利用 Epson PULSENSE PS-500 燃燒多餘脂肪－薛小毛的運動日誌

【目標】努力增肌減脂擁有吃不胖的魔鬼身材及越跑越快越跑越遠。

你知道上述這些都可以利用【心跳】來達到

「燃燒多餘脂肪」及「跑步訓練時更為精準化」嗎?

無論你是一星期運動不到一次或是像我一樣每週運動至少3-5次，還是天天運動擁有精實的課表的朋友們，心跳在你的運動生活中扮演著不可或缺的角色。利用即時心跳的參考可以讓你運動起來更有效率，不會讓你每次運動都處在夠不夠的迷思裡。讓Epson PULSENSE PS-500用最簡單的方法來幫助你輕鬆達成目標。

Q:首先了解心率是什麼呢? 利用心跳能達到什麼樣的運動效果呢?
A:心率是指心臟跳動的頻率，也是指每分鐘心跳的次數 (bpm：beat per minute)。每個人因為年紀、生理狀態與運動習慣不同，會有不同的休息心率與運動心率，如果人人都依照同一份運動強度課表照表操課，有可能會有運動強度不足，或是過度疲勞的情況發生。

因此如何客製化個人的運動強度，達到最有效的訓練與健身，甚至調整生活作息，"心率"是最簡單可體察的生理狀態。
Epson PULSENSE心率有氧教練，可藉由24小時全天候監測運動或休閒時的心率，讓個人可以依自己的身體狀況，掌握適當的運動強度。

「如何燃燒多餘脂肪」

現代人普遍來說，體脂過高緊接著三高找上門，如果用了不當的減肥方法，只會越減越肥，甚至把健康都賠上了(本人有切身之痛)。要怎麼樣瘦的健康瘦得漂亮其中的不二法門就是「正確的飲食」及「持續的運動」。
Q:但是你知道怎麼運動才能有效的燃燒脂肪嗎?
A:其實不像大家想的運動就要累個半死氣喘吁吁。想要有效的燃燒你的脂肪，就要讓心跳維持在能夠燃脂的次數（區間）。燃脂的運動心率一般情況下是中低強度運動的心率，這就是有氧燃脂區間。

Q:什麼是燃脂運動呢?

A:運動過程中心率要達到中低強度運動心率，運動要持續30分鐘以上。
EX:慢跑、游泳、腳踏車等最大心率的60~80%
最大心率公式【最大心率MHR ＝ 220 －年齡 ( 最大心跳 ) X %數】

~只要載上Epson PULSENSE PS-500手錶可以輕找到你的燃脂區間~

＊三準核心技術＊

是指利用手錶背面的LED綠光偵測靜脈舒張及收縮就能測量心跳變化，加上感測人體動作表現，精準演算出運動中燃脂區間時數、卡路里、步數、睡眠狀態及情緒。(因為透過心跳及動作感測，所以演數出來的數據非是相當準確的)

＊LED五個燈的運動強度＊
而透過心率量測，以LED五段燈號顯示目前的運動強度，即時精準提供個人有效燃脂資訊。讓每次運動都精準的達到最高燃脂效率，讓你一目瞭然輕鬆看燈號達到有效達到燃脂區間減去多餘脂肪。

＊實際測試＊

最大心率的65% ~ 75%

(以小毛來當標準的話就是心跳介於124-144之間)

跑步和騎飛輪是我最常做的有氧運動，利用Epson PULSENSE讓心跳大約維持在手錶燈號3-4個燈持續30分鐘以上就可以輕鬆達到燃脂區間。其實運動減脂並不一定要跑的又累又喘才算的上是有成效，普遍的人通常都跑的太快，強度過高，或是跑的太少，強度太低，無法把有效的燃脂區間穩穩的延續下去，但是利用手錶上的即時心跳可以讓運動減脂中的人有個依據。（重點在於可以讓任何新手，無相關運動背景與運動知識的人，簡單的看著手錶上科學數據，就能維持夠強的強度並且把運動時間延續下去，達到成效。這正是這隻錶最強大的地方）

大家都知道想要減掉脂肪就要做有氧運動，想要增加肌肉就要做重量訓練。只要一直持續的運動下去，加上飲食控制就能有效的燃燒脂肪。

「跑步訓練時更為精準化」

回顧一年來我在跑步的訓練上通常都是瞎跑，為什麼這樣說呢?平時自己在練習時，通常是以5公里或10公里整數為目標，跑完就收工回家。雖然去年大約從七、八分速，這一年來慢慢進步為六分速左右，如果距離再短一些還可以到達5分速，但這樣的水準並不是每一次都達的到。

綜合一下我的問題:「速度快，就跑不久，距離長，就跑不快，訓練沒有目標，跑步是在求心安? 」不知道你是否有跟我一樣的問題呢?

不想再無謂猜測訓練的成果嗎？心跳提供一個你努力程度的標準，往往比你自己的直覺還要精確。在LSD或輕鬆跑透過即時心跳讓身體不會超出負荷強度而不自知(最大心率的65% ~ 75%)。在間歇訓練時可以隨時注意自己的心跳(間歇訓練的強度應達到最大心跳的85%-95%之間，休息時間讓心跳降至60%-65%!)所以決定讓自己用科學的方法訓練，透過"心率錶"讓訓練既有目標又有效率。想更了解的朋友可以到另一遍文章會有更詳細的說明:跑步與心跳的關係實測。

「Epson PULSENSE PS-500其他功能」

除了上述介紹之外，朋友們討論最熱烈的是透過動作感測與心率感測，竟然可以測量睡眠、情緒。
１．利用心率變化紀錄睡眠時間，並測出進入深層睡眠與淺眠的時間區段。
２．下載專屬的APP還有每週的數據和圖表由健康專家匯總整裡由Email寄出，讓你隨時掌控目標達成狀況及身體狀況，隨時調整運動目標。
３．PULSENSE與手機藍芽連線，讓你在運動的時候，每一通重要來電、簡訊、會議等等都會振動提醒，不會錯失重要訊息。

※想知道更詳細的訊息請按我

【使用心得】

1.每次使用心率錶都覺得神奇，載著手錶就可以看到自己的即時心跳，不用像一般傳統要用手測量或是帶著不舒服的心跳帶，真的是太方便了。
2.在日常生活、睡眠及運動各方面透過Epson PULSENSE PS-500手錶能更了解自己的生活作息及運動進度，讓運動更有效率達成自我的目標，達到一開始所說的「燃燒多餘脂肪」及「跑步訓練時更為精準化」。

3.現在的生活普遍繁忙，如果下班後還要花大把的時間在運動及練習上，相信許多人都抽不出這麼多的時間，但是藉由手錶能夠更有效率的達成每日的訓練，讓我每日訓練時能快速切入主要訓練的強度及休息時的強度，能將訓練精準化並縮短每日訓練時所浪費的時間。