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◎下大雨

今天依然是陰雨綿綿,雖然人家說遇水則發,但第一週有發過就好了,希望接下來的每週二都不要下雨了,還我『晴朗的好時光』。我們改了地點「永福橋下 景福自行車租借站前」,感謝小編們努力幫我們找尋適合的地點,雖然這裡離我家好遠,但好時光女孩是風雨無阻!!! 

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出發的路上真的一度覺得我是不是走錯路了,下著大雨加上整條路上好暗,一直東看西看看是否有沒有同伴可以一起同行,還好跑神一直眷顧著我,我走到橋下終於找到大家了。

◎粉絲頁關閉

        今天一開頭小編就提到了好時光粉絲頁關閉的事情,真的很替你們報不平。不過小編們放心,我們大家都看到你們的努力,知道你們把最好的帶給我們,而且我們粉絲頁一定會回來的,加油、加油、加油。

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◎法特雷特

由於下著大雨,教練今天準備了好玩的法特雷特給我們練習,讓我們在跑步的過程中,基礎更扎實,基礎打的好,跑步就不容易受傷。法特雷克訓練。來自瑞典語,意思是"speed play”,簡單來說就是比較隨性的間歇跑。它沒有固定形式,完全依照跑者所想來變換,可以簡單也可以很困難。  

1798755_694845503869320_803228177_n.jpg IMG_20140305_181328.jpg  

就從抬腳跑開始(四趟,腳大約抬到30度左右)>衝刺到下坡(300M)>側併跳(四趟)>回原點=【一組】。我們要做五組,天啊~不要羨慕我們,不是啦是不要小看這些,這些動作一個人做一定非常累,但和大家一起做變好好玩,而且很有動力。  

1654241_694845620535975_1304093792_n.jpg 可愛的組員們IMG_20140305_181418.jpg   美麗5比好閃亮  

◎馬克操收操

做完了上面的法特雷特,教練帶我們回憶上一週做的馬克操。忘記的同學,可以到這個教練貼的網址來做回憶。
                         馬克操:http://www.facebook.com/photo.php?v=493004624144508

快樂的時光總是過的特別快,下個星期二同一時間收看,好時光頻道(老梗。

982707007091.jpg   來支持5小隊就對了!!!

 

 

 

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 【馬拉松&路跑活動】

2014年*

2014/12/21-我的第一次山路+超半馬22K-大尖山路跑賽
2014/12/14-
宜蘭冬山河馬拉松

2014/10/26-不怕你喝之永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華
2014/10/19-熱血沸騰之美津濃接力賽
2014/09/28-我想喝水之康軒幸福校園RUN

2014/09/27-CP值超高歡樂度爆表-工安盃

2014/09/14-SEIKO城市路跑
2014/06/08-NIKE女子半馬
2014/05/25-歡樂舒跑
2014/05/17-PUMA
2014/04/27-超歡樂摩根用心路
2014/04/13-三重區全國馬拉
2014/04/06-SKECHERS
2014/03/02-萬金石馬拉松(我的初半馬)
2014/02/23-臺北渣打國際公益馬拉
 
2013年 *
2013/12/22-汐止大尖山路跑
2013/11/13-統一發票盃(第一場路跑)

【玩跑步-街頭路跑】
街頭路跑-澳洲黃金海岸分享會
街頭路跑-穿越2030
街頭路跑(一生一世)

【跑步課程】
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