教練我要減肥│2019年7月│飲食控制│運動│減脂是一條長遠的路－薛小毛的運動日誌

原來不知不覺中，減重已經15天了，來看看這15天成效如何。上個月(教練我要減肥-2019年6月)

-體重-
從60.1KG最低下降到58.3KG，但還是在59KG上下飄移，整體來說雖然下降的幅度不大，但還算滿意。

-身型-
身型最明顯的應該是肚子有稍微小一些，其他沒什麼變。

-飲食-
星期一到星期五每天的早餐和午餐，吃的東西都蠻固定的，午餐是自己煮便當，但晚餐變數太多，加上有時候會發懶，壓力較大時，還是無法戒掉洋芋片，所以有點難計算，大多還是估算，但明顯的說好每餐碳水要吃4份，不是吃太少就是爆表，總之還是有進步的空間。

-運動-
腳扭傷目前已經慢慢恢復當中，七月份應該就可以加上規律的運動了，恢復運動是一件開心的事。目前計劃，一週一次重訓，二次自行車，二次跑步，希望還能加上游泳。

-反省-
有時候一個忙起來就容易亂吃或是沒吃，假日太容易鬆懈，還有失眠睡不好也會影響減重效果，還是會想吃些有的沒的，像是零嘴或是飲料。

▲附上這15天的體重。

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七月份飲食+運動正式開張!!!

2019/07/01-Day16 今日體重:59.6kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐：麻油猴頭杏鮑菇（另加：半包金針菇、青江菜、豬里肌肉絲）
宵夜：鳳梨80克

運動：自行車│40公里│爬升756公尺│移動時間:02:14:44

看了未來一週的天氣，從明晚開始就會下雨，那麼今天就是騎車最好的天氣，說走就走的雅淳和潔哥，來個中社路兩趟，果然第二趟明顯的腰痠+腳麻，平日晚上可以約騎的感覺，非常幸福。

回到家還是心心念念這週的便當，其實材料在上星期六就買好了，只是一直沒有時間來做，不能一天拖過一天，雖然騎完車很累又很熱，一百個不願意再動起來，但想到飲食計劃，掙扎了幾分鐘後，還是乖乖的到廚房備料。

這星期的便當菜：「味噌菇菇雞」、「涼拌野菇甜椒」、「彩椒糖醋里肌」、「清燙花椰菜」，碳水打算吃番薯。

便當食材：
彩椒２顆（紅黃各一）
洋蔥一顆
杏鮑菇２朵
綠花椰2朵
豬里肌２63克
雞胸肉２90克
雪白菇&鴻喜菇各一包
味增、韓國香油、蕃茄醬、白醋、糖、味醂

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2019/07/02-Day17 今日體重:59.1kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：味噌菇菇雞+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐：鯖魚便當
宵夜：巧克力兩片

運動：無。
本來要去重量訓練的，無奈下起了大雨，只好取消，出乎意料的味噌菇菇雞非常的美味，做法也超簡單，完全就是用電鍋就完成了。對了~除了飲食控制之外，另外有做一件事，每天喝超過2000cc的水，上班時間真的很容易一個忙碌就忘了喝水，所以規定上午喝一瓶、下午喝一瓶，就算沒有全部喝完也不會差太多，要喝到足夠的水，身體代謝才會變快喲，以上。

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2019/07/03-Day18 今日體重:???kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：彩椒糖醋里肌+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐：親子丼

運動：無。

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2019/07/04-Day19 今日體重:58.8kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：味噌菇菇雞+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐：小籠包、滷味。

運動：無。

這幾天都提不起出門運動啊。

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2019/07/05-Day20 今日體重:58.9kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：彩椒糖醋里肌+涼拌野菇甜椒+花椰菜+番薯
晚餐：涓豆腐。

運動：無。

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2019/07/06-Day21 今日體重:58.9kg

今天吃了什麼：
早餐：花生豬排蛋吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：米粉湯+小菜
晚餐：朋友家聚餐。

運動：重量訓練。

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2019/07/07-Day22 今日體重:???kg

今天吃了什麼：
早餐：鮪魚焗烤厚片+大冰拿（不加糖）
午餐：洋芋片+中杯波霸紅茶
晚餐：知高飯便當。

運動：跑步5k。

跑完五公里，按完成的那一刻
手錶跳出：「妳的最大心率記錄已更新」
194bpm😳
欸欸欸！我今天沒有要測最大心率啊😂
高興的是腳受傷全休一個月後
終於可以開始跑步
但心肺看來又要砍掉重練
#可以跑步的日子是好日子
#一起跑過一起心臟痛痛過

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2019/07/08-Day23 今日體重:58.3kg
前幾天的放縱過了，適時的該恢復原本作習
曾經的只是曾經，不甘心揪結的內心，我想也要放開了
最近看了錶姐的，保持「自我軸心」這件事，很重要!

