2017年挑戰18天non-stop救生員訓練(持續更新中) @ 薛小毛的運動日誌

有了第一次鐵人賽的經驗，發現在開放性水域，學會「自救」實在太重要了。所以一比完賽立刻來報名救生班，成為台北市水上救生教練協會第3384期的學生，開始連續18天不間斷訓練！

感謝所有帥氣的教練們
還有我最可愛的3384期的同學
這18天來的訓練
正因為有苦有累互相扶持
讓我們越來越像一家人
學到的東西受用一生
得到的回憶~無價❤

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5/8 DAY1
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：測驗200公尺(蛙捷各100M)

距離上次游泳時，就是比鐵人賽的時候。傻瓜如我，因為是從另一個門進來，還以為測驗是在踩的到水的小泳池，偷偷開心了一下。但這個美夢大概在1分鐘內被淳打回現實，這是鯨魚池啊🐋(被搖醒)。

基礎暖身過後，直接進入測驗時間，200公尺分配為「捷>蛙>捷>蛙」，因為沒有時間的限制，所以我完成時間為：5分鐘整。但是我的蛙式大概八百年沒游，游起來實在有點不協調，恭喜所有同學都一起完成測驗。

接下來就在陸地上講解：「側泳、基本仰泳」的分解動作
▶側泳:手跟腳的動作，跟歌仔戲的動作好像。
口訣為:收、分、夾
▶基本仰泳:手是萬佛朝宗，腳是反的蛙腳
但組合動作讓我覺得像🐙烏賊

就這樣我的救生連續18天生活就開始了，非常開心有超多熟面孔，淳、念、依、才俊、凱文哥、品萱、Anna、小盤。很開心能跟你們一起當救生班同學，跟你們東聊西聊一下也就沒這麼緊張，但念跟淳選上財務長著實的讓我擔心，兩個可愛的樂天派大家要多多照顧、提醒她們！

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106/5/8 Day2
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：抬頭捷、抬頭蛙、側泳、基本仰泳
女生游泳時最怕遇到的前二名應該就是：「前男友&生理期」。我今天剛好第一天，崩潰啊～每次生理期都痛到需要吃止痛藥，沒吃就會無法下床。雖然教練們都說第一個星期最難熬，但我想頭過身就過，報名了就乖乖按表操課，holding on！

◆抬頭捷◆　
今天的課程是救生四式，第一式抬頭捷我就卡關。明明就會游自由式，為什麼可以這麼難？我游起來就像狗爬式，整個身體插在水裡，手根本無法抬起水面，大概不到15公尺就快掛了，努力在試好幾次還是無法抓到訣竅。
教練指導：頭不用整個都抬起來，眼睛露出來就好，還是要有節奏。

◆抬頭蛙◆
雖然蛙式游不快的我，但這應該是四式當中我最沒有問題的，只要注意一個字就「飄～」

◆側泳◆
這應該是屬於第二難的，因為是從來沒有游過的姿勢，武打手＋剪刀腳。在岸上記得口訣「收、分、夾」，在水裡只變成~~「喝、嗆、沉」~~由毅亭同學提供。而且不小心剪刀變蛙腳，加上手之後就更混亂啦。
教練指導：收的時候只要小腿微微收就好，大腿不要跟著收，分的時候前後腳的距離一定要大，分的要開，夾要有力量，腳背跟腳掌記得要貼起來。

◆基本仰泳◆
要游仰式首先放輕鬆就對了，這個我平常就放的很鬆，也愛吃肉鬆XD。萬佛朝宗的手＋蛙腿，雖然一樣記得腳就忘了手，值得慶幸的是，至少還浮的起來。
教練指導：蛙腳在踢的時候，要記得大腿不要張的太開，距離一個拳頭就好，呈現外八的姿勢，小腿是自然的往下掉。

課後心得：

偷偷聽到才俊聊天說，這班這麼多女生有差耶，我們以前都是5分鐘後集合，她們有十分鐘！(羨慕嗎~嘿嘿。

感謝辛苦的班長＆兩位財務長幫同學們服務，還沒有繳交資料的，記得在照後面寫上自己的學號跟姓名喔。然後記得不要上完課的時候寫，昨天繳資料時我四張照片跟身份證影本，學號全寫錯，然後我完全沒發現，哈哈哈！還有謝謝１２的即時雨補給，救了好多餓昏的同學。

當然最辛苦的教練們跟學姐Grace，除了很忙碌的指導我們，還幫大家上課拍照記錄。從6:30一路上到10:00的感覺，雖然累但也沒有想像中的累，還是我已經累到不知道累。我想是因為教練們對我們都很親切。希望我們17天後一起蛻變成輕鬆自在的魚。

