薛小毛的運動日誌

◎下大雨

今天依然是陰雨綿綿，雖然人家說遇水則發，但第一週有發過就好了，希望接下來的每週二都不要下雨了，還我『晴朗的好時光』。我們改了地點「永福橋下 景福自行車租借站前」，感謝小編們努力幫我們找尋適合的地點，雖然這裡離我家好遠，但好時光女孩是風雨無阻!!! 

出發的路上真的一度覺得我是不是走錯路了，下著大雨加上整條路上好暗，一直東看西看看是否有沒有同伴可以一起同行，還好跑神一直眷顧著我，我走到橋下終於找到大家了。

◎粉絲頁關閉

        今天一開頭小編就提到了好時光粉絲頁關閉的事情，真的很替你們報不平。不過小編們放心，我們大家都看到你們的努力，知道你們把最好的帶給我們，而且我們粉絲頁一定會回來的，加油、加油、加油。

◎法特雷特

由於下著大雨，教練今天準備了好玩的法特雷特給我們練習，讓我們在跑步的過程中，基礎更扎實，基礎打的好，跑步就不容易受傷。法特雷克訓練。來自瑞典語，意思是"speed play”，簡單來說就是比較隨性的間歇跑。它沒有固定形式，完全依照跑者所想來變換，可以簡單也可以很困難。  

就從抬腳跑開始(四趟，腳大約抬到30度左右)>衝刺到下坡(300M)>側併跳(四趟)>回原點=【一組】。我們要做五組，天啊~不要羨慕我們，不是啦是不要小看這些，這些動作一個人做一定非常累，但和大家一起做變好好玩，而且很有動力。  

 可愛的組員們   美麗5比好閃亮  

◎馬克操收操

做完了上面的法特雷特，教練帶我們回憶上一週做的馬克操。忘記的同學，可以到這個教練貼的網址來做回憶。
                         馬克操:http://www.facebook.com/photo.php?v=493004624144508

快樂的時光總是過的特別快，下個星期二同一時間收看，好時光頻道(老梗。

   來支持5小隊就對了!!!

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 【馬拉松＆路跑活動】

＊2014年＊

2014/12/21-我的第一次山路+超半馬22K-大尖山路跑賽
2014/12/14-宜蘭冬山河馬拉松
2014/10/26-不怕你喝之永豐紅酒半程馬拉松變裝嘉年華
2014/10/19-熱血沸騰之美津濃接力賽
2014/09/28-我想喝水之康軒幸福校園RUN
2014/09/27-CP值超高歡樂度爆表-工安盃
2014/09/14-SEIKO城市路跑賽
2014/06/08-NIKE女子半馬
2014/05/25-歡樂舒跑盃
2014/05/17-PUMA螢光夜跑
2014/04/27-超歡樂摩根用心路跑
2014/04/13-三重區全國馬拉松
2014/04/06-SKECHERS前所未有路跑賽
2014/03/02-萬金石馬拉松(我的初半馬)
2014/02/23-臺北渣打國際公益馬拉松
 ＊2013年 ＊
2013/12/22-汐止大尖山路跑賽
2013/11/13-統一發票盃(第一場路跑)

【玩跑步-街頭路跑】
街頭路跑-澳洲黃金海岸分享會
街頭路跑-穿越2030年
街頭路跑(一生一世)

【跑步課程】
＊好時光同樂會春季班＊
【好時光第十二週】結業式
【好時光第十一週】
【好時光第十週】
【好時光第九週】
【好時光第八週】
【好時光第七週】
【好時光第六週】
【好時光第五週】
【好時光第四週】
【好時光第三週】
【好時光第二週】
【好時光第一週】
＊好女孩出任務＊
【花現台北-今夜『粉』美麗】
【花現台北-蜘蛛人驚『紅』一現】
【花現台北  之『夜光派對』】
【美麗5比花現絕色台北  之五彩萬花筒】
＊New Balance Call-Run Club＊
【New Balance Call-Run Club】第五週
【New Balance Call-Run Club】第四週
【New Balance Call-Run Club】第三週
【New Balance Call-Run Club】第二週
【New Balance Call-Run Club】-第一週