「公布體重」

登登登~24天過去了,到底飲食控制後的體重的變化為何呢? 請看教練我要減肥-2018年6月

2018/05/31-DAY24
「CHALLENGE Taiwan 113」

其實要我衝動去做一件事~很難,通常會把最壞的結果想一遍,經過了將近一個半月的考慮,最後還是希望再給自己一個新的挑戰,去年比過了CT515,今年比了IRONMAN70.3,明年我想再給自己一個挑戰,所以在CT早鳥價的最後一天,報名了113,希望能和第一次參加鐵人賽一樣,充滿熱情。

充滿幹勁後,決定出門騎車,我想就來個40公里挑戰賽吧,畢竟日本鐵人三項也迫在眉梢,我想是不是老天爺笑我想的太簡單,一出發就來個前所未有的逆風,時速一度降到20~23/km,是不是太久沒騎車怎麼退步成這樣,還好後來慢慢漸入佳境,速度也慢慢上升,就在20公里的折返沒多久,竟開始下起傾盆大雨,我最怕騎車下雨,車子我才剛保養完耶,雨大到視線都模糊了,但下雨騎車唯一的好處就是真的很涼爽,而且河濱人很少,最後以平均速度:25.5公里/小時,時間1:35:33完成。

早餐:乳清一杯,冰拿鐵一杯,花生吐司煎蛋。

午餐:燒臘便當。

晚餐:豬排一份。

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2018/05/30-DAY23
「喜愛不受拘束」

雖然也喜歡團體,但也很享受一個人的時光,今天給自己設定一個小目標,平常這個路線剛好是5公里,今天多跑一點點,設定目標為心率不超過175,用M配速,持續50分鐘。在跑的過程中一直告訴自己,不能暴衝,維持就好,慢一點沒關係的,最後一公里時,前面有一位伯伯,速度大概比我慢一點點,因為我越跑越近,最後並肩,不過不認識跑在他旁邊好像也有點奇怪,所以我就加了一點點速超車,結果不到五秒鐘,那位伯伯就用5分速再超我一次車,然後揚長而去,哈哈哈,那為什麼剛剛我跑在他旁邊他不加速,我超過了才加速呢?最後夏天跑步除了悶和熱之外,蟲蟲和蚊子真的超級多,一直撞臉一直想叮人,本來想收操再回家,但最後我還是回家在收操。

早餐:乳清一杯,冰拿鐵一杯,花生吐司煎蛋。

午餐:自助餐的青菜和紫米飯加上自己煎的鮪魚蛋。

晚餐:自製黑胡椒洋蔥牛肉配上紫米飯。

今日運動「跑步」:7公里

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2018/05/29-DAY22
「宿主、創造101」

最近兩天除了趕稿把我時間暫滿之外,另外終於看完了好幾年前就想看的書「宿主」,一但陷入就會把所有時間都花在上面,看完了書終於可以來看電影了,歡呼。還有昨天晚上洗完澡在吹頭毛時,不小心點到的創造101的片段,結果一發不可收拾,完全被這些小姐姐努力追夢不怕跌倒受傷的氛圍給感染了,長大後才知道原來要承受這些失敗是一件多不簡單的事情,因為害怕失敗而通常選擇不去做,但因為是夢想,就算失敗了也要一再的嘗試,完全是我現在缺少的勇氣啊,練習生們,加油!

早餐:乳清一杯、拿鐵一杯,花生蔬菜蛋吐司。

▲同事自己種的茉莉花,完全清香好好聞。

午餐:燒臘便當。

晚餐:豬里肌肉、青江菜、金針菇豆腐意麵味噌湯。

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2018/05/28-DAY21
「累積、積累」

雖然每次下班都很想直接回家耍廢,但有一個詞會一直出現在我腦中"累積",任何訓練都要不斷的不斷的累積。今天又到了重訓日,本來想來破一下硬舉PR,但我猜是不是碳水吃太少,今天明顯做起來吃力,於是維持硬舉59KG,然後做了好多上肢的訓練,我的手都要廢了。

