每次減重有了一些小成果後,還沒到達終極目標前就又開始怠惰了,鄉親啊,這樣不行,日本三鐵也比完了、生日也過了、大餐也吃了、放縱也夠久,差不多該結束了,接下來好像也沒什麼藉口,要來好好回歸正常生活跟飲食控制了。(很抱歉7月份就這樣無預警的停刊XD)

前情提要:
4/11公司體檢出來是62kg,歷經三個月左右,8/6號體重是58.4kg,大約少了4公斤左右,雖然前幾天有掉到57.7kg,但懷疑是掉水份或是前一天吃的比較少,正確的體重數字會從8/7重新計算,一樣每天早上定時量體重。

飲食熱量計算:
之前計算的BMR和TDEE是用59KG算的,但因為沒有差太多,所以就不重新計算了,等到再減到57KG再來重新計算。想了解可以到這個網站看看:
https://goo.gl/TMwkm9

飲食方向:
雖然控制的誤差質越小越好,但本身三餐都吃外面,所以油脂的部份比較難以估算,我主要還是以碳水和蛋白質為主,這兩樣盡量吃足,油脂就盡量少吃,蔬菜類多吃,微量元素對身體也是很重要的一部份。我的想法是要把飲食融入到生活上,有彈性能夠靈活運用,不要節食,也不要不吃澱粉,無法一輩子堅持下去的方法,都不是適合自己的好方法,而且慢慢來比較不會造成壓力,畢竟減肥是個長期抗戰。

然後碳水、蛋白質、油脂比例就是要看自己怎麼做調整,拿我當例子,基本上蛋白質比例不變,因為吃蛋白質比較不容易餓,而且吃足夠肌肉比較不易流失,對於碳水的渴求也不會這麼高。如果"沒有"在備賽三鐵的話,蛋白質高一些,碳水跟脂肪低,但如果在備賽期的話,碳水的比例就要拉高一點,要讓身體對於碳水利用率高,然後減少脂肪的比例。簡單來說:蛋白質不變,增減碳水或脂肪。

如何減重:
我想大家都聽過要減少7700卡才有1公斤(逼人), 一天身體熱量消耗大致上分為:基礎代謝(躺著不動也會消耗)、非運動熱量消耗、運動消耗、除了每日減少的卡路里不能少於基礎代謝,額外的增加一些運動與非運動的熱量消耗也有助於減重,而且運動帶來的好處,減重其實只是其中的一小項,簡單來說:我的方法就是多動也要吃足。體重只是其中一個參考值,可以自行加入腰圍、大腿圍,各種圍度加上拍照做記錄,我想除了體重,體態也是蠻重要的。

好了~其實這篇重點大概就是這樣,以下就是每天機哩呱啦的日常飲食+運動。
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2018/08/30-DAY113 體重:57.8KG
今天吃了什麼!
早餐:兩顆蛋、花生吐司、中冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯++自助餐青菜。
晚餐:藏壽司。
點心:無。


很開心阿姨帶我去新北高中游泳,然後我帶他去吃壽司,想起小時候我就是我阿姨的跟屁蟲兒。
今日運動:晚上來到了新北高中游泳,好久沒進校園,看到大片的青草地,心情便開闊起來,趕在泳池結束的最後一天來游看看,不過最重要的還是實作子閔哥煞費苦的分享,人家都這麼認真的教了我,好希望趕快抓到訣竅,然後我就是問題學生,先說說結果,其實和上一次並沒有差的太多,但過程中;有那麼一兩下又很順暢的前進,不過這一次沒有上一次到新莊這麼灰心,一定就是我有那裡還做的不夠好,沒關係我本來就是練習型選手,再多試幾次沒問題的。最後遇到好久不見的Q妹真開心:D。

    
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2018/08/29-DAY112 體重:57.4KG
「你們需要修理了嗎?」

最近我的Garmin735,常常出現Lag或是當機的狀況,但目前已經更新到最新的版本,不知道這樣的狀況是不是要拿去維修中心呢?還有Acer筆電的觸控板也出了些狀況,我平常使用是外接滑鼠,但打字的時候會不小心碰到觸控板,整個螢幕就會直接黑掉,需要再用滑鼠點兩下喚醒,常常打一段話就黑個三四次,我只好把觸控板整個關掉,這樣是設定上有問題,還是壞掉了呢>”<?
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、兩顆蛋、花生吐司、中冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+自助餐青菜。
晚餐:打拋豬飯+蛋+魯味青菜。
點心:堅果、洋芋片。


