薛小毛的運動日誌

小毛最近常被問到的問題就是：我常「跑步加上飛輪」或「跑步加上重訓」或「散步騎腳踏車」，請問你推薦那一支錶呢？

 
是的，首先先了解一下自己的需求再來做選擇會容易的多。
目前就不拿別家廠商來做比較，以我自己用過EPSON的錶來做簡單做介紹。

     
我手上測試的是Runsense SF810及Pulsense PS600 (旁邊的圖是自己手繪XD)

Runsense系列：以跑者為第一優先，和Pulsense系列最大的差別在於：有GPS(路線軌跡)、配速、間歇訓練、爬升數據等等，跑步需要的功能，再下來就分別有心率及沒心率等。

Pulsense系列：以健康生活為第一優先，以心率為出發點。即時心率、燃脂區間、步數、卡路里，追蹤心率、燃脂區間、計步、壓力、睡眠品質。比較像一個24小時的保姆利用心率來監控你的生活。

如果想要兩者都有的話，Runsense系列最新的SF-850B/W，比較像是Runsense SF810+ Pulsense PS600的結合。(SF-850B/W＝Runsense SF810+ Pulsense PS600)

以我自己看來，如果有跑步的朋友，選擇Runsense系列準沒錯，跑步需要的功能裡面通通都有。但如果是剛開始運動的朋友，還不懂的課表的編排，Runsense系列是一個不錯的選擇，可以先從每日走幾步簡單的目標開始達成，培養運動習慣。另外APP裡也可以輸入每餐的卡路里，讓你可以用簡單的圖表了解到自己每天的狀況。

Epson PULSENSE PS-600重量訓練是否也能使用？

為什麼重訓時心跳都很低？

因為PS-600主打是健身房使用，剛好我平常也有在健身房做重量訓練、還有上飛輪課，所以就針對我自己所做的運動來做測試。首先你要先了解到重量訓練的模式是什麼？還有你重訓的目地是什麼？

其實重量訓練就跟跑步一樣，不是亂無目地的一直跑，所以到了健身房也不是看到什麼器材就直接做，首先知道你要的是什麼，再配合訓練計畫及課表，有目標的去做訓練。

有在重量訓練的朋友，如果以肌肥大週期為例，通常都是6-12下為一組，在每一組動作都不超過1-2分鐘。雖然PULSENSE PS-600主打的是健身房使用，但主要還是以「心率」為出發點，比較著重在"有氧運動"的測量(持續運動一段時間以上才會到達有氧系統的使用)，不過「重量訓練」大多都是落在"無氧運動及乳酸運動的區間"。所以對我來說，心率並不是主要做為第一線參考，主要還是本體感覺。畢竟你做重量訓練，練的是肌肉而不是心肺。（想初步了解無氧運動、乳酸運動、有氧運動與ATP的關係，請看最下面）

所以當你打開PS600的訓練模式，做重量訓練時，我自己參考價值大多著重在：組與組數之間的休息。在還沒配戴手錶以往我都是用「時間」來做休息的基礎，EX：每組之間休1分鐘。但現在有即時心率可以參考的話，我都直接讓心率跳回正常就繼續下一組動作，讓組間休息更為精準，讓我更有效率，可以早點回家吃飯。

    
上面手錶資料是不同天拍的，我通常都是讓心跳降到100以下，就會開始做下一組。

但把重量訓練後的資料上傳到APP之後發現，卡路里、步數、距離就不用拿來參考了。尤其是卡路里，因為是以心率為出發點，其實少的可憐啊！其實重量訓練也是很累的，消耗的卡路里一定沒有這麼少，說不定比你跑一小時還多（要看運動強度），而且還會有24－48小時的後燃效應（後燃效應：做完重訓的兩天之內，就算你躺著什麼都不做，身體都會幫你燃燒更多的卡路里！），其實是不輸給有氧運動的，而且還會長肌肉。

心率區間大多都在有氧燃脂還有低燃脂區，我的重訓參考著重在於心跳回愎。

至於每次重訓完後的幾秒鐘心跳會突然飆高，那稱為「運動過後攝氧量」，有興趣的話可以參考一下運動生理學：http://goo.gl/WriJIv

Epson PULSENSE PS-600飛輪、跑步是否也能使用？ 

就誠如剛剛所說的，PULSENSE系列是以心率為出發點，所以只要是有氧運動來說都是沒有問題的，我覺得參考的價值比重量訓練大的多，而且可以邊運動，邊掌握即時心率，真不錯。