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106/5/10 Day3
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：踩水、水母漂、韻律呼吸、仰漂、抽筋處理

上課前，有不少的教練跟學長姐，都特別的叮嚀我們，今天的課程很重要，接下來好不好過，都看今天學的好不好了。
早上鬧鐘響了不知道多少聲，我還沉沉的入睡，直到聽到的那一刻，已經離上班只有半小時了，立刻從床上彈起來。上班的路上想著，昨天有這麼累嗎? 對！就是這麼累。

▲ 上課前要先罰跪！哈，其實是伸展小腿啦。

先來個「前菜」：自由式400M+蛙式100M+一個循環(指的是:抬頭捷+抬頭蛙+側泳+基本仰泳各50M為一循環)。
側泳的剪刀腳，夾水的時候，讓我後側大腿靠近膝蓋後面，有一種快抽筋的感覺，實在很怕接下來的課程上不了，所以游到一半就換蛙式了。抬頭捷還是游的很挫折，感謝大帥在池邊一步一步的教我，給我一些信心，但還是需要多練習。

再來是「今日教練特選主餐」踩水踩到崩潰。另外旁邊配菜是：水母漂、韻律呼吸、仰漂。
主要就是圍繞在兩個字「自救」。一開始踩水真的很喘很喘，雖然踩水有很多方法（蛙腳、踩腳踏車、打蛋式及剪式），但我只試了幾種，發現我只會蛙腳。但我實在蛙的很喘，而且越喘腳越酸就越不能放鬆，然後就開始喝水XD。還好有學員長志源、才俊教練、拾貳跟教練團們，一直提醒我要放鬆，不要緊張，我邊看他們輕鬆踩水，邊修正自己的姿勢，竟然也開始抓到一點點踩水的感覺。

▲ 踩水踩的好累，一直偷抓岸邊

▲ 大家踩水拍照時，還是都很努力的比ＹＡ！
至於水母漂跟仰漂，本身無聊在家就是秉持著，能躺不要坐的精神，身上還有31%體脂的加持，所以我都浮的很好！

▲ 躺著不動我最會！

▲ 大家水母都當的很不錯！

最後「甜點」來要來個邊踩水自我介紹＋倒數６０秒最後還要唱二隻老虎。對於我們這些不太會游的同學們，真的是一大挑戰啊。
離剛剛在岸上的時間，已經算不清我們到底踩了多久，一心只祈禱讓我上岸吧。教練突然說同學們來個自我介紹吧，連好好安靜踩水都算困難，竟然還要講話。我相信輪到的同學，一定都是深吸一口氣，先努力的浮出水面才能講第一句話，我叫ＸＸＸ。雖然很想聽大家介紹，不過我只能誠實的說，我都聽有一句沒一句的，因為不小心我就會沉入水裡，換韻律呼吸＋仰漂。還有唱兩隻老虎時，輪到一支沒有眼睛（這時要拍手），我手一舉起來，就布嚕布嚕的沉下去。
好羨慕能輕鬆踩水的你們啊！

課後心得：
時間已經來到接近晚上10點，體力已逐漸的耗盡。聽著總教練及Allen教練的最後叮寧，同學們我們又堅持過了一天。我想告訴那些跟我一樣踩水沒有踩到很好的同學，這算是我們第一次學踩水，不要覺得氣餒，我想信每天練習我們會越來越輕鬆的，一起加油。
最後感謝教練們的強力補給，有好吃的雞蛋糕跟宜蘭芋冰城的三大盒冰，還有12的糖果跟香蕉，真心覺得實在是太幸福了啦，還有上課幫我們拍照記錄，再一次的感謝教練。同學們我們~明天見!

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106/5/11 Day4
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：入水法、水面潛水法（淺跳試、跨步式、打椿式、鐮刀式、垂直式、徒手潛泳）
副總教練：高銘良(peter哥)、張銘賢

來到救生班的第四天，身體疲憊感越來越重，好久沒有睡飽的感覺了，整天頭都「丟丟救」。其實上課也沒有到非常非常累，但就是好幾天累績的累。先來個200自由式加上二個循環，我的側泳只要一踢水，腳後方就有種抽筋感，讓我都不太敢用力，換另一邊整個身體又一直沉下去，臉都沒有在水面上。但仰泳卻抓到訣竅，手腳一踢一撥，屋頂的格子就前進了好幾格。