今日運動:
  昨天晚上回家後就不斷的過敏,我猜測應該是游泳裡的氯造成的,所以睡的特別不好,但早上4:20分鬧鐘還沒響就起床了,做了出門前的準備工作 ,不到五點鐘天還沒亮就騎著車子出門了,其實蠻享受在空無一人的道路上,感受著微微的風,抬頭還能看的到月亮,而腳不斷的踩踏著,這一刻放鬆而平靜。
  果然今天提早十分鐘到了集合地點,等待同伴時,拿起手機自拍了幾張,其實和大家一起時反而不太一個人自拍,我覺得自拍是一件很私密的事情,要想像著喜歡鏡頭裡的自己,別人大概會覺得很有事,哈,但和大家一起自拍就又是另一回事了,那是一種回憶。
  跟著帥氣的三鐵車一起上山,今天前半段有俊儀哥配速,速度維持的不錯,不像自己騎會突然暴衝,後半段高手們衝了出去,我還是維持差不多的時間,不過有越來越喘,因為山越來越陡,哈。最後以26分左右到達山頂,看了一下心率為167,同行的友人只有120,但跟之前破pb最高心率195比起來,我很滿意了,集滿三次晨騎後的意外小驚喜,就是遇到好久不見的騎車神人大帥,想到剛牽車沒多久,大帥教我們怎麼下坡,到現在每次下坡都還是會想起那些叮寧的話語,聽說是他第一次上觀音山,很榮幸我也在那裡:D。

 
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2018/08/28-DAY111 體重:57.8KG
「Garmin735三鐵錶扣環斷裂」

我的Garmin735三鐵錶,就在昨天晚上扣環無預警的斷裂,感謝朋友回覆說可以跟公司要一組新的,早上就打電話過去,也沒特別要什麼資料,問了一下手錶的型號跟顏色,就說明天會幫我寄過來,真的是太貼心了,如果你也有扣環斷裂的情況,可以直接打電話到直營服務中心喲。https://goo.gl/3VCyYT


今天吃了什麼!
早餐:鮪魚雙蛋吐司、冰拿鐵。
午餐:自己煮冷麵加上昨天晚上的滷味(有雞胸肉、水蓮、鵝白菜、洋蔥)。
晚餐:米苔目,燙章魚、小黃瓜。
點心:堅果、洋芋片。


今日運動:
來到跑步課表的最後一週的第一天(天啊~好繞口令),本日課表為:10公里挑戰班-W4間歇1(5min*3)區3,又是一個 #比太陽還早起系列,起床前看了只要三趟就跑完心情大好,意味著只要聽3~5首歌就結束了,雖然組間只休1分鐘,但畢竟是區3,有一種說輕鬆也不輕鬆,但說痛苦也不痛苦的感覺,果然28分鐘就結束,今天應該可以悠閒吃個早餐了吧。

晚上下著大雨,但澆不熄我想要練習游泳的心,順便去拿了新莊運動中心的深水證,但去的路途中,塞車加上視線不佳,也有一種讓我為什麼不好好待在家裡的想法,哈。預計20分鐘的車程,騎了快40分鐘後終於到達,前500公尺告訴自己還在適應調整,1000公尺後對自己充滿懷疑,1000-1500公尺游的有點挫折,果然沒有人幫忙看著,真的差很多, 主因可能身體還不夠熟練,意念也不夠堅定,所以游的充滿不確定性。總覺得跟那一天游的好像有點一樣又好像有一點不一樣..., 明天再來問問看我的老師好了。總計:2100公尺。

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2018/08/27-DAY110 體重:57.8KG
「我與自己的對話和承諾」

  有時候身旁沒有手機,也是一件慶幸的事,我走進書局,在眾多的書中翻開了唯一一本吸引我的書名,「你走慢了我的時間」,雖然只看了短短幾頁,但卻讓我陷入了深深的思考。

  在台北,我的生活表面上看起來多彩多姿,但事實上那只不過是為了呈現給大家的一個表象,我想我的真實生活,卻如像一灘死水,停滯不前。一直以來都知道我不是一個聰明的人,總是想著只要比別人努力多一點,應該能追上大家的腳步,從以前的熱愛音樂、打網路遊戲、到現在的運動,得到滿滿的成就感後,隨之而來的卻是空虛,所以不斷的挑戰自己更艱難的賽事。我想了想原因,一直以來我的心內不夠富足,想要成為更好的人,卻搆不著方向,而一直以來的不自信,成就了現在的我。
  而不自信的原因,我想來自於工作和家庭,很多東西我想改變卻努力過後卻無力改變,想到高中時的自己每天晚都躲在書桌裡小聲的哭泣,天真的以為做了這些磨練的事情,心能從此改變,事實上一層一層剝開內心世界,那個膽小無助的我一直還在那裡,始終沒有離開過。我想再為自己勇敢一次,再也不想要在是非不明的地方糊塗的生活著,這所謂的安全感和安逸對我來說是不是一種慢性毒藥,趁年輕要多嘗試,但已經不年輕的我是不是更該踏出舒適圈呢? PS:我決定找個時間把這本書讀完。