早餐:乳清一杯、拿鐵一杯,然後我又去買碳烤三明治了,滿滿雞肉讓我滿足啊。

午餐:天氣實在太熱,把早餐剩下的三明治吃掉,乳清一杯。

晚餐:想念去年救生班常去中崙市場涼麵,剛好運動完也在附近,結果竟然還是冬天的麻油雞湯,結果還是點了魯肉飯、青菜、魯蛋兩顆、豆干、藥燉豬肉湯。

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2018/05/27-DAY20
「現代人很容易情緒失控」

今天是公司的假日值班日,上班之餘也要幫忙接聽電話,常聽到打來直接三字經的,不聽解釋,情緒失控之人,每每接到這樣的電話,心情容易受影響,但也隨時警惕自己不要成為情緒失控之人。

早餐:滿滿的雞肉碳烤三明治、乳清一杯、拿鐵一杯。

午餐:早上沒吃完的三明治加上水餃八顆。

晚餐:雞肉飯加上韓式辣椒醬,做成韓式拌飯。

▲日期打錯是,是27號不是29號

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2018/05/26-DAY19
「隨時準備接受挑戰」

還記得之前提到的刻意練習嗎,今天接了運筆的活動記錄,除了打工賺賺零用錢,也練習寫活動,讓寫作這件事情一直持續。其實我還蠻愛活動記錄的,比起鞋測,鞋子的梗大概也發揮的差不多了,覺得自己變化不了什麼新意,這一次接的文是到福隆看跑者體驗SUP,天氣真的太熱讓我直呼好想一起下水玩,也好羨慕可以體驗啊。然後別特感謝詹偉業鳥哥,鳥哥是我開始路跑認識的第一個攝影師,同樣都是獅子座,很容易就聊起來,而且除了拍攝活動記錄,找到空檔還幫我拍了美照,很開心能跟你一起出班打工 ,也謝謝你把照片趕出來給我。

早餐:發現了一間料多味美的碳烤三明治,一個65元卻讓我吃一半就飽到下午,我一定還要再去光顧。

午餐:整個下午都在福隆海邊曬太陽,行光合作用。

晚餐:曬了一 個下午後,回家肚子超餓的,隨便在附近買了一個豬排便當。

今天應該蛋白質和碳水都不足,在外面真的很難定時定量進食啊。

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2018/05/25-DAY18

「想吃一樣的東西,但要找吃不膩的東西,好難」

早餐:出門前先喝杯乳清,這樣早上的蛋白質就得到三分之二了,再買杯冰拿鐵,跟自己準備的滿福堡和全聯的雞肉。

午餐:燒臘便當。

晚餐:早餐沒吃完的一半滿福堡、雞肉,還有豬隊友又想吃肯德雞,這一次我只吃了紙包雞把蛋塔捨棄了,加上涼拌的滷味,還是有一點罪惡感。

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2018/05/24-DAY17

「關於中華民國鐵人三項協會CTTA的親身經歷」

因小妹我要到日本比一場鐵人三項,這場比賽需要一份證明文件,證明我有加入日本鐵人三項協會的會員JTU,或是自己國家的協會會員,文件裡只要有會員編碼及姓名即可,不限格式。想說既然要加入當然選擇自己的國家,於是上網找到了中華民國鐵人三項協會 CTTA的電話(以下用CTTA代替),於是乎打第一通電話過去詢問。

第一通電話對方回覆我說,加入會員是可以的,入會費是二千元,必須親自來協會一趟,入會後,會給我一張繳費收據,但收據上並沒有姓名及會員編碼,會員編碼只能口頭上告知,於是乎我跟對方講解了一下我的情形,他說他們的承辦人員不在,要我先留電話,再回覆給我。

一個星期過後,並沒有接到回電,所以我又打過去。

第二通電話,一開始我也同樣說明我想要加入會員,沒想到被對方一口拒絕,對方表明現在已經超過加入會員的時間了,我覺得很疑惑,難到不是選舉期間就無法加入?於是我跟他說上星期我有電話詢問,你們有答應我,所以他幫我轉接給另一位小姐(我們稱他為B小姐)。

