宜蘭冬山河馬拉松-破PB的好時機 @ 薛小毛的運動日誌

好久沒寫賽事心得了，雖然之前一陣子是寫的有點灰心，不過我也不是週週馬，頂多就一個月二場，還是想把沒有跑過的賽事做個記錄，這一次的宜蘭冬山河賽前真的是多災多難，車子、房子、人數一直處於不確定性，還好在跑前通通都解決了，可以開開心心來個兩天一夜的旅遊玩樂兼跑馬囉。

由於我實在是太愛吃了所以兩天一夜的跑馬行程，到我的手上不小心就規畫成美食爆胃行程!!!

◎第一天◎

文昌炸醬麵->北門綠豆沙牛奶->幾米公園->廖榮川米糕->宜蘭餅工廠->

博士鴨->諾貝爾奶凍->巴杜原杜民風味餐>巴杜的家民宿

從早上六點就開賣的文昌炸醬麵
是上次去宜蘭旅行的遺珠之憾
所以這次因為我的私心而安排進去
雖然麵的醬是黑黑看起來似乎比較重口味
不過一入口竟然是清爽帶點甜味
炸醬麵吃起來溼潤Q彈
難怪大受好評(這只是小碗的，份量約兩團麵，ＣＰ值超級高阿！）

來北門綠豆沙我不點綠豆沙
卻偏愛他的芋頭沙牛奶
下次你也可以試試看囉

在宜蘭火車站旁的幾米公園
我們一群人可以玩2個小時
有宜君大導演分配我們該玩什麼樣的梗
真的是爆笑連連
是個消磨時間的好地方啊

中午來到南方澳吃廖榮川米糕
是淑君姐大推薦
真的非常好吃
只不過我們冷到都忘記拍照啦!!!

下午的宜蘭餅工廠及博士鴨還有諾貝爾奶凍
滿足你對伴手禮的慾望

東西非常好吃住起來又非常舒適的巴杜的家~超級大推薦

◎第二天◎

冬山河馬拉松->番割田甕缸雞->HOME

馬拉松的部分就交給下面交待清楚，先放個大家可愛的完賽POSE先過過乾癮

好吃又不貴的番割田甕缸雞就在冬山河的旁邊，吃飽飽就可以回台北。

介紹完兩天一夜的美食之旅

終於要開始本篇重點(你確定是重點還是圾圾話)

跑前狀態:

練習情況:跑前上上星期跑完14K腳傷復發。

女生一個月一次的好朋友小紅也剛好來找我，是量最可怕的第二天。

好啦~該來的不來不該來的通通都來。

103年下半年度腳受傷之後我都處在一個腳要好不好的狀態，真的是很讓人很煩心。除了擔心腳傷之外，更重要的是無法練跑，對我來說都是很大的打擊，導致我對跑步有一種熱情減退的感覺。因為我知道跑步也是一點一滴累績起來的，身體會誠實的告訴你，沒有練跑就會跑的很痛苦。這半年的月跑量我必需很誠實的說每個月大概都只有50K左右(遮臉)，我知道真的是低到不能再低了，但也只能休息再休息……

本來這一場預計破一下自己的PB，至從跑了萬金石的初半馬之後，一直無法突破自己初半馬的記錄，還有越跑越慢的跡象。

2014/03/02-萬金石馬拉松	02:23
2014/04/13-三重馬拉松	02:58
2014/06/08-NIKE女子馬拉松	02:34
2014/10/26-台中永豐紅酒馬拉松	03:12
2014/12/14-宜蘭冬山河馬拉松	?????

想破PB必需天時、地利、人合，三種缺一不可。

天時:天氣要冷一些。地利:平路好跑。人合:身體狀況要好。

除了天氣是真的冷到不行之外，其他兩項好像都是未知數…

歡迎來到冬山河，我們是最可愛的代言人(超厚臉皮這樣)

今天一起跑冬山河馬拉松的朋友有

淑君姐(9K)、泳煜(42K)、小妍、阿漩、宜君、我和毅亭都是(21K)

所有里程數我們通通都包辦~哈哈。

早上一到會場之後，一踏出車子外面整個冷風一直不斷的灌進來，一下車我們女生立刻抱在一起取暖，看一下氣溫最低只有13度。立馬採取邊走邊做動態熱身操，才讓身體逐漸的暖了起來。

你知道跑前三大必做之事是什麼嗎?