今天吃了什麼!
早餐:MOS火腿吐司、冰拿鐵、乳清一杯。
午餐:豬排便當。
晚餐:家裡煮的家常菜(青菜、筍子、蝦子、飯)。
點心:堅果、洋芋片。


今日運動:無。
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2018/08/26-DAY109 體重:58.3KG
「發現新大陸」

關於游泳,我的自由式不管再怎麼練習,已經沒有辦法再進步了卡關當中,1500公尺就大概落在40分上下,去練習只能維持水感,而一直有想再去上課的想法,看看能否再進步一些,但就在今天,我突然覺得毛(茅)塞頓開,把我長久以來的疑惑解開,像是散落一地的的拼圖終於開始清晰了起來,這跟我想像中的游泳真的完完全全不一樣,真的很感謝彥閔哥北上指導,我就是幸運女孩啊,從講解浮力的原理開始,讓我從「根」慢慢了解,接著很有耐心的帶著我操作,一步一步幫我修正動作,逐漸的有小綠芽冒出,真的讓我非常有成就感,讓我對游泳有了一種新的目標,也迫不急待的想再次去練習,希望有一天能長成大樹。
今天吃了什麼!
早餐:鮪魚蛋餅 、豬排九層塔蛋餅。
午餐:豐滿早餐的咬咬太陽吐司。
晚餐:魯肉飯、香菇雞湯、紹興蝦。
點心:。


今日運動:本日課表為:「W3-定速10k區3」,依然是魔鬼與天使互相爭鬥的一天,雖然雨停了,但外面地上還是溼答答的狀態,不過還是慶幸有出門跑步。

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2018/08/25-DAY108 體重:?(就是忘記量)
今天吃了什麼!
早餐:貳樓的歐姆蛋套餐。
午餐:鐵板麵、兩顆蛋、自煎牛排。
晚餐:小籠包8顆。
點心:豆花。


今日運動:今天依舊是 #比太陽還早起系列,課表為:「W3-間歇(3.5minX4)區5」,回想起剛開始吃跑步課表看到間歇二字,身心靈就極度的抗拒,想到以前練間歇時的痛苦,還沒跑就有戰逃反應,但慢慢三個星期過後,我好像開始適應了一點,這星期三堂間歇我逐一完成,雖然跑的沒有比較快,但我想這也是一種進步吧。然後明天就要小測試了,希望能順利完成。

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2018/08/24-DAY107 體重:58.3KG
今天吃了什麼!
早餐:蘿蔔糕、蛋、燻雞肉、黃金泡菜、冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+自助餐青菜。
晚餐:鍋燒烏龍麵、豬排肉。
點心:堅果。


今日運動:今天跑步課休息,晚上重量訓練,這些動作對我來說已經比之前熟練很多,但有時候重訓時還是過於急燥,想要趕快完成,但卻沒有好好的注意該注意的細節,不過今天組間休息時,除了拍照發呆之外,也開始嘗試閉眼單腳站各30秒,各做了二三組,看來是沒有問題的,希望我的腳踝越來越強韌!!!

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2018/08/23-DAY106 體重:?
「溝通」

近兩年對於溝通這件事情上的體悟,其實跟以前有很大的不同,從前只顧著表達自己的看法和立場,容易生氣,或是悶在心裡什麼也不想說,現在卻想的比較多,希望能用更圓融的方式解決問題,用什麼方式說會讓對方更聽的懂,試著站在對方的立場想,但總是覺得自己不夠圓融也不夠會表達,常常陷入自我反省中。因為無法有效的溝通,常常忍到相當的程度,在也無法繼續忍的時候,會選擇什麼都不想要。
今天吃了什麼!
早餐:燻雞蛋湯種、乳清一杯、冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+自助餐青菜。
晚餐:白醬明太子烏龍麵+碳烤。
點心:堅果。


今日運動:#比太陽還早起系列-day3「W3-間歇2(3min*6)」,趁著太陽公公還沒起床,開始了間歇的課表。早上的綜合體育場依然是活力滿滿,心裡狀態很奇怪,又抗拒又想完成,熱身時覺得腳好重抬不起來,但跑間歇時又可以做的到,有一種痛苦跟愉快並存著的感受,但明顯的感受到今天身體的確比較累,可能連著早晚運動好幾天,出現了些疲憊,看來晚上要好好休息囉。