轉接後這位B小姐,一開口就說你是XXX嗎,我說不是我姓薛,B:那我又沒有跟你聯絡?所以我又重新跟她說明了一次狀況。
B小姐回覆說,這場比賽有跟協會合作的嗎?
我回答說:沒有,是我自己上網報名的。
B小姐:那為什麼要我們協會出示證明你去比賽,你不覺得奇怪嗎?
我心想難道一定要和協會有關聯?
我回答:對方只是希望參加的人,有加入該國家的協會會員如此而以,不是想請協會替我出比賽證明。
於是B小姐說:我們沒有這個東西。
我回答:我了解,那可以請你幫我問問看是否能幫我個忙,文件上只要有姓名和會員編碼即可,不知道您是否可以幫我詢問一下。
B小姐:我現在很忙沒空,這件事還要會開才能處理,你可以寫E-MAIL來說你的訴求嗎?會有另一位同事處理
我回答:還是麻煩你幫我轉接給可以處理的人
B小姐:寫E-MAIL很難嗎?
我回答:寫E-MAIL不難,只是我想電話應該會比較清楚。
B小姐:那你就寫E-MAIL。
我:所以繳了入會費$2000,只有一張收據,還有其他的東西嗎?
B小姐:對啊,只有收據,還有選舉權。
我:......
其實說到這裡,我已經覺得對方是不想幫我處理,口氣和語氣都相當不耐煩然後很沒有禮貌,只是想要找個理由把我打發。說真的整個情況真的是讓我錯愕的,入會費$2000元,只是想要證明自己有加入協會,有名字和編員號碼即可,對方都嫌麻煩,當下真的了解到,原來這就是我們台灣三鐵協會啊。

以下是我寫E-MAIL後的回覆XD

   

還好天無絕人之路,非常感謝我的朋友志源還有柏青哥的幫忙,真的讓我覺得非常感謝。我相信關關難過關關過,我會繼續破關的!

早餐:乳清一杯、拿鐵一杯、自製滿福堡加蛋。

午餐:五穀飯和青菜是自助餐,自製鮪魚煎蛋。

晚餐:里肌肉、大陸妹、金針菇豆腐意麵味噌湯。

今天運動「跑步」:右腳腳踝還是明顯不舒服從3公里之後就無法維持好速度和心跳,看來要好好放鬆一下我的脛前肌還有小腿。

▲晚上陪著妹妹去看車,然後忍不住又試穿了衣服,有沒有人要跟我一起紅標配綠標啊!

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2018/05/23-DAY16

「DOMS-延遲性酸痛」

昨天重訓做了我認為下半身的大魔王,不是深蹲也不是硬舉,重要也不用太重就直接讓你像被卡車輾過的「單腿蹲」!我的老天啊,今天感覺免疫力整個降低,過敏精神不濟全都來,吃顆維他命,我要撐下去。

還記得前幾天開始調整飲食模式了嗎?每餐蛋白質少吃一份,加上開始運動,希望能突破瘦不下去的狀況!

早餐:歐hi優肉片100g、乳清一杯、拿鐵一杯、花生吐司。

午餐:滿福堡、鮪魚罐頭一半20克蛋白質、乳清。

下午茶:弟弟送來的摩卡可可星冰樂,真的是幾百年沒喝到了,除了鮮奶油沒碰,我喝光了。

晚餐:我想晚上的碳水下午的星冰樂應該還超出了,所以就自己到全聯買了青菜和肉片,自己煮味噌湯吃。

今日運動「游泳」:游泳時第一次遇到同一個水道的人好親切而且很有禮貌,我游到水道旁時都請我先出發,覺得非常貼心,本日游了1500m加上緩游100m,本來是想游到2000m,但右腳腳踝不太舒服,最後還有點痛,所以收工回家。