▲感謝弘虎拍攝，超美的。

今天來學入水法，入水法有分成兩種，一種是在陸上入水，一種是在水中入水，依照各種不同的環境來選擇入水。
陸上入水：跨步式、打椿式、淺跳式
🔶跨步式：腳弓箭步，手為大字型，入水時手同時抱水跟腳夾水，頭要在水面上。覺得腳要同時夾這件事，很困難啊。
🔶打椿式：腳趾扣住岸邊，右手用掌心摀住下巴跟口鼻，左手（男）抱重要部位（女）抱胸部，想像自己就像一根釘子一樣，直直的插入水中。
🔶淺跳式：最常在比賽中看到的入水法，但我覺得這個要跳到漂亮也是最困難的，記得下巴要縮，屁股要緊夾腳才能直直入水。

水中入水：鐮刀式、垂直式
🔷鐮刀式：抬頭捷後，用力的往下一蹬，到水面下立刻換大蛙手大蛙腳。
🔷垂直式：調整好呼吸後，直直往下，氣慢慢吐，直到碰到池底，雙腳一蹬往上。
🔘最後上來時記得手要放在頭上，避免障礙物。總教練講課時有抓出幾個會考的重點，團體>個人、裝備>徒手、可以不入水就不入水，「自救」最為重要！

一開始看教練示範時，怕高的我有點恐懼，但實際上在操作時，跟本沒時間讓你害怕，要來說說排在第一個的悲哀。昨天別人是練跳水，~~我跟志源還有世軒是練間歇~~！我們離上來的樓梯最遠，一入水立刻25公尺抬頭捷衝刺，然後又要回到原位，跳下去跟本不用做心理準備，從頭到尾都在趕火車。常常其他同學已經出發了，我才剛回到定位，然後又立刻跳下去，超級累😂！

最後一趴，水道繩被往後撤，繼續來練習踩水、水母漂、韻律呼吸、仰漂、抽筋處理然，最後再來個三循環，我必須說7號同學超有愛，我在6跟7的後面，因為沒有水道繩可以浮，我看見6號一直吃水，7號同學一直幫助6號。

上完課後，其實非常感謝所有教練們，像黃憲忠教練雖然看起來很兇，但教學其實非常溫柔😁。還有才俊教練還幫忙大家錄影片，不時的丟出浮標來救我們(我也好想扶一下)。Peter哥也是一直在旁邊指導，注意狀況。還有兩位示範的教練，隨時都在幫大家調整姿勢。

雖然很累很辛苦，但同學們我們已經撐過去4天，想想也只剩14天了，大家在一起堅持一下好嗎？我們要相信18天後的我們，一定會蛻變。

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106/5/12 Day5
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：接近法、防衛躲避法（背面接近、正面接近、正面潛水接近、正面潛水背面接近、水中接近、水底接近、單手推離、單足壓離、逆退、潛避）
副總教練：張銘賢

今天一開始就先來個潛泳，第一次完全抓不到感覺，一下水就立刻浮到水面上，第二次聽到教練的訣竅，就進步到快20公尺。
🔯訣竅就是:蹬牆時要往斜下45度，然後口中的氣吐到嘴巴在吞下去，就有多一口氣，努力大蛙手跟大蛙腳。

接下來用淺跳式入水開始今天的3循環，不過所有人共用一個水道，常常大家撞在一團😂。抬頭捷跟側泳依然覺得游的不好，不過謝謝志源跟世軒在休息時，幫我看了一下側泳，原來我就是一開始收沒有夾緊，所以會不小心變成蛙式。

今天的課程就是救人，看才俊教練跟智凱教練示範時，真的覺得智凱教練好好救喔，救他很輕鬆的感覺XD。而且他很可愛，尤其是旋轉上來護頭的時候，跟本就是芭雷舞者😆！

感覺上重點就是要:快、狠、準，盡量別被溺者發現然後救他。
🔯口訣是:托下顎、挺背。比較難的是在水中將人旋轉後、扶腰、扶液下，然後再托下顎、挺背。
❇記得大姆指一定要收好，可能會被咬斷。
感謝在陸上練習時，我的夥伴依依一直提醒我要點，讓我很快的就熟練記起來。

最後的練習是再來個3循環，當我快游完時問總教練還騙我是練5個!!!還好我很聰明的游回去問了Peter教練😁。雖然過程還是很喘，但我盡量不讓自己停下來，努力游完。看到大家其實都進步好多，尤其是娟娟讓我驚豔，她很棒。游完3循環後，跟著智凱教練練習怎麼摸池底，我每次都卡在同一個地方就下不去，教練真的超強，還能躺在池底，最後一次下去真的就只差一點點了啊，但我真的沒氣了🐳