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2018/08/22-DAY105 體重:57.9kg

「我想從最害怕的弱項開始努力」
其實不管是決定要跑步還是減肥,對我來說都是個吃力不討好的事情,愛吃又不想動是天性,我也想在家高高興興的追劇,而跑步完全就是心魔,八月的天氣又超級熱,更難熬;不過一但自己決定的事情,告訴自己沒事~沒這麼難,做做看吧。
今天吃了什麼!
早餐:超厚牛肉芝士湯種、乳清一杯、冰拿鐵。
午餐:打拋豬飯+蛋+青菜。
晚餐:五行蔬果排骨湯半碗+炸雞柳條。
點心:無。


今日運動:對我來說:早上騎車比早上跑步還更需要多一點決心,雖然兩項都很困難,不過騎車比較麻煩一些,要先從四樓把單車扛下去,騎完再扛上來,要穿車衣、車褲、卡鞋,要記得帶安全帽、墨鏡,前後車燈跟車錶要先預先充電裝好,音樂也是不可或缺,出門前還要記得先打氣跟帶水,然後前一天要早點睡,還有最後大魔王就是要爬的起來,呼~前置作業真的是有夠多。今天晨騎是我遇過人數最多的,竟然有8個人,一群人上山真的超熱鬧,根本不會意會到現在是清晨,然後很喜歡志源每次的塗鴉,讓簽到本更特別了。#比太陽還早起 晨騎觀音山成功(開心)。

晚上還是決定把跑步的課表跑完,今天的課表是「50min有氧區1+(20秒ST*4)」,我到了台北田徑場但鐵門拉下(傷心),只好轉戰到暖身場裡面,不過人真的好多好多,跑步課的就有五六組同時在進行,加上跑步和散步的人,完全擠滿,發現手錶在暖身場真的比較不準,明明配速一樣卻一直跳來跳去的,但還是告訴自己要有耐心,跑完50分鐘的有氧跑,後面的高步頻越來越抓的到訣竅,盡全身衝刺的感覺蠻不錯的。不過最覺得舒壓的是,跑完後和淳、念、志源、毅亭一起聊天吃緯大雞排(大笑),你們都說我有變瘦,開心但也很心虛啦,雙下巴跟肚子都還在,最近也沒什麼嚴格控管~哈。

PS:不過你們說我「大變」可以改成「改變很大」嗎XD?(大笑)

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2018/08/21-DAY104 體重:57.6kg
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、7-11貝果半個(昨天剩下的)、冰拿鐵。
午餐:自助餐、半碗飯。(這間自助餐太佛心,只要50元)
晚餐:打拋豬飯+蛋(一半分明天帶便當)。
點心:無。


今日運動:來到第三週的跑步時間,今天的課表是間歇(5minX6)區3,選了六首左右喜歡的歌曲,每一次間歇開始就聽一首喜歡的歌,這樣就自然而然注意力會被分散一點,痛苦也會被分散一點,而且發現不只我一個人在衝間歇,還有另一群人,雖然不認識他們,但有人一樣真好 。

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2018/08/20-DAY103 體重:57.7kg
「負能量退散」

一直以來都希望自己少點情緒化,好好溝通,不過發生了超乎我預期的狀況時,當下真的只能傻住,這一次我還是忍讓了,差點爆炸的情緒,發抖的身體,即使大家都知道不是我的問題但卻沒輒,在不斷的退讓再退讓後,我發現好像只是讓對方越來越過份,我還再找尋解決的方法...。還好生活裡有許多期待及開心的事情,負能量聽從我令去除邪惡,重生吧前鬼,我還你原形!!!
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、7-11貝果半個、冰拿鐵。
午餐:自助餐、半碗飯。
晚餐:泰式酸辣鮮魚河粉。
點心:無。


今日運動:自由式2000公尺,去了好久不見的鯨魚池,暑假人潮還是一樣的多,水道還是一樣的擁擠,今天試試看子閔哥教我的新方法:減少把手往前伸的意念,忘記手掌,只記得手肘。然後我把划手的頻率加快了一些,有幾個瞬間好像抓到了些什麼,但似乎無法持續,有可能太久沒游,身體重心也是一個問題,打水也是一個問題,看起來全是問題~哈,游泳其實卡關好久了,好希望能再進步一些。

很開心能跟念荷見面,講了講最近發生的好事壞事後,一起豁然開朗。

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2018/08/19-DAY102 體重:???
「不用減肥了,減頭髮就好」