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2018/05/22-DAY15

「光想很難,持續做就不難了,我們都需要刻意練習」

雖然這本"刻意練習"我還沒有看完,但回想起經歷過的人生,覺得自己做的好的部份,都和書上說的互相呼應。

今天來分享一段
持續努力就會達到目標>" 不一定"
但投注足夠的時間以正確的方法練習>" 才能有所進步"

無論目標為何,我們都需要意見回饋好找出弱點和其中的癥結。缺乏自身或旁觀者的意見回饋,就無法了解必須加強的項目,以及距離目標還有多遠。
某一項技能想進步,先要有量再有質,一起共勉之!

早餐:乳清一杯、拿鐵一杯、鮪魚雙蛋吐司一份。

午餐:燒臘便當。

下午茶:早上吃一半的鮪魚雙蛋吐司。

晚餐:水餃10顆,乾式滷味蛋X2.5顆,豆千、豆皮,西洋芹。

今日運動「重量訓練」:從第一次重訓斷斷續續也有將近4年的時間了,這期間因為不確定自己是否喜歡,所以幾乎都穿著跑鞋去重訓,但直到最近覺得自己應該可以投資一雙重訓鞋了(重訓鞋和訓練鞋不一樣,如果要買的話不要搞錯了,重訓鞋的底是很硬的,為了回饋從腳底上來的力量。)關注比較久的重訓鞋就是Reebok的Nano還有Nike的Metcon系列,直到上星期托鴿的福,讓我入手覺得好看又喜歡的重訓鞋,於是我的第一雙重訓鞋"NIKE的METCON4"登場~登登登,終於可以擺脫光腳硬舉的冏況了,每次脫鞋都超不自在的,哈哈哈。

   
    

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2018/05/21-DAY14

「嘗試沒做過的事情,為自己勇敢一次」

覺得自己真的幸運,偶然看到的一個報名表單,參加條件為1.年滿30歲 2.參加過鐵人三項 ,參賽者中會從台灣,香港,上海,美國,加拿大,澳大利亞6個國家地區各選出一名到日本參加「2018年第19屆“日和佐海龜”鐵人三項全能競賽」,沒想到就中了,就中了!想到第一次海泳比賽,第一次自己帶車出國,什麼事情都要自己來,大概高興個幾個小時後就又轉成杞人憂天的模式,哈哈哈,但我相信關關難過關關過,努力精彩自己的人生吧。

早餐:又忘記退冰肉,先喝乳清代替,配上自己煎的蛋和塔餅。

午餐:哈哈哈,沒錯又是方便又快速的燒臘便當。

晚上:滷味加上自己湯的意麵和青菜。

今日運動:到河濱跑個5公里,跑步真的是我的罩門,看來又要重新努力了,但目前中午實在是太熱,連買個便當都覺得超不舒服,看來只能晨練或是晚上了。

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2018/05/20-DAY13

「調整日」

毛毛:你要不要看一下體重變化,我都沒瘦耶。
教練:你確定你每天幾乎都有吃夠嗎?如果有的話,那就再調整一下比例吧,蛋白質每餐減少1份,再試試看。然後你非運動消耗,還有運動消耗要再多一點。我是幫你算一週3~5次運動。

早餐:本來想要自己準備,但剛好廚房無法使用,就悠閒到外面吃個早餐。其他都有吃完,只要土司吃一半。

午餐:昨天做完重訓後,整個人身體都好累,還提不起精神(可能推教練太累了,來吃一下一直想試試看的紅龍雞塊,全聯雞肉,還有玉米。雞塊就是好吃,全聯雞肉就像COSTCO凱撒莎拉上雞肉,玉米也超甜,但最大的優點就是,有營養標示真好。