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐：辛拉麵半包、蔬菜。

運動：跑步5k。

氣溫太高跑起來痛苦指數真的是滿點
心率動不動就跳到180bpm
回家後準備便當更是一場耐熱訓練
煮完後真的一點也不覺得餓了

這星期的便當菜：「味噌菇菇雞x2」、「涼拌野菇」、「炒水蓮」、「鼎泰豐辣醬拌豆芽」、「清燙花椰菜」，碳水打算吃番薯。

便當食材：
洋蔥一顆
杏鮑菇1朵
綠花椰1朵
雞胸肉700克
雪白菇&鴻喜菇x2
水蓮
豆芽菜兩包
味增、韓國香油、糖、味醂、鼎泰豐辣醬

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2019/07/09-Day24 今日體重:58.9kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：味噌菇菇雞+涼拌野菇+炒水蓮+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+番薯
晚餐：知高飯便當。

運動：重量訓練。

想到一段和妹妹聊天的過程，覺得超級有梗：
感情就像股票，真的覺得無法繼續下了
就認賠殺出
你不甘心，繼續花錢
最後賠光，哪有比較好
天啊，我妹怎麼會講出這麼有道理的話，我真的會笑到翻過去。

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2019/07/10-Day25 今日體重:58.7kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：味噌菇菇雞+涼拌野菇+炒水蓮+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+番薯
晚餐：運動視界聚餐+回家買了豆漿和芭樂+鳳梨。

運動：晨騎自行車上觀音山。

原來上一次騎上觀音山是今年三月初，沒想到已經過了這麼久了，本週終於排除一切因素「早起」。謝謝志源一起堅持上山，早晨騎車就是有一種舒爽感。我的番薯是到家樂福買1公斤裝：瓜瓜園冰烤番薯，吃的時候並不會加熱，冰冰的就像甜點一樣，但我想抱怨一下今天的番薯，裡面的纖維已經到了無法入口的粗細，比芹菜還粗耶。

「運動視界的聚會」

人生就該把時間浪費在你喜歡的事物上
即使它不被看好
練習、學習、進步
並全力以赴

不擅長面對面表達
但卻喜歡用寫作來描述心情和想法
每篇文章完成時
我有信心就是當時最好的作品

一直任性的只想寫自己想寫的
因為我知道真實的自己才能感動別人

今晚運動視界的分享會
讓我近期烏雲罩頂的心情
充滿電力
很開心一直沒有放棄寫文
就跟沒有放棄運動一樣

感謝東遠哥的邀約
得到滿滿的動力回家

#被文生大叔圈粉中 #喜歡這樣任性的自己 #謝謝東遠哥的邀約

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2019/07/11-Day26 今日體重:58.4kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+大冰拿（不加糖）
午餐：味噌菇菇雞+涼拌野菇+炒水蓮+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+拉麵半包
晚餐：聚餐-青醬雞肉義大利麵
運動：晨跑5公里。

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2019/07/12-Day27 今日體重:59.2kg

今天吃了什麼：
早餐：花生香豬華頌+中熱拿（不加糖）
午餐：味噌菇菇雞+涼拌野菇+鼎泰豐辣醬拌豆芽+清燙花椰菜+番薯
晚餐：麥當勞+炸雞+豆花
運動：無，生理期來了。

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2019/07/13-Day28 今日體重:59kg

今天吃了什麼：
早餐：三分之一法蘭司+中冰拿（不加糖）
午餐：花生豆花+中冰拿+優格+鳳梨
晚餐：知高便當
運動：騎自行車40公里&打籃球&玩蛇板。

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2019/07/14-Day29 今日體重:58.1kg

今天吃了什麼：
早餐：美式鬆餅套餐+豆漿
午餐：7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐：壽司+滷味
運動：無。
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2019/07/15-Day30 今日體重:59.4kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+中冰拿（不加糖）
午餐：7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐：SUKIYA的牛丼套餐。
宵夜：鳳梨
運動：快走4公里。

不知不覺已經過了30天，這一次的飲食控制，似乎成效不大，回顧一下這30天，真的該好好檢討一下自己，因為忙碌就亂吃，假日也都放縱，即使開始加入運動，也並沒有比較好，但最近真的有點力不從心，無法專心在想做的事情上面，振作起來啊~~~