終於去整理我厚重的頭毛,我的頭髮還真的不是普通的多,大概是別人2到3倍的髮量,加上我又留長,每天洗頭吹頭髮真的是浪費時間又麻煩;運動時也很不方便,跑步時會覺得馬尾很重,整個頭有被拉扯的感覺;游泳時泳帽會罩不住我的頭,常常游到一半要到旁邊重新戴起來,但有自然捲的我剪短又非常難整理,這一次設計師幫我減去了3分之2左右的頭髮,剪完的那一刻,真的感覺頭變輕鬆了,看著地上的頭髮,我想應該有0.5公斤,都可以當地毯了,哈。

今天吃了什麼!
早餐:鮪魚蛋餅、一顆蛋、冰拿鐵。
午餐:麥味登美式鬆餅套餐+蛋、咖啡。
晚餐:北方麵食。
點心:多多。

今日運動:
被胃痛吵醒的凌晨1點鐘,伴著全世界失眠的歌聲,讀了點書,終於在3點多睡著,但鬧鐘設5點跑步的我,卻賴床到6點半,掙扎著到底要不要起床,最後看了氣象下午會下大雨,所以乖乖的到體育場報到,但7點多明顯太陽已經把400公尺場照耀了四分之三;氣溫31度,我開始起跑,今日課表是(4區5K+3區3K-5區2K),看了Andy哥的貼心提醒最好再前5公里補一些水,所以我2.5公里喝一次,5公里跑完喝一次,好不容易撐完,接著到第三區配速的3公里,才起跑沒多久,「戰逃反應」就開始了,無論我怎麼告訴自己說可以的沒關係的快到了,但身體還是越來越不舒服,大概是昨晚沒睡到什麼,身體很累,然後過了1公里左右,我又去補了一次水份,最後還是撐不住,在7公里左右停下來。反省:早上跑步的狀況除了沒睡飽之外,其實也沒吃東西,加上太晚起床溫度也比較高,我想下次要避免同樣的狀況發生。

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2018/08/18-DAY101 體重:???
今天吃了什麼!
早餐:Q Burger-花生吐司、兩顆蛋、嫩雞肉、一條熱狗、冰拿鐵。
午餐:爭鮮壽司、花枝X2、蝦子X3、哇沙米章魚X2、蒸蛋。
晚餐:蚵仔湯、小魯肉飯。
點心:天仁茗茶鐵觀音霜淇淋。

今日運動:
一大早就活力滿滿的綜合體育場,今天的課表是間歇(800m*4) ,OMG,配速一樣但距離變長了,看來是場硬戰,第一趟就感受到800公尺的難度,第二趟跑完後,休息時間不斷乾嘔完全停不下來,還好經過四分鐘休息後,第三和第四趟雖然痛苦,但也卻順利的完成了。下午的羽球課從練球到Play,就是無法打出有質量的球,希望有一天腳步能跑到,也能打出漂亮好球。很開心打完球能一起去吃鐵觀音霜淇淋,運動完吃真的很療癒啊。

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2018/08/17-DAY100 體重:58.0kg
「100天!!!」
第幾個一百天 也像剛熱戀;用眼睛去素描 妳內心的世界,
第幾個一百天 也像剛熱戀;兩個人手一牽 連命運都改變.

竟然100天了,雖然認真實行減重的天數不到100天啦,哈,但還是想唱一下這首。一直沒有超級認真的執行,也是怕物極必反(藉口),唉喲,生活中也不是只有瘦這件事,真的太難兼顧了啦,我最近還是把握住大原則就好:D。
今天吃了什麼!
早餐:MOS火腿蛋三明治、冰拿鐵。
午餐:前一天一半的打拋豬飯。
晚餐:打拋豬飯、燙豬肉片。
點心:晚上吃了些堅果。

今日運動:
今天是休息日,所以再家好好把全身上下都滾過、伸展過一次。

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2018/08/16-DAY99 體重:57.9kg
今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、肯德雞的嫩雞蛋烤餅、大冰拿一杯。
午餐:御飯糰、燙豬肉片。
晚餐:打拋豬飯、鹹酥雞。
點心:晚上吃了些優格。

今日運動:「早上間歇跑,需要比平常多毅力」
操場快變成我家廚房了,昨晚來早上也來,今天的課表是間歇(600m*6)五區配速,其實睡覺前一直掙扎要不要翹掉,因為已經和教練約好重量訓練,怕跑了間歇後晚上力不從心,但我每次只要排到間歇課表就是下大雨,覺得一直翹掉也不太好,早上還是乖乖的到操場報到,但就不勉強自己能跑幾趟是幾趟,大不了跑一休一。先緩跑5分鐘後,本以為可以休息個30秒之類的,結果錶立刻開始倒數第一趟,殺的我有點措手不急,結果不小心就超速了,第二趟依然抓不太到速度,我的錶不斷顯示太快太慢,到了第四趟開始好轉,配速逐漸穩定,但身體卻開始累了,不過都到了第四趟,這時跳車好像也可惜,於是還是乖乖的跑完所有課表。