晚餐:吃到一半才發現我忘了拍照了,哈哈哈。我吃了麻辣鴨血豆腐,中午剩下一半的雞肉,還有7-11一包30元的鹹酥雞。

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2018/05/19-DAY12

「重量訓練越來越上手了」
因本周羽球課暫停一次,今天就來個重訓吧,一早就跑去新場地試試看,今天教練也要練習,所以我來自主訓練,從放鬆、啟動到主訓練,一手包辦!不知道大家會不會重訓時其實很依賴鏡子,但每次想偷偷移到鏡子旁邊,教練就會說:不能仰賴鏡子,自身的本體感覺要訓練好,沒有鏡子的話不就都不會了嗎?哈,但還是忍不住想看一下。

本日需要改進的地方:
「引體向上」還是要多加強,這真的是我的罩門,上去的一瞬間,滿滿的代償啊。

本日做的不錯的地方:
「側棒」左邊的部份越來越好。

今天「硬舉」主訓練做了57.5KG,還多做了一組,穩穩的。
在「開胸椎」的動作當中90、90,越來越能掌握,被拉開的一瞬間,骨頭發出聲音,超有成就感。(明明是胸椎太緊,有啥好驕傲。
還有做了新嘗試,第一次「推雪橇」就上手,直接上看教練自身體重。

早餐:本來要去吃三重正義南很好吃的雙蛋蛋餅,但人實在爆炸多,所以改吃麥味登,好久沒吃到鬆餅了真不錯。

午餐:做完重訓出來後實在是太熱,完全吃不下也不會餓,結果我們就跑去吃豆花了!!!但這樣我不會算啊(抓頭。

晚餐:沒有羽球課也有購物課,哈哈哈,我人生第一雙重訓鞋,終於不用光著腳硬舉了,歐YA。買完晚餐吃了牛排店。

                  

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2018/05/18-DAY11

「乳清蛋白不是長肌肉用的嗎?」

哈哈哈你們都誤會他了,其實乳清就是牛奶精萃而來的,只要把他想成像肉跟蛋一樣,就是蛋白質,這樣簡單多了。只是當沒有時間吃這麼多肉跟蛋時,就是補充乳清的好時機,所以不只是運動的人可以喝,平常的人只要蛋白質攝取不足也能喝喲。而且肌肉要長成,光喝乳清是沒有用的,下面的這個影片清楚解釋,肌肉怎麼生長的。不斷的訓練>休息>補充足夠營養素。

早餐:今天爬不起來煮早餐,所以隨意買了鮪魚雙蛋吐司不塗美奶滋,配上一杯乳清!

   

午餐:教練自製蛋白質全餐。

晚餐:是好隊友也是豬隊友,中午吃的很健康,晚上竟然說想吃肯德雞,我只好吃紙包雞,自行去皮,然後半杯濃湯一顆蛋塔(越來越小聲...

PS:蛋塔真的無敵好吃。

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2018/05/17-DAY10

「說到目前最大的改變,肚子比較不容易餓了」

我是一個很挑嘴的人,喜歡的東西吃很多,不喜歡的東西就不吃寧願餓,還沒開始以前教練都說我是碳水怪物,至從減脂以來,現在對於食物的慾望,整個降低,可能我是用蛋白質比例提高,碳水減少的方式,而蛋白質本來就比較耐餓。

早餐:「我家也有歐hi優」哈哈哈~感謝歐hi優老闆娘的神救援,我的心與歐hi優同在,看到我每天早上為了早餐的肉煩惱,還被胡亂坑了一把,聰明的她說要不要試試她們家的里肌肉,所以早餐的肉跟蛋是我自己煎的喲。

     
 感謝雅淳,救援成功。

午餐:因生理期的到來,肚子實在是太不舒服了,又忘了帶止痛藥,早餐吐司只吃了一口,蛋白質全餐只吃了一半,中午迷迷糊糊吃了顆止痛藥後睡去,直到藥效出現了,整個人才像是活了過來,下午補了一杯乳清,然後把早餐吃完。

晚餐:每次生理期好像整個換一個人,完全可以體會The Walking Dead陰屍路喪屍們的心情,回家直接先昏睡一波,起床後自己煮個麵吃,營養均衡啊!