雖然每天都寫，但不管說幾次都不厭倦，很謝謝所有辛苦的教練，謝謝馬姐錄影拍照。還有感謝依依的蛋糕、12的牛小排。

我覺得在這一班很幸福!!!😍

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106/5/13 Day6
地點：松江分隊、松山運動中心鯨魚池
課程：上午繩結、下午操課
教練：林政憲、林翰緯

◆上午◆
政憲教練帶我們打了10種不用的結，有兩種收繩結、拴馬結、單套結、接索結、桶結、水結、平結、蝴蝶結、布魯治克結，但打到最後一個我已經忘了第一個怎麼打了，哈哈，繩結名子也是看了品萱同學的筆記我才….(欠揍，我想常用到才容易記的起來啦。

但真的不是教練的問題，我本身就是魚的記憶，不過雖然忘記了，想知道各種不同繩結的打法，可以上YOUTUBE的影片上都有教學喔。有興趣可以看這裡>>>https://goo.gl/xk06Ln

▼ 不過光是一個繩結，同學們就玩瘋了，明明就是打結，但發揮了超多創意XD。

▼ 感謝教練忍受一群人的吵鬧。

感謝阿迺教練幫我們訂便當，中午休息，大家一起關燈睡覺，好像又重回學生時期。
本來還想說反正上課記錄就看學員長跟品萱同學，我可以偷偷放空一下。但今天學員長沒來，還好有品萱同學做紀錄，依依同學幫大家拍了上課的照片，真的是揪揪揪感心，才讓我有這麼多可愛的照片可以放。

◆下午◆
我們又重新回到了松運鯨魚池，總教練一開始就直接讓我們上池邊的跳台，然後又是排頭先，為什麼我是11號啊(納喊)，我超怕高的。

第一次下水，連把腳趾頭扣住池緣，我都不敢。緊緊握住阿迺教練的手(羞)，還好有阿迺教練在，一個步驟一個步驟的教導，讓我盡量不緊張，不過前三次跟本是直接跌入水中。還有不管蛙鏡我戴的多緊，跳下去時，總是會往上往下翻掉，每次在水中都是看不見的狀態。還被總教練笑說，我是不是太緊張忘了戴蛙鏡，冤枉啊~大人。
跳了三四次以後，來才開始越來越好，果然還是「自己嚇自己居多」，多試幾次就比較不害怕。我要偷偷告白一下，阿迺教練我愛你❤。從水中一上來就排在阿迺教練的水道，不想去別的跳台，哈哈哈。

▼然後繼續練習無止盡的踩水、水母漂、韻律呼吸、仰漂

接下來就是練習昨天的接近法，發現在水裡救人真的好難，自己踩水都踩不好了，還要救別人。正面淺潛水下去，我跟本下不去啊（倒。我發現還是當溺者比較容易啊，只要做好仰漂就好。我的夥伴德兒，我救她時，我整個沉入水裡雙手托她上去(呼嚕呼嚕)。但德兒表現的很好，每個動作都很到位啊。

▲一個人踩水都踩不好了，還要負擔兩人的重量真的好難~~~

最後一項課表，全班同學照號碼排排站，一起接龍四式，不能有任何一個人脫隊，不然最後要游1000公尺，但我現在覺得其實游1000公尺比較簡單啊。我們這班超有同學愛，大家互相照顧一起慢慢游，順利完成。

課後閒聊：
跳水的部份真的要多注意多小心，像凱文哥的眼睛就撞到水面上，眼睛整個腫起來。還有依依跟雅淳的大腿，整片瘀青。最讓人覺得奇怪的是，連手臂內側(蝴蝶袖的地方，也有一小點一小點的瘀青耶。還有提醒大家手跟腳的指甲，都要記得剪短喔，在水中很容易不小心刮到同學。就這樣我們也撐過了第六天，明天就是快樂的室內課囉。

▲我們是3384期救生班，我們的教練們超帥氣
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106/5/14 Day7
地點：松江分隊
課程：激流概況簡介、心肺復甦術(CPR)、異物哽塞處理法、休息姿勢、
教練：曾恒彥、林翰緯、李國彰

你想要你的親人在危難緊的時時候得到什麼樣的援助
那你就要先成為願意援助任何人的人

這是上完課後，恒彥教練傳到群組裡的一張圖。我想今天的課程，對我來說無疑是一場「震撼教育」，當教練放著有關溪流危險的影片時，看到溪流中的人，一個一個被沖走，被種無助、恐懼、害怕，深深的映入我的心裡。