但我發現其實手錶GPS不太穩定,問了百科子閔哥:地理位置有很大的關係,如果週邊剛好有大樓,那在轉彎處就會比較不準,畫出來的路徑容易飄移,也教我把手錶從智慧記錄改成每秒記錄,和Andy哥討論課表時,他說:跑間歇的確很容易一開始過快,放慢後又變成過慢的情況,所以圖表就會變成這樣,可以用體感跑看看,之後也可以用秒速下去配,像了一算100M第5區的速度大約在33~36秒之間,我相信會越來越好的。

跑完間歇後,身體處於比較亢奮的狀態,連午休都無法睡好,導致在重量訓練之前,一直覺得累累的,加上大小腿已經開始DOMS,但不能被教練嘴啊,所以還是努力的打起精神來,今天花了比較多的時間在放鬆上面,其實每次最有成就感的時間,並不是舉起重量的時候,而是開胸椎聽到骨頭與骨頭展開的聲音,超級療癒啊。今天本來要加重地獄單腳蹲,但我想說腳這麼痠會不會站不起來,後來重量沒變,但從6下4組換成8下4組,其實覺得還算很OK啊,今天也是快速完成所有動作。

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2018/08/15-DAY98 體重:58.5kg
「運動時容易撞牆嗎,是否水份補充的不足夠呢?」

炎炎夏日,補充水分更顯的重要了,以前有寫過一篇:夏天跑馬拉松怎麼補充水分及預防中暑,因最近在跑課表的關係,利用一些時間看了一些運動生理學的文章,發現原來水分流失3%以上就會影響運動表現,但該怎麼補水也是一門學問,以下是重點整理。
1.運動前30分鐘就可以補充300~500毫升。
2.運動中每20分鐘再補水150~300毫升。
3.運動後再適時補充水分或飲料。
4.因人體每小時能吸收的水份有限,所以適時的補充是很重要的。
5.不要等到口渴才喝水,在口渴前即應補充水份。

「那運動需不需要補充運動飲料呢?」
除非每天進行2~3小時的激烈活動,汗流超過2000CC,否則其實如果正常運動在1小時左右,身體會自動補齊,不用額外喝運動飲料喲。

今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、鮪魚蛋吐司、大冰拿一杯。
午餐:牛楠便當、三顆煎蛋。
晚餐:自製冷麵、乾魯味青菜和雞肉。
點心:晚上吃了些堅果。

今日運動:
今天跑步課表是:「1區配速40MIN ST*4」,發現沒課表時跑5公里就覺得差不多可以了,但加上了課表就會乖乖的把上面的跑完~哈,證明是需要約束的人啊,課表裡的高步頻,越來越可以掌握訣竅了。

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2018/08/14-DAY97 體重:58.7kg
「可能被教練講中了,我是餓瘦的」

哈,這幾天恢復正常吃,體重就又回到58左右,沒有降下來的跡象,可能是從日本回來後感冒、咳嗽將近三個多星期才好,當時都沒什麼胃口,加上最近真的沒有嚴格控制飲食,該反省一下!

今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、貝果半個、大冰拿一杯。
午餐:自助餐、五穀飯。
晚餐:自製冷麵、乾魯味青菜和雞胸肉。
點心:晚上吃了些堅果。
最近愛上自己煮的QQ冷麵,煮完麵後用冰水冰鎮後,沾上日式醬油和七味粉,太適合夏天了。

今日運動:

今天的跑步課表是間歇,但下班後就開始下大雨,本來還想說還是去游泳算了,回家在考慮一下看要跑步還是游泳,不過到家真的不能有考慮的時間,一但考慮過後99.999%都是直接宅在家XD。

   

 

 

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2018/08/13-DAY96 體重:58.4kg

今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、貝果半個、大冰拿一杯。
午餐:麥味登軟法牛肉蛋堡。
晚餐:自製冷麵、燙豬肉片、鹽水雞的青菜一份。
點心:下午吃了一些堅果、晚上吃了半個奇異果和半杯優格。

今日運動:
我一直以為今天晚上的課表是間歇,然後從下午就開始擔心,下班前很睏不想面對,結果到了操場才發現,今天沒有課表~哈哈哈哈哈,還偷偷鬆一口氣是怎麼回事,最後想說抬起重重的腳用配速1&2,跑個5公里。

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2018/08/12-DAY95 體重:???
「腦袋就跟我們的體脂肪一樣固執」
今天看到了一則減肥影片,雖然影片的過程中非常歡樂,我也被逗著笑HIHI,認識我很久的人都知道,我以前的體重完全不開玩笑的重XD,所以影片分享有許多時候真的是心有戚戚焉,內心的小胖子有被觸動到。