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2019/07/16-Day31 今日體重:59.4kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+中冰拿（不加糖）
午餐：滷雞腿便當
下午茶：泡芙＋蛋捲
晚餐：豬排

前一天晚上吃了鳳梨後
胃到到2點多還睡不著
整天上班都覺得胃「周周」
但下午收到子閔哥親手做的泡芙
完全療癒了我
冷凍的口感就像是冰淇淋泡芙
我要通通吃光光

運動：重量訓練。

每次重量訓練時
想的都不是"動作"而是
「等一下要吃什麼?」跟
「到底什麼時候才能吃飯?」🍳🍖🌽
教練表示：難怪你體重一直保持的很好👌
#吃貨人森該怎麼解

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2019/07/17-Day32 今日體重:58.5kg

今天吃了什麼：
早餐：雙蛋花生吐司+中冰拿（不加糖）
午餐：7-11繽紛鮮蔬烤雞便當
晚餐：聚餐-2202火鍋

即使是短短幾天的緣份
但能把緣份延續下去
那是如此的幸運
而我就是那個幸運女孩
謝謝哈爾濱團❤️

運動：晨騎觀音山。
有沒有逆風的心跳比上觀音山還高的八卦...
去程時輕鬆踩時速竟然高達37以上
果然回程逆風飛翔😭
搶在颱風前來晨騎一下
接下來可以好好休息惹(大誤)
星期三的觀音山晨騎不能滅團!!!
你們都好久沒來了
毛毛、志源、俊儀等你們喲

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2019/07/19-Day33 今日體重:59.2kg

今天吃了什麼：
早餐：豬肉滿福堡+大冰拿（不加糖）
午餐：爆醬肉蛋土司+熱抹茶拿鐵
晚餐：福州乾麵&小菜

運動：跑5公里、走5公里。

不知道是天氣太熱的關係，還是連續拉肚子好幾天加上胃痛一整個星期，預計15公里的LSD，5公里就完結了，完全提不起勁，天啊，我的42.195公里現在看起來好渺茫歐。但還好晚餐的福洲乾麵，不管是湯還是小菜都很好吃，以後就加入我的口袋名單吧。

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2019/07/20-Day34 今日體重:59.0kg

今天吃了什麼：
早餐：春米的爆醬肉蛋土司+中冰拿
午餐：半包洋芋片+昨天剩下的抹茶拿鐵
晚餐：Baba Kevin BBQ

運動：晨騎觀音山。

對~你沒看錯又是觀音山，這星期第二次了，帶教練破了3分鐘PB，現在已經跟我一樣是24分CLUB，一樣覺得好熱好難騎，想當初第一次騎觀音山是2017/08/10，二年來默默的已經來到40次了，其實昨天跑步時就覺得小腿不太舒服，然後往下看我的腳踝依然沒有消腫，所以乖乖的再去看一次醫生。

可能是剛好外面沒有客人，所以跟醫生聊了一陣子，照了超音波的結果。醫生：照理說應該要消踵了，已經一個多月了，就只差最後一步，你的韌帶再裝死。來我幫你印出來，你可以帶回家做紀念。小聲說（裝死是那招啦～～～不要再裝死了，趕快好起來。）

後來回家太累，又懶的出門買午餐，看到還有半包的洋芋片跟昨天喝剩下的抹茶拿鐵，就吃光了，我到底有沒有再控制啊，哈哈哈。晚上吃了心心念念的Baba Kevin BBQ，美式的烤肉，牛肉和豬肉都超級嫩，奶油玉米、起司通心粉、美式抓飯、最後的甜點布朗尼，完全療癒我的心。

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2019/07/21-Day35 今日體重:59.2kg

今天吃了什麼：
早餐：起司貝果+中冰拿
草山星巴克-拿鐵一杯
午餐：泡菜牛肉雞絲麵
晚餐：雞肉飯便當

運動：竹子湖黑森林晨騎團。
地點：96承德-石牌路-行義路-泉源路-仰德-竹子湖黑森林-下滑仰德-草山星巴克-96承德

喜歡踩點去沒騎過的地方，感謝96團阿偉盛情的邀約，雖然前面行義路不太好騎，還好一步一腳印跟著前方的大大，保持一定的迴轉數，才沒有爆衝, 跟96騎車很安心，我想不管有什麼狀況都能解決，第一次到竹子湖的黑森林，真的覺得超棒，有種來到阿里山神木群的感覺，享受被樹木包圍的快感，最後下滑到草山星巴克，看到不是每個門市都有的氮氣冷萃咖啡，本來很想試試，但又怕踩雷，最後還是選擇了安心的拿鐵，很開心能有個充實的假日。