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        芝山站看腳&鬆餅

        一下班立馬衝到芝山站和美女國英會合,最近在跑步的時後會有『腳底痛』及『膝蓋不舒服』,等問題,但真的不知道實際的原因到底出在那裡?是跑姿不對?鞋子的問題?聽說有一間不錯的醫院,專門在處理運動傷害與骨科,治療師會免費幫你檢測。

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        到了現場之後,治療師徒手測量我的骨盆、腿長、前/後足內外翻情形、踝/趾關節活動度等,然後觀察我們不穿鞋及穿鞋走路的樣子,原來我的問題真的出現在腳底,由於跑步的時後腳跟著地之後,前腳掌並無同步著地,所以當前腳掌著地時,我的腳跟又在拐一下(好像在繞口令~),反正就是我的腳跟會用到二次的力氣,足弓也不足,所以導致腳底會痛,治療師說問題並不嚴重,要記得放鬆腳底及做核心、肌力等,鞋子要換合腳的。另外治療師還教我們可以在家裡簡單放鬆方式,還玩了皮拉提斯的床,真的是收獲滿滿。

        暖身

今天一開始教練帶我們不一樣的暖身原來是馬克操啊

立馬上網查一下馬克操的由來

(馬克操的設計是依照跑步的動作過程,將其分解成無數個單項動作,從每一個單項動作裡面糾出不正確的地方再加以修正,從而讓跑姿更趨於完美,在跑步時需要的擺臂抬腿蹬腿跳躍抓地等等小細節都可以成為馬克操的單項動作,在操作馬克操動作時更因跑步動作的被分解放大,而增加了動作的難度,也進一步訓練到了 協調和節奏控制等方面,更增加了每一步幅的效率。)

這是教練po的影片有興趣的朋友可以參考影片跟著做做看。

http://www.facebook.com/photo.php?v=493004624144508

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100位女生一起做馬克操還真是好玩又特別,我們快把廣場給佔領了,有些動作做起來很不協調,超好笑。同時也學到一些新知職,真的好棒,感謝教練和小編們都這麼用心帶我們每一次的訓練。

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        練跑

        教練說我們要跑30分鐘繞著中正紀念堂,另一位教練會往反方向跑,看到教練就可以繞到教練的後面,好像母雞帶小鴨。邊跑邊聊天真的是很開心,後面著跟鄉鄉一起跑,我們倆感覺越衝越快,可是卻不放過聊天的機會,害我們氣喘噓噓,後來回家看,我們跑竟然跑六分速上下,難怪這麼喘。和女生就是什麼都可以聊,又有共同興趣,從跑步聊到裝備,怎麼都說不完。

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        好時光五小隊

            上次缺席的團員今天也都到齊了,除了一位同學有請假,我們拍了專屬5小隊團體照,大家一起討論任務要怎麼進行,而且大家都好熱絡加上互相配合,真的好開心。請大家期待我們的任務喲。希望我們都能拿到PUMA的運動耳機,大家加油。

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        今天好開心見到之前只有在網路上遇到的朋友們(鄉鄉姐姐、念荷、蔡蔡等)你們都好有活力又可愛,還有謝謝國英幫我換到合尺寸的衣服,看到你帶著媽媽來跟我交換,真的很感謝,我們一定可以朝我們的目標邁進的。

 

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 【馬拉松&路跑活動】

2014年*

2014/12/21-我的第一次山路+超半馬22K-大尖山路跑賽
2014/12/14-
宜蘭冬山河馬拉松

2014/10/26-不怕你喝之永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華
2014/10/19-熱血沸騰之美津濃接力賽
2014/09/28-我想喝水之康軒幸福校園RUN

2014/09/27-CP值超高歡樂度爆表-工安盃

2014/09/14-SEIKO城市路跑
2014/06/08-NIKE女子半馬
2014/05/25-歡樂舒跑
2014/05/17-PUMA
2014/04/27-超歡樂摩根用心路
2014/04/13-三重區全國馬拉
2014/04/06-SKECHERS
2014/03/02-萬金石馬拉松(我的初半馬)
2014/02/23-臺北渣打國際公益馬拉
 
2013年 *
2013/12/22-汐止大尖山路跑
2013/11/13-統一發票盃(第一場路跑)

【玩跑步-街頭路跑】
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