分享一下覺得好可愛的一句話 #你自己覺得美就好即使只有自己 。哈哈哈,現代人提倡愛自己的出發點是非常棒,不過像我以前胖胖的時侯,會覺得有關美的一切都是奢侈,逛街買衣服大多沒有尺寸,或是店員拿出最大的尺寸後還是穿不下,這些對於平常人是稀鬆平常的小事,對我來說可能是一種奢侈,胖的時候真的很自卑,當時所有一切真的很卑微,我無法抬頭挺胸和別人說話,即使我認為我有其他優點,但好像光是胖這件事,卻影響到我所有的生活,成為了一道高牆。

所以我非常能理解想要快速瘦下來的心情,即使現在看起來是病態的想法,因為當胖到一個極限時,雖然知道飲食控制+運動是減重的不二法門,但還是想找尋快速瘦下來的偏方,不計一切代價。#腦袋就跟我們的體脂肪一樣固執

經過多年後也就是現在的自己,在減重的路上跌跌撞撞,慢慢的了解什麼才是正確健康的減重,努力飲食控制、努力重量訓練、努力運動,腦袋中的體脂肪也慢慢被消滅,以前病態瘦的想法逐漸消失了,自信心開始一點一點慢慢累積,了解原來自己還有很多不同的可能性,最重要是可以開始 #做自己喜歡的樣子,雖然那個心中的小胖子一直存在,但我也把心中小胖子當成我另一個優點,學著如何去體諒還有將心比心。所以才有從五月開始分享「教練,我想減肥」的日誌,除了給自己的一點督促,還想把遇到的減重困難一起分享,也希望大家想瘦都能用健康的方法瘦下來,不要走我走過的回頭路。

對了~會有感而發的原因除了看了影片,還有聽許多已經擁有正確觀念的朋友分享說,為什麼有些人就是要追求體重,追求不健康的瘦呢?往往看到那些美的體態,都以為只要瘦就能達到,其實雙方的想法我都能理解,因為這些路我都走過,但我想這是需要時間慢慢的建立起的觀念,需要多一點耐心,急不得啊。

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2018/08/11-DAY94 體重:58.7kg
「來吧~努力讓自己變的更好」
沒人能定義你的胖瘦美醜
只要你充滿力量
站得挺、跑得動、跳得高
你的身體就是最美的身體
這是今天早上重量訓練時看到的一句話, 我很喜歡💕。

今天吃了什麼!
早餐:重訓前吐司一片、重訓後早午餐一份+黑糖拿鐵。
午餐:奇異果一顆、乳清一杯。
晚餐:自製炒泡麵高麗菜牛肉。
點心:黑糖豆花一碗。

今日運動:
重量訓練+羽球課+跑步。和教練約好一週一次的重量訓練,懶惰少一點堅持多一點,今天所有動作明顯比上星期都輕鬆許多,教練也說:「這一次做的不錯喔,看來下一次可以加重了。」尤其是我的Bench press,上星期左右手各10公斤差點壓垮我,還要教練幫忙, 但今天我穩穩的做完四組六下, 開心。

下午的羽球課除了跑位還是不到位之外(哈),擊球的部份真的越來越能掌握到重點,和大家play的很開心啊。

接著我們到松山彩紅橋下跑步我一直在考慮今天要不要跑課表,生期理第二天、早上重訓、剛剛打羽球,身體已經累累的,但想說難得大家在一起,就算速度不一樣但有人陪伴是幸福的,於是還是開跑了,跑了10分鐘後發現手錶怎麼都沒有提示,於是停下來看一下手錶發現跟本沒按到課表,我的天啊,掙扎了三秒後決定重新開始,雖然課表的一開始是第一區間,但心率完全降不下來平均都在175以上,其實好累好想放棄,好久沒有這麼痛苦了,真的很感謝你們等我也謝謝我的身體堅持下去。

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2018/08/10-DAY94 體重:58.4kg
「休息是為了走更長遠的路」
今天四點半起床,本來想說去5點去輕鬆跑一下(雖然今天沒課表),起床不到五分鐘生理期來了,原來會這麼早起就是因為肚子不太舒服,想說不能跑步我就做了一點家事,然後再用滾洞放鬆,多放鬆沒事沒事多放鬆,現在運動造成肌肉緊繃的速度,來不及放鬆的速度,但後來肚子太痛,有點無法動彈,只好吃下止痛藥,又乖乖躺回床上,睡到上班前,這樣看來我白忙一場根本不用早起~哈。今天是休息日,晚上自製了一些玉子燒和涼拌豆芽備在冰箱,想吃就有。