雖然我現在是上救生班，但以我的能力，說要救人還是非常困難的。但我想至少能學會「自救」。我想看清自己的能力，不讓自己成為別人的負擔也是很重要的。

雖然前面的話題是真的有點嚴肅，但是我們上課還是很歡樂啦，而且中午還吃了COSTCO的PIZZA、雞肉捲、跟凱撒沙拉。

▲我們這班吃的就是不輸人XD

心肺復甦術(CPR)-叫叫CABD

統一站在溺者的右邊，順時針繞一圈(檢查溺者周圍有無危險EX:碎玻璃))，並說：「我是合格救生員，現場教給我來處理。」

◆叫-用雙手拍溺者的肩膀，看有無意識。

◆叫-自行用手機播打119加上拿AED(心臟電擊器)請附近的民眾幫忙，記得要指定人，並把該名特徵說出來。手機記得轉擴音，讓119人員可以指導你怎麼做。

◆C-檢查呼吸(看胸部有無起伏)及脈搏，都不超過10秒。開始進行胸外按壓，兩乳頭及胸骨中間，每循環30下共5循環。

◆A+B每一循環後，暢通呼吸道，壓額抬下巴，並配合呼兩口氣，給予溺者空氣時記得捏鼻，第一口氣記得看一下胸部有無起伏。

◆D-將AED貼在溺者身上(記得擦乾溺者前胸)，配合AED的機器上的解說圖操作。

用文字敘述很枯燥乏味，同學可以群組裡記事本的影片，或是下方教練給的連結(這個很有趣喔)▶https://goo.gl/VpwaQb

其實之前我也有到消防局去學習民眾版的CPR，我想有些東西就是備而不用，適時的更新及複習一下。有一句話我到現在還印象深刻，其實學習這些東西，遇到要救的陌生人機會非常少，最重要的是，可以救活自己的家人。回想起教練的口號「救自己，救夥伴，救溺（傷）者！」

感謝有歡樂的財務長還有副總教練，才有COSTCO的午餐可以吃。
感謝我的夥伴林念念，CPR時，完全擦出愛的火花(大誤)。
感謝學姐葛瑞絲，買了超級好吃的香帥蛋糕安慰我們心靈及肚子。
感謝竣貿教練跟依依，看到被紋子叮慘的我，拿藥給我擦。
還有最辛苦的教練團們，陪伴我們一整天。

陸地優於水中，團體優於個人，裝備優於徒手，我們明天見~

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106/5/15 Day8
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：正面抱頭、正面纏頸、背面纏頸、抓腕、雙溺者
教練：劉樹斌

只要教練講到「解脫」，我就想唱．．．。「解脫，是肯承認這是個錯，我不應該還不放手(來自A-mei)」。不過我真的想解脫的時候，就是把手高舉然後倒數100秒，然後瘋狂踩水😂。(喂

今天的解脫法課程，是救者被溺者抓住，而被限制住行動，該怎麼解脫加上救人。有興趣的同學，可以來上救生班，或是上網收尋影片。

因為我要來說說，水中內心戲👀！
當救者時，真的好難。尤其是把溺者抓到自己的耳邊托顎、挺背，這個動作我就是做不好。不知道為什麼整個身體都倒插在水裡，我就是上不來啊。只好自己呼嚕呼嚕沉下去，還好鯨魚池有5米深，我可以沉很久。反而是當溺者比較簡單，只要配合加上仰漂就好。感謝我的夥伴依依兒會一直提醒我要做什麼，不知道為什麼就是不知不覺會偷放空一下。

🔘解脫法的重點提示：吸一口氣、收顎，在水裡行動。
💠正面抱頭-旋轉髖骨
💠正面纏頸-抓手臂用手蓋住口鼻轉溺者
💠背面纏頸-抓麻筋的擒拿術
💠抓腕-飛踢拉回一氣呵成

到目前為止，解脫跟潛泳是我覺得最難做的到的，踩水就是時好時壞，抬頭捷好像有進步一些些。每次下課集合就是最開心的時光，完全不怕餓肚子，謝謝葳葳來探班，帶了好吃的西瓜跟鳳梨🍉🍍，12的麵包🍞，依的甜甜圈🍩。還有感謝軒軒同學借我面鏡，這星期就要溪海訓了啊🌊🌊🌊

