薛小毛的運動日誌

◎        芝山站看腳&鬆餅

        一下班立馬衝到芝山站和美女國英會合，最近在跑步的時後會有『腳底痛』及『膝蓋不舒服』，等問題，但真的不知道實際的原因到底出在那裡?是跑姿不對?鞋子的問題?聽說有一間不錯的醫院，專門在處理運動傷害與骨科，治療師會免費幫你檢測。

        到了現場之後，治療師徒手測量我的骨盆、腿長、前/後足內外翻情形、踝/趾關節活動度等，然後觀察我們不穿鞋及穿鞋走路的樣子，原來我的問題真的出現在腳底，由於跑步的時後腳跟著地之後，前腳掌並無同步著地，所以當前腳掌著地時，我的腳跟又在拐一下(好像在繞口令~哈)，反正就是我的腳跟會用到二次的力氣，足弓也不足，所以導致腳底會痛，治療師說問題並不嚴重，要記得放鬆腳底及做核心、肌力等，鞋子要換合腳的。另外治療師還教我們可以在家裡簡單放鬆方式，還玩了皮拉提斯的床，真的是收獲滿滿。

◎        暖身

今天一開始教練帶我們不一樣的暖身，原來是馬克操啊。

立馬上網查一下馬克操的由來

（馬克操的設計是依照跑步的動作過程，將其分解成無數個單項動作，從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正，從而讓跑姿更趨於完美，在跑步時需要的擺臂、抬腿、蹬腿、跳躍、抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作，在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大，而增加了動作的難度，也進一步訓練到了 協調和節奏控制等方面，更增加了每一步幅的效率。）

這是教練po的影片有興趣的朋友可以參考影片跟著做做看。

http://www.facebook.com/photo.php?v=493004624144508

100位女生一起做馬克操還真是好玩又特別，我們快把廣場給佔領了，有些動作做起來很不協調，超好笑。同時也學到一些新知職，真的好棒，感謝教練和小編們都這麼用心帶我們每一次的訓練。

◎        練跑

        教練說我們要跑30分鐘繞著中正紀念堂，另一位教練會往反方向跑，看到教練就可以繞到教練的後面，好像母雞帶小鴨。邊跑邊聊天真的是很開心，後面著跟鄉鄉一起跑，我們倆感覺越衝越快，可是卻不放過聊天的機會，害我們氣喘噓噓，後來回家看，我們跑竟然跑六分速上下，難怪這麼喘。和女生就是什麼都可以聊，又有共同興趣，從跑步聊到裝備，怎麼都說不完。

◎        好時光五小隊

            上次缺席的團員今天也都到齊了，除了一位同學有請假，我們拍了專屬5小隊團體照，大家一起討論任務要怎麼進行，而且大家都好熱絡加上互相配合，真的好開心。請大家期待我們的任務喲。希望我們都能拿到PUMA的運動耳機，大家加油。

        今天好開心見到之前只有在網路上遇到的朋友們(鄉鄉姐姐、念荷、蔡蔡等)你們都好有活力又可愛，還有謝謝國英幫我換到合尺寸的衣服，看到你帶著媽媽來跟我交換，真的很感謝，我們一定可以朝我們的目標邁進的。

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2014/12/14-宜蘭冬山河馬拉松
2014/10/26-不怕你喝之永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華
2014/10/19-熱血沸騰之美津濃接力賽
2014/09/28-我想喝水之康軒幸福校園RUN
2014/09/27-CP值超高歡樂度爆表-工安盃
2014/09/14-SEIKO城市路跑賽
2014/06/08-NIKE女子半馬
2014/05/25-歡樂舒跑盃
2014/05/17-PUMA螢光夜跑
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