜人等在裡面走來走去,導致東西有遺失的顧慮。

3.一路上補給有水、運動飲料基本配備之外,還有豆干、橘子、香蕉、金桔、鳳梨酥、麵包等...還不錯喲。

4.印製完賽證書還有附一個A4透明資料夾,讓紙張帶回家的路上不容易折到。

5.抽獎方面我大推,不用每次都在會場裡面等抽獎,先跑完的可以先自己去抽,也不會擔誤到時間,人潮也可以分散,我覺得這樣的方式很不錯。(那個...六張都是銘謝惠顧~)

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6.完賽禮有獎牌、大毛巾、餐盒、皮蛋、橘子、豆漿、水,不得不說餐盒裡的麵包還真好吃(還是我跑完整個太餓~哈哈),大會現場還有準備現煮熱熱的薑茶和奶茶,給跑完的跑者來個熱熱的補給。

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賽事還可以改進的地方:

1.路線方面因賽道不大,對向還一直碰到折返的人潮,導致非常擁擠,希望以後可以改進。

2.跑完領物時大排長龍,動線規劃可以再好一些。

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這表示我們排隊排太久的情境!!!

最後感謝這兩天最棒的你們,因為有了你們才有這麼棒的回憶

辛苦開車的淑君姐、泳煜、蔡蔡

永遠帶給大家歡樂的阿漩、宜君、小妍

總是大大小小事情包容我的毅亭

真的謝謝你們,我好愛你們

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最後希望大家喜歡我的路跑文章喲

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  • sports
  • 親愛的會員您好:

    感謝您用心經營部落格,並且向運動邦投稿分享此文章
    我們非常喜愛您此篇文章內容
    已將此篇文章放上了運動邦的《邦民投稿》
    http://channel.pixnet.net/sport/writing
    希望能有更多熱愛運動的網友們閱讀到您的好文章
    謝謝~ 也期待您日後的再次分享~

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