飛輪：

我大多都是在重量訓練完之後，想再加做個有氧運動。時間充足的話就會跟著健身房的團體課程一起踩堂飛輪課，有同學們一起再加上老師的鼓勵還有音樂的催化，讓我感覺比較開心，而且上課的強度比較夠。當然也可以選擇自己踩，但就是會容易偷懶。

   
右上：即時心率，右下：最高心率及平均心率。

上傳到APP裡看到的更多。（這是不同天的資訊喲）
 

跑步：

PS600提供：即時心率、還有步數、距離，燃脂區間。

  
這是鐵道接力賽的當天，我帶著兩支手錶做測試。

從APP可以看來、實際上距離並沒有和真正距離相差太多。

跑步的距離測量還有睡眠的測試，請看Roland大叔還有George的精準測試。

Roland大叔>https://goo.gl/RTdoh6

George >http://079.blogspot.tw/2016/04/epson-pulsense-ps-600_1.html#t4

針對我常做的三種運動PS600的功能

EPSON PULSENSE PS-600使用的小密訣?

=旗幟=

不說沒發現，原來圓圈圈上的旗幟，竟然是每日設定的目標！！！如果對於熱量的支出與消耗還不是很熟悉的朋友，可以盡力的達成當初所設定的目標，也是一個不錯的開始。

=飲食=

每日輸入每餐卡路里，ＡＰＰ會自動幫你計算，從攝取的卡路里扣掉基礎代謝及每日活動量，甚至可以看一週、還有一個月的做為減重參考。讓你從飲食記錄+運動記錄來審視自己。不過我都是自己取一個"大概值"，上一篇微胖女孩努力減脂中-飲食篇我有提到，斤斤計較的生活太痛苦。

=與手機藍芽連線=

雖然上次文章有提到，但真心的覺得好用！平常都調靜音的我，時常被唸說不接電話，但透過APP裡的設定裡，有一個與智慧手機連接的功能打開，有電話來的時候手錶就會震動，同理也可以用在運動上，就不怕漏接電話囉。

1.到手機APP裡的設定設備把智慧手機連接打開

2.手機裡的通知存取權也要勾選

=一週一次的健康週報=

如果有勾選健康週報的選項，依據輸入的資訊，會以一週一次的頻率寄送健康週報到登錄的信箱，可以做為減重參考（內容：最近的目標達成率＋設定目標日到目前的建議分析）。但身體其實精密到你無法想像，是無法以數據表達清楚的，而且PS600主要還是以"心率及步數"為主要計算方式，像我做重訓就無法計算卡路里，我自己的話都拿來做參考用。

最無聊的放在最後面，到底什麼是ATP?

ATP 是身體即時可用「能量」之來源，其中分為三種系統來提供ATP能量，大家比較常聽到的應該是「無氧運動」及「有氧運動」，其中其實還安插了「乳酸運動」(又稱無氧醣解)。

無氧運動-磷酸系統-強度大、速度快，通常最多維持12秒以內，然後就進入乳酸運動。

無氧運動-乳酸系統(又稱無氧醣解)-使用肝醣做為能量使用，缺點是會產生乳酸，大約維持3分鐘以內。

有氧運動-有氧系統利用氧氣來氧化身體裡的醣、蛋白質、脂肪來產生ATP。運動持續3分鐘以上就會進入有氧系統。

以上你可能看不下去，所以我用簡單的跑步概念來比喻大家可能比較了解

短跑100公尺用的就是無氧系統

400公尺就是無氧系統+乳酸系統

5000公尺則為無氧系統+乳酸系統+有氧系統

不知道大家有沒有自己測過5000公尺？
→通常在起跑時，速度快且呼吸隨便吸都很輕鬆，但持續不久。
→之後需要努力Hold住速度，此時速度和一開始相較，又再降一個檔次，無法維持和起跑時相同的跑感，呼吸也開始變急促。
→經過3-4分鐘的門檻，會突然感覺速度整個再一次掉下來，這時要好好注意呼吸，才能保持配速。
以上就是我自己親身體會的三種能量系統轉換。

最後的最後來段垃圾話

接到手錶的測試文後，讓我逐漸找回運動的動力及目標。文章裡所分享的內容：除了想帶給大家正確飲食＋運動的觀念，還有使用手錶上的疑問，或是朋友詢問我的問題。希望能透過文章，不管是手錶還是運動，能用更簡單的方式讓大家了解。謝謝你看完我的文章。

下一篇：著重在一些運動的迷思（大家都在說重訓的好處，但重量訓練有你想的這麼神嗎？）

敬請期待

延伸上一篇:

微胖女孩努力減脂中-飲食篇

EPSON PULSENSE PS-600 不太一樣的開箱文

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