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2018/05/16-DAY9

「我要減肥≠吃的很少≠一定要水煮≠瘋狂運動」

減肥的方式有百百種,但對於我來說,最不容易失敗的方式,絕對不是什麼極端的方式,而是能簡單達成的方法,然後循序漸進,再設立新目標。我知道自己是個意志力不太堅定的人,太難的方式堅持不了就容易放棄,所以找到自己可以簡單又能堅持的方法,是我目前所嘗試的。

早餐:今天比較早起床,所以自己煎了蛋和塔餅,還塗上了福源花生醬,加上外面買的肉,好吃啊!

午餐:燒臘是減脂人的好夥伴,有肉有菜,價格又可以接受,但不知道是中午太熱還是有點膩了,吃到最後會有一種吃不完的感覺。

晚餐:YA~相約COSTC採購去,然後就直接吃COSTCO了!吃了四分之三的牛肉捲,還有三人一起分著的凱撒沙拉,對於食物,我覺得我沒有太堅持一定要如何,出門還是方便就好,一餐的影響其實不大,還是要看長久下來的成效如何。

逛街教練和雅淳是個好奇寶寶,跟我完全不同,他們什麼稀奇古怪的都想拿來看看,蠻可愛的,跟他們逛街也蠻有樂趣。反觀我是如果用不到的東西,完全不想看,哈哈哈。

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2018/05/15-DAY8

「越來越偷懶,想要方便就好」

這就是人生啊,上個星期還想說盡量自己準備食物,這星期一忙起來又覺得只要方便就好,用買的最快了啦。

早餐:到底哪裡才能買到便宜的肉啊,這樣隨便買買都要60~70元,還不包含咖啡跟碳水,看來要想想別種方法了。

午餐:不知怎麼著,今天胃口不是很好,一直很想反胃也吃不太下,早餐只吃了一半,現在只好努力把這個便當吃完。(飯一樣半碗)

 

教練:你最近兩天是不是都少吃了,碳水你吃不夠也不會瘦的啦。
毛毛:我知道啊,不是故意不吃,是胃口就比較差,(心裡OS:難得胃口差XD)

晚餐:下班後去全聯買了好多肉跟菜,煮了一鍋最喜歡的味噌湯麵,一盒里肌肉249克整盒丟上去,一大碗整個吃光光,大滿足啊。

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2018/05/14-DAY7

「惡魔在身邊」

有教練在身邊的確是一件非常棒的事,但同時也隨時在考驗你意志夠不夠堅定,看電視時抹茶餅乾不斷的放到你面前,經過冰箱又拿出巧克力問你要不要吃,買便當時還買了手工粉條粉圓愛玉檸檬飲,一直賊賊的問你要不要喝,減脂已經好難,為什麼還要難上加難,冏。

早餐:今日早餐忘了準備碳水,我想就留到下午吃吧,反正碳水隨手可得。

午餐:買了燒臘便當,全瘦的叉燒加上油雞腿,還有一顆蛋很可以,唯一缺點菜還是太少一點。

  

晚餐:經過五次想吃五次的美華大腸圈,終於得償所願了。東西新鮮好吃,但就不便宜啊,回家再補杯乳清吧。

今日重訓:上肢的訓練繼續恢愎當中,但我的硬舉默默的破PB了啊(灑花,雖然沒有特別重,不過每一次都是穩定姿勢也沒跑掉的做完,看來離自己訓練的日子不遠了(是有多想擺脫教練XD。

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2018/05/13-DAY6

「悲痛且沉重的一日」

昨日在搭捷運的路上,聽到了一位很照顧跑者馬場上的大哥,在一場山徑路跑中,不幸發生意外發生,搶救後仍然回天乏術。當下真的無法置信,開朗的笑容,共同的回憶都在腦中不斷的回放,這一日我那裡也沒去。