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2018/08/09-DAY93 體重:57.9kg
「我想先準備好」
有人問我最近是不是有比賽,也太認真運動了吧,其實我的比賽在明年的四月份啊XD。我沒有什麼特別的想法,只是想把身體維持在最佳狀態,希望不要像之前去日本這麼慌張,加上腳扭傷想動卻不能動,每天過著焦慮的日子,對我來說更是痛苦,所以雖然現在跑步很辛苦,騎車很辛苦,這天氣真的是吃力不討好,我還是希望能夠繼續的保持下去。其實沒有大家想像中的認真啦,只是時間到了就去做。

今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、貝果半個、大冰拿一杯。
午餐:麥味登美式鬆餅套餐、牛奶200CC。
晚餐:自製炒高麗菜牛肉、小籠包8顆。
點心:今天沒有吃點心。
晚餐自己還另外做了玉子燒、涼拌豆芽、醃韓式口味的牛肉,以備不時之需。

今日運動:
起了一個大早,在床上魔鬼跟天使掙扎了10分鐘左右,今天天使比較強壯一點,乖乖起床換衣服出門;今天的課表是E40,前面1.5公里身腳都好重,身體還沒醒的感覺,還好課表是E配速,看著旁邊國中生就算是暑假也是精實的訓練,默默的被激勵到,完成了課表。

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2018/08/08-DAY92 體重:57.8kg
「十分拿好拿滿」
本來以為掉到57需要一段時間,畢竟昨天是58.7,結果今天就達成~噗!!!但我猜是昨天晚上跑步加上今天早上騎車,流失太多水份了啦,然後體重計評估竟然也拿到10分滿分,這個意思是我已經完美了嗎,哈,雖然知道這是個參考值,但還是莫名蠻開心的:D。小提醒:就像一分鐘健身教室所提到的,電阻式體脂計不該相信,但可以拿來做參考。

今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、麥味登美式鬆餅套餐、大冰拿一杯。
午餐:豬排便當+昨天剩下的豬肉。
晚餐:自助餐五穀飯、清菜,自己燙豬肉沾芝蔴醬。
點心:下午吃了一些堅果。

今日運動:
早上終於成功「晨騎觀音山」,不知道翹課幾次了完全不敢算啊(遮臉),很感謝志源每星期三的詢問,不過四點半起床對我來說還是很艱難,所以被同伴記了一個嘉獎,想知道集滿三個可以換小禮物嗎~哈。昨天跑了一個10公里,腳還是酸酸的,但一路上和大家東聊西聊,上坡變的沒有這麼難騎了,有同伴真的很重要。

今天跑步課表「10公里挑戰班-DAY 2-速度跑1600M x2 第4區」有點速度的東西讓人擔心無法做到,乖乖先熱身一下,還特別做了一點馬克操和動態伸展,第一趟跑完速度有壓在在第4區內,但跑完明顯累累的,正當休息時間我妹突然出現,剛剛約她還說有太陽不想出門,結果偷偷來探班看我有沒有偷懶,還說要陪我跑第二趟,本來想跑在5:30但我維持不了,後來還是跑5:45比較穩,還好有她當前導車,讓我堅持跑完了。

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2018/08/07-DAY91 體重:58.7kg
「不想走復胖的回頭路」

今天吃了什麼!
早餐:乳清一杯、起司貝果半個、大冰拿一杯。
午餐:麥味登的港式套餐。
晚餐:鴨肉便當飯半碗、當歸高麗菜湯、自己燙全聯豬肉片。
點心:奇異果+優格。

分享一個好康,如果家裡或是公司附近有麥味登的話,可以下載APP用PI錢包付款,每日訂餐可享有一次7折,最多折抵60元,時間到八月底,覺得很不錯啊,可以點一些平常吃了荷包會痛痛的的餐點。另外反省一下晚餐,明明知道蛋白質不足,燙了豬肉片也只吃了一半,就是吃不下,最後洗澡前吃了奇異果+優格,吃一些喜歡吃的,補充一些能量!

今日運動:
感謝Andy哥的邀約,非常貼心的幫大家排了10公里的課表,我的目標並不是破10公里PB,而是想藉由這一次的機會,維持跑步習慣 :D 。然後昨天課表(10公里挑戰班-DAY 1-E50 6ST)跑完是8公里多,想說來個緩跑收操湊個好久不見的10公里。#NewBalance #FuelCellImpulse 試穿小心得:跑的時候腳後跟不太舒服,可能是穿新鞋磨腳,回家發現有起水泡,鞋雖然輕,但對我來說太軟回彈不夠,我需要很用力的抬腳,可能也是我自己肌力不足的關係。

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