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106/5/16 Day9
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：帶人法(托顎、摟胸、抓髮、抓碗、雙手托臂、乏泳)
教練：潘泳瑜
出門前，腦海裡總是閃過那幾秒鐘，「今天真的好累，好想在家休息。」不過當踏出家門的那一刻，這想法就消失的無影無蹤。毛毛細雨中的路途中，我只想快點跟大家集合，人生有幾次的機會，讓我們天天到游泳池報到，天天一起訓練。同學們，我們完成一半了🎊。

🔶潛泳🔶
雖然目標是25米，不過我游的比昨天還爛，大概出去不到5公尺，就覺得痛苦想呼吸，然後放棄。之後問了阿迺教練還有敏翔同學。🔘問到的訣竅是：出發時可以吐一點點氣，然後用力的吞一口氣，讓氣回到胸腔，記得一定要收下巴身體才不會浮起來。同學們可以再試試看喲。

🔶帶人法🔶(托顎、摟胸、抓髮、抓碗、雙手托臂、乏泳)
整個學完後，覺得還是昨天的解脫法比較難啊，帶人法跟接近法很像，只是多了最後帶人的步驟。重點就是先托顎、挺背，再做動作，不管換什麼動作托顎的手一定是最晚放的。(但有些搞不清楚哪一些動作要用蛙式、哪一些要用側泳，感謝才俊的影片可以複習。)

✔抓髮：側泳
✔抓碗：側泳
✔摟胸：側泳
✔乏泳：有兩種，一種是溺者搭著救者的肩一起游蛙式，一種是溺者仰漂，搭著救者的肩救者游蛙式。
✔雙手托臂：抓住溺者的手臂，然後仰泳。
感謝我的陸上夥伴依依跟水中的夥伴Stella，我們一起快狠準完成。

🔶四式四循環X2🔶
抬頭捷啊抬頭捷，終於第一趟可以維持50M游完，但接下來的三趟，總是在25公尺就不行了😂。感謝美腿又溫柔的竣貿教練，給我側泳的信心，還有銘賢教練幽默有趣的教學，希望你的肩膀快快好起來。然後５號林念念同學叫錯教練的名字，是我害的啦！！！是我把教練的名字搞錯了（舉手認錯✋ＸＤ）。然後我終於碰到５米深的池底了，不過是Peter教練幫我一把，帶我下去的，希望下一次我能自己下潛成功！

謝謝弘虎兒幫我們拍了好多水中照，而且還拍的好瘦！

18位同學39位教練，連續18天不間斷的訓練，說實在整個過程我是享受的。不過不是享受游四式跟踩水啦，而是同學們從互相不認識，到現在超有同學愛💕，互相照應、關心，還有教練們耐心、細心的教導，這一切的一切，我很慶幸我當初報名了救生班。謝謝大家。

謝謝12的課後補給麵包，你的包包就像百寶箱，坐在你旁邊完全不會餓到，但是我要瘦啦🙊。還有RUBY的探班加飲料，還陪我們到最後一刻。

同學教練們，我們明天見!

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106/5/17 Day10
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：起岸法(單人起岸、馬蹬式、直拉式、消防員式)
教練：林翰緯

每天來松運上課，最最最喜歡的就是，換完裝集合坐下來的那一刻，整個完全放鬆。課程來到了第10天，總教練說：今天學完，救生課程就差不多就結束了。心底浮現一點淡淡的哀傷😯。

🔶起岸法🔶(單人起岸、馬蹬式、直拉式、消防員式)
今天的起岸法，跟之前的解脫、帶人比較起來，真的是輕鬆很多。
💠單人起岸：雙手扣住池緣，腳用力夾水，往上用力一蹬。這是這幾天每次上岸都練習的，現在已經很熟練。
💠馬蹬式：溺者還有意識時做使用，潛到溺者下方，用手托住溺者的腳往上提，幫助上岸。
💠直拉式：溺者無意識時做使用，將溺者的雙手扣住池緣，一手壓住做單人起岸後，雙手扣住溺者的手腕，將溺者從裡面拉起到池邊，再將手往下移到腰部及大腿，把大腿往池邊靠近。感謝阿迺教練當我的partner😍，有教練在一整個就是很安心啊，哈哈哈。
💠消防員式：溺者無意識時做使用，但必需條件是要踩的到底。把溺者扛到肩上後上岸。

其實單項做都可以，最後教練突然來一個組合練習，「從淺跳式入水開始，接著抬頭捷，抓腕帶人，最後直拉式起岸。」這這這一連串的，讓我措手不及啊！說真的我對救人實在是很沒有信心，不知道為什麼就是有種做不確實的感覺，可能在水裡太緊張了。

