鐵人三項賽前準備物品及小提醒－薛小毛的運動日誌

一直很希望在鐵人賽前，能體驗一下所有比賽的流程，才不會在比賽當天手忙腳亂。昨天模擬過後，有幾項特別要注意的地方，可以給大家做個比賽參考。

關於這一次鐵人三項模擬賽我想說的是:

補給真的真的不能少，時間到了就要吃

到了最後一項跑步時，我跑到5K就開始全身沒什麼力氣，7K竟然開始發冷。我想是開始撞牆期了。時間往前倒推回去，除了游泳後有吃一包威德和喝一半的Red Bull，騎車時只吃了一小口能量膠與一顆鹽糖，跑步前把剩下的Red Bull喝完再補一顆鹽糖，結論：補給根本不夠。(其實是我太挑嘴，之前吃了能量膠都會有想吐的感覺，所以有些恐懼。)如果可以的話40到60分鐘，一定要補充一次。像我這樣進去撞牆期就來不及了。

保留體力不要一開始就衝過頭

就跟跑馬拉松一樣，配速很重要。我以「完賽」為目標，把體力分配好這三項，游泳就順順的游完，不要太喘不要太用力，騎車時順風就努力一些，逆風就保持轉速，跑步維持175以下的心跳，不要爆掉盡量不停下來。雖然騎車完接跑步，腳會感覺有些重，但努力維持一下就會好很多。

可以多準備一雙襪子與鞋子

游泳上來就算腳擦乾了，全身還是一直滴水，像我就有多帶一雙襪子，想說如果騎車回來還是溼的話，跑步可以換，不然容易起水泡。雅淳說：還可以多帶一雙鞋子，如果鞋子溼的話，也可以換喲(太重要)。還有毛巾也要多準備一條，一條擦腳後就踩在腳下，另一條就擦頭與身體，這樣比較容易乾。

最後提供給大家模擬賽我準備了什麼

游泳	騎車	跑步	其他
防寒衣	自行車	帽子	水、補給飲料
三鐵衣	安全帽	太陽眼鏡	食物、能量包
泳帽	小帽		毛巾兩條
泳鏡	太陽眼鏡		防曬乳
防霧劑	手套		錶
凡士林	袖套		賽後更換衣物
	水壺		拖鞋、腰包
	小鋼瓶		錢、悠遊卡
	備用胎		多準備一雙襪子及鞋子
			塑膠袋(裝溼衣服)