1.拍團體照+寄物(跑前拍照比較美也比較不狼狽~哈哈)

2.不管想不想上廁所都去上一次(以免跑到一半想上廁所卻找不到廁所啊)

3.熱身(盡量讓身體熱起來可做動態伸展，才不容易受傷)

準備開始起跑:

距離開跑時間還有10分鐘起點已經站滿了人，一開始出發時我們女生就走散了。

想要不要走散的方法，慢慢走到前面的時候可以手牽手肩搭著肩，才不容易被沖散，還好再最後一刻我們又找到了彼此一起出發。

因為天氣實在是很冷，想說前3K用熱身慢跑的速度大約7-8分慢慢的前進，讓身體熱起來才不容易受傷，繞了會場一圈之後慢慢的跑向河濱。

冬山河的河濱跑道比較小如果並排的話大約是4個人就滿了，一進去河濱沒多久逐漸看到折返的人，跑道瞬間變的很擠，完全無法超車，只能慢慢的跑。

(阿北~你擋住我們了啦哭泣)

大約過了第一個水站之後，我慢慢開始加速，讓想自己維持再6分半速左右，因為我一直專心的往前鑽，等我一回頭發現看不到朋友，心裡有些不好意思也有些有點懊惱，剛剛應該先和大家說如果要跟6分半左右的話要跟緊才對。

自己跑了大約5-10分鐘之後，小妍出現在我旁邊並跟我說毛毛我們一起跑，宜君也在後面一些些喲，聽到真的很開心，跑步時有一個伴真的很重要，同樣的呼吸同樣的步伐同樣的速度為了相同的目標一起前進，路上遇到什麼好玩的事也可以一起分享，一路上只要看到路上公里數的標誌，我們就會互相加油打氣說:只剩Ｘ公里我們快到了，快跑不動時也可以互相打氣加油。

我們不時遇到跟我們相反方向的跑者，為了維持速度，我和小妍說我們再加快一些爭取一些時間，等等如果又遇到跟一開始一樣的狀況跑道都擠滿了人再放慢休息，小妍對我點了點頭表示贊同。所以我們開始瘋狂超車!!!

大約到9-10K，看到半馬折返的人越來越多，看到想破PB迎面而來的男友，對著我們兩個說快到折返點囉而感到非常開心，所以我們就HOLD住6:10左右的速度，但跑了許久還是沒有看到折返點，為什麼你要騙我們明明還有好遠啊……..

跑阿跑的又過了一個水站大約跑到12K才終於發現折返點，不得不提一下在折返點發放信物的阿嬤們非常的熱情臉上笑容滿面，一邊發放信物一邊說著帥哥美女加油！真的是超級可愛！他們的笑容深深印在我的腦海中，大概是這次馬拉松最棒的風景了。

眼看著只剩一半就完成了，但這時只剩下我一個人逆風往前跑，我開始感到不舒服，好朋友小紅妹開始不合作，肚子開始逐漸痛了起來，我盡量把焦點放在呼吸及步伐上但還是沒有用，我低著頭努力向前抵抗著逆風往前，盡量不想著肚子痛的事實，就在這時突然聽到了一聲毛毛，抬起頭來看到孟玉超級開心，一遇到認識的人瞬間就把身體的不舒服通通拋到腦後去了。

陸續看到全馬折返的YAMO哥扛著兩面大旗、泳煜、笑容滿面的阿漩，非常可愛的她還對我說你怎麼在這? 好巧！頓時讓我會心一笑。接著看到停下來的苡齡(去年一起參加愛迪達女孩活動)發現她臉色不太好，我急忙摸了她的手發現手好冰，看著她只穿著短袖河邊風又這麼大，一但停下來風一直吹可能會感冒。於是我牽著她的手，催促她跑起來，盡量不要讓身體冷掉，這時已經剩不到5公里，我們互相打氣說再撐一下就快到終點了，看著她有慢慢跑了起來之後，我又一個人向前。

找到攝影師之外還要外加超車整個非常之忙錄

我想最後3公里是我這一次馬拉松最煎敖的3公里了吧，我看了一下所剩時間發現如果我有維持6分半速的話，就有可能破我初半馬的PB，但如果停下來的話就可能功虧一簣。

將近9個月都沒破過PB的我，覺得這一次就是絕加機會，只是身體的電力感覺已經快用完了，好朋友小紅讓我身體完全提不起勁，雙腳只能靠著意志力抬起向前，眼看著只剩下最後1公里了，但我真的很累很想停下來，天使與惡魔一直在內心不斷的交戰。

快到終點前看到攝影大哥，我想把手舉起來比YA，留下美好的照片，發現手只能舉到肩膀，就像是50肩一樣，只能維持一樣的姿勢向前，完全無法做其他的動作，我才發現原來我身體這麼緊繃，已經用盡了全力在跑。

終於來到終點前面了，手錶響起21K的公里數時間為02:19，距離終點還有大約200公尺，心裡盤算了一下，沒錯就剩最後1分鐘我就成功了，努力向前做最後衝刺。終於跨過終點線了，這一瞬間我的腳已經抬不起來，沒想到腳一軟踢到地上的晶片感應墊向前跌了一下，還好用僅剩的力氣HLOD住身體，差點撲到在地。終點旁邊的跑友都差點叫了出來，主持人看到急忙提醒大家進終點腳要抬高，連進個終點都這樣提心吊膽，但是終於還是完成了比賽。