🔶潛泳、四式3+3循環、碰5米池底🔶
5米池底依然下不去，真的是該沉的時候不沉，手已經很努力的往上撥，但就是在中間一直卡關，不知道是不是太緊張，那種快到池底卻又差一些的時候真的超級難熬，到底要在撐一下，還是快點上來呼吸，好難啊😂~~~羨慕才俊教練手撥兩下就到池底了。潛泳今天有覺得進步一些些，雖然離25公尺還遠遠的，但至少有點感覺了，希望可以多練習幾次。四式我覺得大家都進步好多，整個越游越順了，我自己還是在抬頭捷跟側泳要多練習。我游四式的方式其實是，動作不用快，但把每一下的動作都做確實。感覺就是，有點輕鬆但也要有點用力，要相信水的浮力。

謝謝淳的春捲，絹絹的果凍兒，軒軒的餅乾，靖婷妹妹的舒跑，還有12竟然還真的買了雞腿肉給我吃，下次不敢亂點餐了啦。還有馬姐、才俊每次都幫我們上課做記錄，非常感謝大家對我的照顧，每天來上課我很幸福啊💕。

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106/5/18 Day11
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：基本潛水(浮潛裝備介紹、潛水須知、入水法)
教練：吳政益、高銘良

東北有三寶、燒臘店也有賣三寶，但今天的潛水三寶是面鏡、呼吸管、蛙鞋，套雅淳的一句話，今天真的是上救生以來最受挫的一堂課，我差點成為水中寶。(不過只要不要成為路上三寶就好😎)

感謝吳教練提供了很多真正在潛水的知識給我們，但人家穿上蛙鞋速度快三倍，我穿上蛙鞋卻有如增加了千斤重。原本會的技能通通消失，不會踩水、不會游自由式，而且還直接在水中"抽筋"一波。(感謝附近的同學跟教練第一時間神救援)

雖然我在水裡載浮載沉，但我有聽到銘賢教練說：奇怪了，明明薛朋妍就很會游泳，怎麼穿上三寶後，變成這樣。還有俊貿教練也說：１１號你怎麼了。😂😂😂，我就真的不會啊。感謝最愛的阿迺教練，在岸邊一步一步的提醒我、鼓勵我，教我怎麼踢水，我才能順利到達另一邊。到底什麼時候才能解除，解開束縛，重生吧前鬼👹，我還你原形！

雖然上潛水課我一直無法抓到訣竅，但今天的抬頭捷我像是突然抓到了些什麼，不是那個光而是節奏，雖然游50公尺最後還是靠蠻力撐到最後，但至少從掙扎像是在游泳了。還有謝謝ALLEN教練提點我潛游的方法，還鼓勵我說這速度不考體育署的很可惜，明天上課有機會我要一舉突破15公尺XDXD。

上完課後我想，不會的就努力學、努力做，希望有一天能把蛙鞋穿的跟大家一樣的優美。PS:我沉在水裡看到我的同學們踢水都踢的都好漂亮歐~~~

#今天100秒的便當很重
#謝謝王老闆的探班水果靜雯姐的傑克餅一箱奶茶
#我愛你們每一位
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106/5/18 Day12
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：基本潛水(水面潛水法、浮游、潛游、搜索及打撈)
教練：吳政益

這是我人生第一次靠自己成功下潛5米深還檢到便當(磚塊)
其實開始前我一度放棄
穿上蛙鞋後，信心大概減少80%
我真的覺得自己無法做到
因為當大家都游完200M
我只游25公尺雙腳二姆哥都抽筋
伸展後還是無法自解
最後還是俊貿教練陪我從岸上走回去
我對蛙鞋的恐懼感又更加深了
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當叫到11號時
心裡實在超級掙扎
嘴巴一直說著：我不行我不行
當要脫口而出放棄的那一刻
才俊教練從我旁邊安慰說：「小毛沒關係，你試試看」
我才真的重新鼓起勇氣
深吸一口氣往下
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第一次使用鐮刀式
下潛後我一度分不清楚方向
怎麼前後都有便當(磚塊)
而且腳掛在水上無法出力
但再不下去我氣就快沒了
突然我腳動了起來
快撿到便當時
水已經充滿我的口中超級痛苦
只能告訴自己再撐一下就到了
終於撿到便當(磚塊)後
用盡吃奶的力氣向上浮
終於吸到空氣
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一上來教練對我說：我一度以為你做不到，沒想到你撿到了
真的很謝謝才俊最後一刻PUSH我那一下
連我自己都覺得不可思議
影片連結為►https://youtu.be/w9fJYYSoA4c

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106/5/22 Day13
地點：成功湖
課程：激流救生(3384期溪訓)
教練：教練團們

本日最不知死活就是我
團體照竟然敢擋在理事長前面😛

好啦~來張正常的照片。

再來一張超級青春的拋帽照

穿上防寒衣與救生衣
正式開始今天的訓練

從河的左岸抬頭捷到右岸
再從右岸攻擊回來連續三次

團體渡河需要共同默契
還有與隊友緊貼一起
不能有任何的空隙

拋繩在手，架勢要有!