光是打了這篇文字,我的眼淚就停不下來。壓爸你還記得在比IM70.3鐵人三項的前夕,特別的私訊我,替我加油給我力量,一起當志工時,你無私奉獻的精神每一次都非常感動,這真的不是每一個人都能做的到,你是一個大天使一顆大太陽,照耀著每個人感染著每一個人,雖然還是無法接受你已離開,但我相信再另一個世界,依然能做你最喜歡的事情,壓爸你永遠在我們心中。R.I.P

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早餐:

午餐:

   

晚餐:忘了拍照片,晚上吃了排骨便當。

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2018/05/12-DAY5

「不管成功或是失敗,都會是一種經驗,不要怕,放膽去做」

毛毛:雖然說要開始減脂,但說不定我這樣吃會胖。

教練:可能會胖喔,要持續一陣子才知道。

長大後才了解,原來小時候的種種結果,都是因為太害怕失敗而不敢嘗試,就算失敗了又如何,從中吸取失敗的原因才是最重要的,放手去做吧。就算一個星期二個星期過後,我體重還是變重了,雖然會有點小小傷心,但至少知道這樣的蛋白質、碳水、油脂的比例還能再調整。

早餐:除了里肌肉是買早餐店買的之外,其他都是自己做,今天比較特別的是我的塔餅裡有抹一些福源花生醬,還有冰拿鐵。(2份碳水,5.5份蛋白質)

午餐:士林超好吃的及品水餃店,買了翠玉白菜冷凍水餃回來自己煮, 一共8顆,個頭感覺比八方雲集還要小一些,四顆水餃皮差不多是二份碳水,肉的部份就用手掌來估算,但因為水餃對於減脂的人有一個缺點,就是油脂偏高。(2份碳水,3份蛋白質)

  

晚餐:母親節聚餐吃的泰式餐廳。吃了半碗飯,一樣就肉跟菜多吃一些。本來想補一杯乳清,但回到家後還是吃不下。

今日運動:羽球2小時,跑步5.3公里。

羽球練球是腳步打結,Play是腦袋打結。要把羽球打好真的是一件不容易的事情,雙打的技巧還需要多學習,要學著相信隊友,把握時機,把每一顆球看準打好,腳步踩好。雖然一直笨拙的打球,但希望這樣的累積也會進步。謝謝鴿還有同學們。

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2018/05/11-DAY4

「以後的世界,肉可能吃不起」

外食族總是在開拓新的覓食地點,總是要有幾個備案在身邊。早上換了間早餐店試試看,買了兩片里肌和兩顆蛋,老闆開口要價100,一片肉要40元,突然心在淌血啊。想要減肥但荷包先減了。

早餐: 兩片里肌和兩顆蛋,番薯140克(沒吃),冰拿鐵。(0份碳水,6份蛋白質)

午餐:早餐的番薯,加上自己煎的雞腿肉、燙青菜。(2份碳水,5份蛋白質)

晚上:是和一群朋友開心的聚餐,我還是想吃什麼就吃什麼,聚餐難得一次也並不會影響太多,但還是盡量多吃點肉。回家後有多補了一杯乳清!

  

   這是絹絹介紹的很厲害的"秦味館",西北風味還有仿古菜色,口味特別而且每一道都好吃。

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2018/05/10-DAY3

「自律自律」

自律這兩個字,最近常出現在我腦袋瓜裡,看了上次教練分享的文章「你有多自律,就有多自由!學不會,再多的自由都只是 放縱」雖不能說是突然開竅,希望自己的生活、工作、目標及運動也能自律起來。

早餐: 2份里肌肉(早餐店),兩顆蛋和塔餅自己準備,蛋自己煎只有薄薄一層油脂,但塔餅沒有馬上吃帶到公司後變硬,只吃一半就吃不下了。(2份碳水,6份蛋白質)

午餐:素食店買的五穀飯和青菜,加上自己煎的雞腿肉和蛋。(2份碳水,5.5份蛋白質)

下午餐:把早上沒吃掉的塔餅吃了。

晚餐:肉骨茶套餐,裡面有排骨、肉片、香菇、金針菇、青菜、肥腸,但肉少,還有一根水煮玉米。(2份碳水,蛋白質無法估)

「惡魔在身邊還是在心裡?」晚餐總是一場天人交戰,隔壁吃著炸雞排和炸雞腿配著啤酒,我雖聞著香味,但努力不去想不去看XD。但我的晚上還是不及格,蛋白質太少,整體無法估算啊。

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2018/05/09-DAY2

「持續才是重點,要學會靈活飲食」

身為一個三餐老是在外的上班族,方便快速總是優先考量,但現在要我立刻反應這一餐有多少份碳水、多少份蛋白質,我還需要多一點思考時間。所以從現在開始,除了要方便快速,「好計算」也要納入重點之一。

早餐:2份肉和一顆蛋是早餐店買的,馬芬堡是家裡的存貨,因想要少一點油脂,所以自己準備比較實際,外加一杯冰拿鐵。(2份碳水,5.5份蛋白質)

午餐:肉和蛋是自己煮的,五穀飯和青菜是自助餐。(2份碳水,5.5份蛋白質)

晚餐:出門前大概喝了100CC牛奶,接著重量訓練,隨便找到一間牛肉麵,但立刻踩雷,肉好少喔,吃完整路還一直喊餓,最後還吃了教練手工冰淇淋三口,回家立刻補了一杯乳清。(2~3份碳水,6份蛋白質)

三餐看下來,蛋白質的部份應該算是勉強及格,但青菜實在攝取太少,果然外食好難啊。

運動:重量訓練。

  

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2018/05/08-DAY1

「減肥是一道難解的數學題?」

教練:講的太複雜你也聽不懂,你就簡單的記一下,依據你體重,一天要吃126公克的蛋白質,也就是18份。每餐至少要吃二個手掌大的肉,換算成蛋的話就是6顆,亦或是全聯賣的一盒里肌肉。

毛毛:這是一天還一餐?

教練:一餐,這是蛋白質的部份,還有碳水化合化。

毛毛:所以我去秤肉重量超過42公克就好(126/3=42)?

教練:你完全沒聽懂啊...

 

燈光熄滅後,我就這樣舉一反三,換算來換算去,算到腦袋打結後,迷迷糊糊睡去。這跟翻開數學習題有什麼不一樣,減個肥這麼麻煩,就不能直接跟我說「你到西北方的撒塔斯城裡,找到由聖光打造而成的水晶,有的水晶被惡魔偷走在身上,收集十顆後,回到影月谷找防衛者伊蘿娜,你將獲得1550金幣」就像解魔獸任務一樣簡單嗎?

 

教練:如果你搞不清楚,你永遠不知道你為什麼會胖,為什麼會瘦,還會害你基礎代謝越來越低,以後只要吃一點點就會胖。減肥其實就是蛋白質、碳水化合物、油脂的比例調整。

 

碳水化合物 1份 = 15g = 70大卡

1個拳頭 = 1碗飯 = 4份 = 60g = 280大卡

1份 = 半碗麵 = 一片吐司

 2-3份 = 一個漢堡 = 一個饅頭

 

蛋白質 1份 = 7g = 55大卡

1個手掌 = 3份 = 21g 

1份 = 7g = 一個蛋 

奶 豆漿 1份 = 8g =240cc

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「原來減肥除了要管住自己的嘴,還要有一個清楚計算的腦袋啊。」

從小到大「減肥」這個課題,好像從來沒有從我的生命中離開,許多人應該和我一樣心有戚戚焉,每年的生日願望都是,擁有一個「吃不胖的身體」,可惜活了30幾年,還是要看清事實,既然爸媽沒有給我這樣的體質,那~只好自己努力管住自己的嘴了XD。

把冰箱最後三塊巧克力吃完後,疑~你還敢吃巧克力,對我來說,像是一種心靈的安慰,一種重新開始的儀式,總不能在開始後一直掛心冰箱裡還有三塊巧克力,你說是吧XD,好吧~會胖不是沒有原因的,人生中最艱難的挑戰要開始了。

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