第一次拋繩就上手，但卻拉不動學員長~~~~

18個人漂漂河是最好玩的時刻

團體攻擊式

但下一秒一起攻擊回岸邊就是生死一瞬間
很幸運我被12跟2號一把抓起打撈上岸
其他同學驚恐渡河
還好有總教練壓隊母雞帶小雞回來

我們是不是很帥氣的活了下來~哈哈哈

因為有3384的你們
所以每一分每一秒才都這麼有趣
一起瘋狂下去

補給篇:

🍫學源員下課後幫大家採買餅乾飲料
🐔忠哥煮的愛心雞湯，暖胃更暖心
🍧桂田糖廠的冰棒，芋頭是我的最愛
🍱豐富的便當多到我吃不下
🐥烤雞、魯味、雞翅雞爪當點心
🍵熱呼呼的薑茶
真的是吃的不亦樂乎😋

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106/5/18 Day14
地點：金山活動中心
課程：海浪救生(3384期海訓)
教練：教練團們

敢捉弄教練團只有3384期
只是螳螂捕蟬，被學姐黃雀在後

海浪滔滔我們都不怕
就算浪再大也拼命往前划

最棒的滋味是小黃瓜配海水
最安心的是教練們永遠在身後

吃飯前的搶旗大爆笑

陷阱、空包彈通通不放過
搶的到的是幸運
搶不到的還有啤酒獎勵

下午的IRB飛上浪的那一刻
讓我腦袋瞬間清醒
從害怕中找到勇敢
只希望教練不要放開那操作的手
同學翻船我們幫忙撿煙
同學尖叫害怕我們要安慰

海上救生CPR整臉都是沙
但還是不忘吃西瓜
救生板變衝浪板只怪浪實在太大

溪訓海訓真的很好玩
不管是岸上還是海上
總是有辛苦的教練們的陪伴
帶裝備、買食物、戒護我們安全
已滿出來的感謝已無法用言語表達
3384期愛你喲

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106/5/22~26 Day15~18
地點：松山運動中心鯨魚池
課程：跳水、總複習、考試

人生第一次挑戰跳水3米成功
其實我連坐摩天輪都在上面抖抖抖
跳下來那瞬間滯空感超久的😱
謝謝ALLEN、才俊讓我很有安心感
還有依依幫大家記錄第一次跳水影片

PS:我們班女生跟本可以報名跳水班，跳的超美通通給💯💯💯

今天就是來個總測驗
為了要考筆試我把那題庫背了三次
然後就開始模擬明天要考式的所有流程
四式>潛泳>救人>CPR
感謝我的好夥伴淳&絹
過程中一切順利
還有謝謝念念的肉粽讓我們一考就中
希望明天全員過關

考試好像沒有不緊張的
今天好多人都拉肚子
連我也不例外
考試從四式開始
一個口令一個動作
大家都順順的泳完

接下來是潛泳
可能太緊張
出發後呼吸沒有調整好
游到一半時發現開始亂了節奏
但這是考試只能告訴自己撐下去
緊接而來的是頭開始痛了起來
但只要再戒兩下就到了
所以我吞了吞口水
終於看到25公尺的指標

雖然順利過關
不過上來後
我的頭好像在跟我抗議一樣
第一次感覺是不是腦袋要爆炸💣
止不住的疼痛
幾乎無法思考
我甚至出現想放棄考試的想法
依依察覺我有些不對勁
聽到後立刻跟教練反應
還幫我一直按摩排解不舒服
還有附近的學員長、軒軒、理事長都幫我按了虎口
真的真的超級感謝大家
因為有你們我才繼續考試

但接下來實在是真的不太舒服
所以在做救人的時候
感覺有些力不從心
不過至少我完成了
後來到了分隊
感謝小盤、絹、依
拿止痛藥給我吃還有拿藥給我擦
讓我在聚餐的時候頭就不痛了